متى تبدأ متلازمة ما قبل الحيض

متلازمة ما قبل الحيض هي الأعراض النفسية والجسدية التي تظهر عند اقتراب الدورة الشهرية، وتصل نسبة النساء اللواتي يُعانين منها إلى 48%، لكن متى تبدأ أعراض ما قبل الدورة الشهرية؟ وكيف يُمكن التعامل معها؟ تعرفي على الإجابة في هذا المقال.

متى تبدأ متلازمة ما قبل الحيض؟

تبدأ أعراض الدورة الشهرية قبل نزولها بأسبوع أو أسبوعين في العادة، وتحدث بسبب التغيرات الهرمونية التي تطرأ على جسمك بعد انتهاء الإباضة واقتراب الدورة الشهرية؛ إذ ينخفض مستوى هرموني الإستروجين والبروجسترون خلال هذه الفترة.

أعراض متلازمة ما قبل الحيض

تختلف أعراض ما قبل الدورة الشهرية من امرأة لأخرى، لكنها عادةً تتضمن:

أعراض متلازمة ما قبل الحيض النفسية

من الأعراض النفسية التي تظهر قبل الدورة بأسبوع أو أسبوعين:

• التوتر والقلق.
• العصبية والانفعال.
• تغيرات في الشهية؛ فمثلًا قد تشعرين بالرغبة الشديدة لتناول الحلويات.
• صعوبة في النوم والإرهاق.
• الحزن والبكاء المستمر.
• العزلة والانسحاب من المناسبات الاجتماعية.
• تقلبات مفاجئة في المزاج.
• صعوبة في التركيز وتذكر المعلومات.
• انخفاض الرغبة الجنسية.
• الاكتئاب.

أعراض متلازمة ما قبل الحيض الجسدية

تشمل هذه الأعراض:

• زيادة حب الشباب.
• ألم وتورم في الثديين.
• ألم في العضلات والظهر.
• الإمساك أو الإسهال.
• الانتفاخ.
• الصداع.
• الحساسية تجاه الضوء والأصوات.
• التعثر وفقدان التوازن.
• الهبات الساخنة.
• تورم القدمين.
• تشنجات في أسفل البطن، ويظهر قبل موعد الدورة مباشرةً.

نصائح للتعامل مع متلازمة ما قبل الحيض

جربي الطرق الآتية لتخفيف الأعراض التي تصيبك قبل الدورة الشهرية:

• اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا يُركز على تناول الخضراوات، والفواكه والحبوب الكاملة.
• تناولي 5 أو 6 وجبات صغيرة خلال اليوم بدلًا من 3 وجبات دسمة وكبيرة.
• مارسي التمارين الرياضية الهوائية كالمشي بانتظام.
• احصلي على قسطٍ كافٍ من النوم لا يقل عن 8 ساعات يوميًا.
• تجنبي تناول القهوة والمشروبات الغازية؛ فهي تهيج أعراضك.
• قللي من تناول الأطعمة المالحة والحلويات.
• ابحثي عن طرق تُخفف التوتر فمثلًا مارسي تمارين التنفس العميق أو التأمل.
• ركزي على تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د كالسردين وصفار البيض.
• أكثري من تناول الماء؛ لتخفيف الغازات والنفخة.
• تناولي شاي البابونج أو التوت البري لتخفيف آلام وتشنجات الدورة.
• أجلي الأعمال المجهدة إلى حين انتهاء دورتكِ الشهرية.

أسئلة شائعة

متى تنتهي متلازمة ما قبل الحيض؟

تبدأ الأعراض بالتحسّن تدريجيًا بعد نزول الدورة، وعادةً ما تختفي في اليوم الخامس من الدورة الشهرية، لكنها قد تستمر لمدة أطول لدى بعض النساء.

هل متلازمة ما قبل الحيض تمنع الحمل؟

لا، فمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية لن تُؤثر على قدرتكِ على الحمل والإنجاب إطلاقًا.

هل متلازمة ما قبل الحيض خطيرة؟

لا، لكننا ننصحك بمراجعة الطبيب إذا كنتِ تعانين من أعراض شديدة، خاصةً إذا أثرت سلبًا على حالتك النفسية وقدرتكِ على القيام بأعمالكِ اليومية.

ملخص المقال

تبدأ أعراض متلازمة ما قبل الحيض قبل أسبوع أو أسبوعين من موعد دورتكِ الشهرية، وتستمر لتختفي عادةً حتى اليوم الخامس من الدورة، وتُسبب أعراضًا جسدية ونفسية منها العصبية، والقلق، والحزن، والصداع وألم وتشنجات في أسفل البطن والظهر.