6 طرق بسيطة لعلاج القولون العصبي

6 طرق بسيطة لعلاج القولون العصبي

صحيحٌ أن علاج القولون العصبي يعتمد على الأعراض التي تُعاني منها وشدة حالتك، ولكن تغيير عاداتك الغذائية واتباع نمط حياة صحي أمرٌ مهم لتخفيفها، خاصةً إذا كانت الأعراض بسيطة، حيث يُمكنك الاستفادة من الطرق الآتية:

التزم بنظام غذائي مناسب

إن لما تتناوله تأثيرٌ كبيرٌ على أعراض القولون العصبي؛ فبعض الأطعمة قد يُهيج القولون العصبي لديك، وهذا يزيد أعراضك سوءًا، وكحلٍ لذلك قد يقترح عليك الطبيب الآتي: 

• اتبع حمية قليلة الفودماب: 

تُركز هذه الحمية على تجنب الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على كربوهيدرات صعبة الهضم، كالحليب ومنتجاته مثلًا، فالبكتيريا الموجودة في معدتك تقوم بتخميرها، مما يُسبب لك أعراضًا كالنفخة وكثرة الغازات.

• تجنب الجلوتين: 

والذي يُوجد في الأطعمة المصنوعة من القمح والشوفان، وقد يُساعدك تجنبها على تخفيف الإسهال الناجم عن القولون العصبي.

• أدخل الألياف تدريجيًا إلى غذائك: 

مثل الخضروات والفواكه؛ حيث إن تناولها يخفف الإمساك، ولكن انتبه أنّها تُسبب الغازات والنفخة، لذلك أدخلها تدريجيًا، مثلًا حبة واحدة في اليوم لمدة أسبوع، ثم حبتين في اليوم في الأسبوع التالي.

• تجنب الكافيين:

يُحفز الكافيين انقباضات القولون، لذا إذا كنت تُعاني من الإسهال ننصحك بتجنب الأطعمة والمشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة، والشاي والشوكولاتة.

مارس الرياضة بانتظام

التزم بممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا على الأقل، أي بما يُعادل 30 دقيقة في اليوم، فالرياضة تُخفف أعراض القولون العصبي لأنها:

• تُحفز حركة الأمعاء.
• تحسن النفسية والنوم.
• تخفف الاكتئاب والتوتر.

وقد بينت دراسة أن استخدام جهاز المشي بانتظامٍ لمدة 6 أسابيع ساعد في تخفيف الحالات البسيطة والمتوسطة من القولون العصبي عند النساء.

تخلص من القلق والتوتر

إن شعورك بالقلق والضغط النفسي قد يُحفز نوبات القولون العصبي، وللتغلب على ذلك جرب الطرق الآتية:

• تأمل الطبيعة.
• مارس رياضة اليوغا.
• قلل الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي.
• مارس تمارين الاسترخاء.
• احصل على قسطٍ كافٍ من الراحة.
• اقضِ وقتًا كافيًا مع عائلتك وأصدقائك.
• ضع حدًا للعلاقات السلبية في حياتك.
• اخرج في نزهة وامشِ في الهواء الطلق.
• جرّب جلسة تدليك أو مساج.

وقد يقترح عليك الطبيب العلاج النفسي إذا لم تستفد من الطرق السابقة وكانت أعراضك شديدة، حيث ستتعلم كيف تتعامل بشكلٍ إيجابي مع الضغط النفسي والمواقف التي تُحفز ظهور أعراضك.

تناول البروبيوتيك

فهذا سيُساعدك على تخفيف أعراض القولون العصبي كألم البطن والانتفاخ، فالبروبيوتيك بكتيريا نافعة تدعم صحة جهازك الهضمي وتقلل فرصة إصابتك بالإسهال.

يمكنك شراء البروبيوتيك من الصيدلية، وأيضًا توجد بعض الأطعمة الغنية به، مثل:

• لبن الكفير.
• جبن القريش.
• مخلل الملفوف الكوري (كيمتشي).
• خل التفاح الطبيعي (غير المبستر).

جرب بعض الأعشاب

يُمكنك تناول الأعشاب الآتية لتخفيف أعراض القولون العصبي التي تُعاني منها:

• النعناع:

قد يُفيدك تناول شاي النعناع في تخفيف مغص البطن أو طرد الغازات.

• الزنجبيل:

فهو يُحسن هضم الطعام، ويحتوي على مضاداتٍ للأكسدة والالتهابات، كما قد يُخفف من ألم بطنك.

• الشومر:

حيث ننصحك بشرب شاي الشومر إذا كنت تُعاني من المغص، والنفخة وكثرة الغازات.

• البابونج:

يُخفف البابونج من أعراض القولون العصبي كألم البطن، والإسهال، والإمساك؛ لاحتوائه على خصائص مضادة للالتهابات تُقلل تشنجات الأمعاء.

تناول الكثير من السوائل

فشرب كمية كافية من الماء يُخفف الإمساك، كما يمنع إصابتك بالجفاف إذا كنت تُعاني من الإسهال، ولكن انتبه إلى:

• لا تشرب السوائل مع الأكل؛ فهي تزيد انتفاخ البطن والغازات.
• يُفضل أن تشرب الماء قبل الوجبات أو بعد ساعة من تناول الطعام.
• تجنب المشروبات الضارة مثل المشروبات الغازية.

أسئلة شائعة

هل يمكن علاج القولون العصبي في 10 دقائق؟

يمكن تخفيف أعراض القولون العصبي في هذا الوقت القصير وليس علاجه تمامًا.

جرّب بعض الطرق السابقة كممارسة الرياضة أو المشي لمدة 10 دقائق، أو يُمكنك أن تذهب إلى الصيدلية لشراء دواءٍ يُعالج أعراضك، سواء دواء نفخة أو إمساك ولكن تأكد أن تخبر الصيدلاني بكل تفاصيل حالتك.

هل يختلف علاج القولون العصبي عند النساء عن علاجه للرجال؟

لا، علاج القولون العصبي عند الرجال والنساء متشابه، ويشمل تناول الأطعمة المناسبة للقولون، والمشي، وشرب الماء بكثرة، وغيرها.

ملخص المقال

يُمكنك علاج القولون العصبي بطرق بسيطة كالالتزام بحمية غذائية مناسبة وتجنب أي أطعمة تهيج القولون، والتركيز على تناول الألياف والبروبيوتيك، كما ننصحك بتناول كمية أكبر من الماء وتحضير شاي بعض الأعشاب كالبابونج والنعناع مثلًا.