فيتامين ب7: أهميته وأسباب نقصه

ماهو فيتامين ب7؟ و ما هي أعراض نقصه في الجسم؟ هذه المعلومات وغيرها نعرفها في المقال التالي.

فيتامين ب7: أهميته وأسباب نقصه

سنتعرف في ما يأتي على أبرز المعلومات حول فيتامين ب7:

فيتامين ب7

فيتامين ب7 أو كما يعرفه الكثيرين ب البيوتين (Biotin) أو (vitamin H) هو أحد فيتامينات ب الذائبة في الماء، ويتواجد في الكثير من المصادر الطبيعية. 

يلعب فيتامين ب7 دورًا مهمًا عملية تكسير الدهون، والبروتين، والكربوهيدرات بواسطة الإنزيمات.  

ما هي الكمية الموصى بها يوميًا؟

لا يوجد أدلة كافية لتقدير الكمية الغذائية الموصى بها، أو تقرير الحد الأقصى من فيتامين ب7 الذي يسبب ظهور الاثار الجانبية.

في المقابل، يتم الإستعانة بمصطلح المدخول الكافي والامن لضمان كفاية الجسم من هذا الفيتامين، إذ يحتاج الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 19 عامًا من كلا الجنسين إلى ما يقارب 30 ميكروغرام، بينما تحتاج النساء الحوامل إلى 35 ميكروغرام من فيتامين ب7.

فوائد تناول فيتامين ب7

بالرغم من ضعف الأدلة حول فوائد فيتامين ب7 لكن تشير بعض الأبحاث الأولية إلى أن تناول فيتامين ب7 قد يكون ذو فاعلية في التحكم في بعض المشكلات الصحية، مثل الاتي:

  • تقليل تساقط الشعر نتيجة الإصابة بالثعلبة.
  • زيادة سماكة الأظافرالهشة.
  • تقليل اعتلال الأعصاب عند مرضى السكري.
  • تحسين بعض أعراض التصلب اللويحي.
  • التقليل من تشنج العضلات لدى مرضى الغسيل الكلوي.
  • خفض معدل السكر عند مصابي السكري عند تناوله مع الكروم. 

مصادر فيتامين ب7 الطبيعية

تشمل الأغذية الغنية بفيتامين ب7 ما يأتي: 

  • البيض.
  • البذور والمكسرات.
  • السمك.
  • اللحوم.
  • البطاطا الحلوة.

تداخلات فيتامين ب7

يمكن أن يكون لفيتامين ب7 التداخلات الاتية:

  • تتداخل مكملات فيتامين ب7 مع بعض النتائج المخبرية المتعلقة بقياس مستوى الهرمونات، مثل: هرمون الثيروكسين، بالإضافة إلى فيتامين د؛ لذا من الضروري إخبار مقدم الرعاية الصحية عن المكملات التي تحتوي على فيتامين ب7.
  • يمكن أن تتداخل مكملات فيتامين ب7 مع الأدوية المضادة للتشنجات، إذ تؤدي هذه الأدوية إلى تقليل امتصاص البيوتين في الأمعاء. 

من هم الأشخاص الأكثر عرضةً لنقص فيتامين ب7؟ 

يوجد بعض الحالات المعرضة لنقص فيتامين بنسبة أكبر من الاعتيادي مثل :

  • الأشخاص المصابون باضطراب وراثي كنقص الإنزيم المسؤول عن استخلاص فيتامين ب7 من الغذاء.
  • الحمل.
  • الأشخاص الذين يتلقون التغذية الوريدية لفترة طويلة.
  • تناول المضادات الحيوية لمدة طويلة، الأمر الذي قد يؤثر سلبًا على البكتيريا النافعة في الأمعاء.
  • الإفراط في تناول الكحول.
  • الإصابة بمرض كرون (Crohn's disease).
  • تناول علاجات الصرع لفترة طويلة. 

أعراض نقص فيتامين ب7 

يؤدي نقص فيتامين ب7 في الجسم إلى عدة أعراض، أهمها ما يأتي:

  • تساقط الشعر.
  • التهاب الملتحمة.
  • الطفح الجلدي.
  • جفاف البشرة.
  • فقدان الشهية.
  • اختلاج الحركة.
  • الاكتئاب.
  • الهلوسة.
  • تأخر النمو لدى الأطفال.
  • ضعف الجهاز المناعي.
  • الكسل أو الخمول. 
من قبل د. ميساء النقيب - الاثنين ، 5 أكتوبر 2020
آخر تعديل - الاثنين ، 5 أكتوبر 2020