إنقاص الوزن للمقعدين

قد يعاني المقعدون من مشكلات مختلفة خلال أمور الحياة اليومية، منها عدم معرفة كيفية خسارة الوزن في حالة السّمنة، سنتحدث في هذا المقال عن كيفية إنقاص الوزن للمقعدين.

إنقاص الوزن للمقعدين

قد يكون إنقاص الوزن للمقعدين مهمة صعبة بعض الشّيئ، فهم لا يستطيعون ممارسة الرياضة كالأشخاص الّذين يستطيعون الحركة بشكل طبيعي، لكن بالتّأكيد توجد طرق أخرى لخسارة الوزن وتمارين رياضية معينة، نظرًا لأهمية خسارة الوزن لتقليل خطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب وغير ذلك، تابع السطور القادمة للمزيد:

إنقاص الوزن للمقعدين: النظام الغذائي

يعتمد إنقاص الوزن للمقعدين على عامليّ النظام الغذائي المناسب والتمارين الريّاضية، حيث يُنصح بمحاولة فقدان 0.25 - 1 كيلوغرام أسبوعيًّا حتى الوصول للوزن المناسب.

يجب أن يكون النّظام الغذائي صحي ومتوازن، حيث يفضّل اتّباع النّصائح الآتية:

  1. تناول خمس حصص على الأقل من مُختلف الخضروات والفواكه خلال اليوم.
  2. استخدم البطاطا، أو الخبز، أو الرز، أو المعكرونة، أو مصادر أخرى مشابهة من الكربوهيدرات في الوجبات.
  3. حاول استخدام الحبوب الكاملة والأطعمة الخالية من السكر المضاف وقليلة الدهون كلما أمكن.
  4. اختر منتجات الألبان قليلة أو خالية الدسم.
  5. تناول البقوليات، والأسماك، واللحوم، والبيض، وغيرها من مصادر البروتين، حيث يُفضل تناول حصتيّ سمك في الأسبوع.
  6. اختر الزيوت غير المشبعة وتناول كميات قليلة منها.
  7. اشرب كميات كافية من السوائل، حيث يُنصح بشرب 6 - 8 أكواب من الماء يوميًا، مع الانتباه إلى عدم شرب السوائل قبل تناول الوجبات مباشرةً لتجنب الشعور بالشبع قبل الأكل.
  8. احرص على تناول كميات قليلة من الأطعمة في حال كانت أطعمة مليئة بالسّكريات، والدهون، والأملاح، وغيرها.  

إنقاص الوزن للمقعدين: التمارين الرياضية

ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر مهم جدًا حيث أنّها لا تساعد فقط في المحافظة على الوزن المناسب بل وعلى الصّحة الجسديّة والنّفسية، ومهما كانت قدرتك على الحركة فهناك تمارين رياضيّة خاصّة بك يمكنك ممارستها، إليك بعض الأمثلة:

  • التمارين الهوائية 

يُنصح البدء بممارسة التمارين الهوائية لمدة عشر دقائق في حال كنت غير معتاد على ممارسة التمارين الرياضية، ثم زيادة المدة لعشرين دقيقة بالتدريج، هذه بعض الأمثلة على التمارين الهوائية للمقعدين:

  1. تمارين الجلوس.
  2. تمارين الكرسي المتحرّك.
  3. كرة السلّة، أو كرة الشبكة، أو تنس الرّيشة للمقعدين.
  4. ركض الكرسي المتحرك.  
  • تمارين تقوية العضلات

عند تقوية العضلات يجب التركيز على عضلات معينة، حيث أنّ طبيعة حركة اليدين ودفع عجلات الكرسي المتحرك قد تؤدي إلى الضّغط الزّائد على عضلات الصّدر والكتفين مما يؤدي إلى تعرّضهم للإصابات، كما أنّ عضلات الظّهر ستضعف بسبب عدم تحرّكها، لذا يمكنك اتّباع النّصائح الآتية:

  1. ركّز على تقوية العضلات اللازمة لدفع الكرسي المتحرّك كعضلات الكتف لمنع تعرّضها للإصابة.
  2. حاول تقوية عضلات الظهر عن طريق ممارسة تمارين السّحب.
  3. ابحث عن النّوادي الرّياضية التّي توفر إمكانية ممارسة تمارين تقوية العضلات لمستخدمي الكرسي المتحرّك.
  4. مارس تقوية العضلات من خلال استخدام رباط المقاومة.

إنقاص الوزن للمقعدين: تحذيرات

قبل البدء ببرنامج رياضي ونظام غذائي معين عليك اتّباع النصائح الآتية:

  1. قم باستشارة الطبيب أو مقدم الرعاية الصحية لتخطيط الحمية المناسبة تبعًا للمشكلات الصحية التّي تعاني منها.
  2. توقّف عن ممارسة الريّاضة في حال شعرت بالتّعب الشديد أو عدم الارتياح واطلب مساعدة الطبيب.
  3. قم باستشارة الطبيب دائمًا قبل البدء بممارسة التمارين في حال كنت تعاني من مشكلات في القلب، أو العضلات، أو الدوار، أو ارتفاع ضغط الدم.  

العلاقة بين الكرسي المتحرك والوزن الزائد

إن عدم الحركة والتّغيرات التّي تحصل في تركيب الجسم وطريقة صرف الطاقة قد يزيد من فرصة الإصابة بالسّمنة واضطرابات في عمليات الأيض عند مستخدمي الكرسي المتحرّك، حيث أثبتت العديد من الدّراسات زيادة نسبة السمنة عند الأشخاص المقعدين، لذا من المهم محاولة البدء بالنّظام الغذائي الصحّي والتمارين الرّياضية أسرع ما يمكن لتجنّب السّمنة. 

من قبل د. ريم حمودة - الثلاثاء 9 أيلول 2014
آخر تعديل - الاثنين 15 تشرين الثاني 2021