فوائد المشي للتخسيس

جميعنا نرغب بفقدان الوزن الزائد والوصول إلى الوزن المثالي، بالتالي نقوم بممارسة الرياضة لذلك، فما هي فوائد المشي للتخسيس؟

فوائد المشي للتخسيس

هل سمعت من قبل عن فوائد المشي للتخسيس؟ هل تعلم إذا ما كانت هذه الفوائد حقيقة؟ إليك أهم المعلومات في هذا المقال.

حقيقة فوائد المشي للتخسيس

يعد المشي جزءًا من أنواع الرياضة المختلفة، هذا يعني أنه من الممكن أن يساعدك في التخسيس.

يعتقد أن المشي السريع والذي يدعى في الإنجليزية (Brisk walk) وهو مشي 100 خطوة في الدقيقة، ولمدة 30- 90 دقيقة في معظم أيام الأسبوع من شأنه أن يساعد في التخسيس وفقدان الوزن. 

من المهم أن تصل إلى ساعتين ونصف من المشي السريع أسبوعيًا لتحقيق أهدافك في فقدان الوزن.

بالتالي من أجل تحقيق فوائد المشي للتخسيس يجب أن: 

  • يكون المشي سريعًا.
  • يصل معدل نبضات قلبك إلى 60 -70% أعلى من المعدل الطبيعي.
  • تصبح عملية التنفس أصعب.
  • ارتداء حزام يزيد الثقل على الجسم بالتالي يساعدك في حرق كمية أكبر من الدهون.

من المهم أن تراقب نفسك خلال عملية المشي، بالتالي يجب أن تعرف أنه من الممكن أن تتكلم بجمل واضحة لكن يصعب عليك الغناء خلال المشي، ويعد هذا أمر طبيعي.

كم سعرة حرارية تحرق خلال المشي؟

إليك الجدول الاتي الذي يوضح عدد السعرات التي قد يحرقها الشخص بناء على الوزن وسرعة المشي: 

الوزن

3.2 كيلو في الساعة

4 كيلو في الساعة

4.8 كيلو في الساعة

5.6 كيلو في الساعة

6.4 كيلو في الساعة

55 كيلوغرام

154

165

193

237

275

68 كيلوغرام

190

204

238

292

340

82 كيلوغرام

230

246

287

353

451

95 كيلوغرام

266

285

333

401

475

109 كيلوغرام

305

327

382

469

545

123 كيلوغرام

344

369

431

529

615

136 كيلوغرام

381

408

476

585

680

ما هي فوائد المشي للتخسيس؟

إليك مجموعة من الفوائد التي من الممكن أن تحققها من خلال المشي في حال كنت ترغب في فقدان الوزن: 

  • يساعدك المشي في حرق عدد من السعرات الحرارية.
  • يساعد المشي في الحفاظ على عضلات الجسم وتقويتها الأمر الذي ينتج عنه حرق عدد أكبر من السعرات الحرارية.
  • من أهم فوائد المشي للتخسيس أنه يساعد في فقدان الوزن الزائد الموجود في منطقة البطن.
  • المشي يلعب دورًا كبيرًا في عدم اكتساب الوزن المفقود مجددًا.
  • من فوائد المشي المهمة أنه يعمل على تحسين المزاج والصحة النفسية.
من قبل سيف الحموري - الخميس ، 24 سبتمبر 2020
آخر تعديل - الخميس ، 24 سبتمبر 2020