أسباب ثبات الوزن أثناء الرجيم

الوصول إلى وزنٍ صحي يحتاج إلى كثيرٍ من الصبر والجهد، لكنك قد تشعر بالإحباط والحزن إذا لم يقل وزنك أثناء الرجيم، وقد تتساءل لماذا وزني ثابت رغم الرجيم والرياضة؟ وكيف يُمكنني حل هذه المشكلة؟ تعرف على الإجابة وأكثر في هذا المقال.

أسباب ثبات الوزن أثناء الرجيم

من أسباب ثبات الوزن مع الرجيم:

اتباع نظام غذائي غير صحي

من الطبيعي ألا ينزل وزنك إذا كنت تتبع حمية غذائية صارمة أو غير مناسبة، مثل رجيم الماء أو حمية الجريب فروت؛ ففوائد هذه الحميات غير مثبتة علميًا، كما أنها عادةً ما تُسبب خسارة وزن وهمية ومؤقتة؛ لأن جسمك لا يفقد الدهون، بل يخسر الماء والعضلات فقط.

بالإضافة إلى أنها تحرم جسمك من العناصر الغذائية الضرورية، مما يُعرضك لخطر الإصابة بمشكلاتٍ صحية مثل سوء التغذية.

عدم ممارسة الرياضة باعتدال

من الطبيعي أن يثبت وزنكِ إذا كنت لا تمارس الرياضة بانتظام؛ لأنّ الجسم يفقد الكتلة العضلية بشكلٍ أكبر في هذه الحالة، كما يقل معدل حرق الدهون.

وبالمقابل فإن الإفراط في ممارسة الرياضة يُعد من أسباب عدم نزول الوزن أثناء الرجيم، وبحسب الدراسات فإن ذلك عادةً ما يدفع الناس إلى التوقف عن ممارسة الرياضة بعد فترة، كما قد يزيد من شعورهم بالتوتر، بالإضافة إلى تأثير الإفراط في الرياضة السلبي على وظائف الغدد والهرمونات.

تناول كمية قليلة من البروتين

توقع أن يثبت وزنك أو يزيد إذا لم تتناول كمية كافية من البروتين؛ فالبروتين ضروري أثناء الرجيم للأسباب الآتية:

• يقلل الشهية.
• يزيد الشعور بالامتلاء والشبع.
• يزيد معدل حرق السعرات الحرارية.
• يمنع فقدان العضلات أثناء فقدان الوزن.

تناول كمية قليلة من الماء

فتناول كمياتٍ كافية من الماء يُحسن معدل حرق الدهون في الجسم، في حين أن شرب القليل من الماء قد يُقلل معدل الحرق، وربما يزيد وزنك، خاصةً إذا كنت تُفضل تناول العصائر والمشروبات السكرية عند شعورك بالعطش؛ فهي غنية بالسعرات الحرارية والسكر.

التوتر والضغط النفسي المستمر

فالجسم يُفرز هرمون الكورتيزول عند شعورك بالتوتر، وارتفاع مستواه لمدة طويلة يُوقف عملية حرق الدهون ويزيد تخزينها في الجسم.

بالإضافة إلى أن الضغط النفسي يرتبط بالأكل العاطفي، لذا ربما تبدأ بتناول كمياتٍ كبيرة من الطعام كوسيلة للهروب من ضغوطاتك النفسية، الأمر الذي يُعد من أسباب زيادة الوزن مع التزامك بالرجيم (الدايت).

قلة النوم

أظهرت الدراسات أنّ قلة النوم تزيد من خطر الإصابة بالسمنة ومرض السكري من النوع الثاني، كما يُعتقد أنّ الحرمان من النوم يُعيق قدرة الجسم على تنظيم الشعور بالجوع.

زيادة الكتلة العضلية

تُعد زيادة العضلات أهم سببٍ لثبات الوزن على الميزان، فمن الممكن أن تزيد العضلات وتقل الدهون في الوقت ذاته إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا يُركز على الأطعمة الغنية بالبروتين، خاصةً إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام.

أسباب أخرى

ربما يكون سبب ثبات الوزن مع الرجيم مرتبطًا بالآتي:

• تناول كمياتٍ كبيرة من الطعام بسرعة.
• عدم تناول كمية كافية من الأطعمة الغنية بالألياف.
• الإفراط في تناول الأطعمة المالحة؛ فهي تزيد من احتباس السوائل.
• حساب السعرات الحرارية بشكلٍ خاطئ.
• الإفراط في تناول الأطعمة الجاهزة والمصنعة.
• الإصابة ببعض الحالات الصحية، مثل:
  • كسل الغدة الدرقية.
  • متلازمة كوشينغ.
  • الاكتئاب.
  • اضطراب نهم الطعام.
  • مقاومة الإنسولين.

كيف يُمكن حل مشكلة ثبات الوزن أثناء الرجيم؟

هذا يعتمد على سبب ثبات الوزن، لكن عامةً يُمكنك الاستفادة من الطرق الآتية:

• قلل من كمية السكريات والكربوهيدرات التي تتناولها.
• تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين كالأسماك والدجاج.
• جرب تقنيات التنفس العميق لتخفيف التوتر.
• تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف كالخضروات.
• نم لمدة 7- 8 ساعات على الأقل يوميًا.
• جرب الصيام المتقطع.
• لا تعتمد على الميزان فقط.
• راجع الطبيب إذا كنت تشك أنك مصابٌ بحالة صحية.

أسئلة شائعة

كم تستمر فترة ثبات الوزن مع الرجيم؟

قد تستمر لمدة تتراوح بين 8- 12 أسبوعًا وفقًا لبعض الأبحاث، لكن هذا يعتمد على سبب ثبات الوزن لديك، ونوع الحمية التي تتبعها ومدى التزامك بممارسة الرياضة.

ما هي أسباب ثبات الوزن عند النساء؟

يُمكن أن تُسبب العوامل الآتية ثبات الوزن لدى النساء:

• التغيرات الهرمونية التي تمر بها المرأة خلال فترة الحيض أو انقطاع الطمث.
• استخدام وسائل منع الحمل الهرمونية؛ فهي تُسبب احتباس السوائل عند البدء باستخدامها.
• متلازمة تكيس المبايض، خاصةً أنها تُسبب مقاومة الإنسولين.

هل كسر الرجيم يحل مشكلة ثبات الوزن؟

نعم، وبحسب دراسة يُمكن أن يزيد كسر الرجيم لفترة قصيرة من معدل حرق الدهون لدى البعض، لكن ضع ببالك أن هذه النتائج أولية وغير كافية، كما أن الإفراط في تناول السعرات الحرارية أثناء كسر الرجيم يُؤدي إلى زيادة الوزن. 

ملخص المقال

تتنوع أسباب ثبات الوزن أثناء الرجيم، منها اتباع حمية قاسية وغير صحية، والخمول أو الإفراط في ممارسة الرياضة، وتناول كمية قليلة من الماء أو الأطعمة الغنية بالبروتين، والحرمان من النوم، وحساب السعرات الحرارية بشكلٍ خاطئ، والإفراط في تناول الأطعمة المالحة أو المصنعة.