هل يتعارض فيتامين B12 مع الحديد؟

هل يتعارض فيتامين B12 مع الحديد؟

لا يوجد أي تعارض دوائي بين فيتامين B12 والحديد، لذلك يمكنك استخدامهما في نفس الوقت. وفي الواقع، يمكن أن يساعد فيتامين B12 على امتصاص الحديد من الطعام.

أفضل وقت لتناول فيتامين B12؟

يفضّل تناول فيتامين B12 على معدة فارغة؛ قبل نصف ساعة أو بعد ساعتين على الأقل من تناول الطعام، مع شرب كوب من الماء لتحسين الامتصاص، فكما نعلم أنّ فيتامين B12 يعد من الفيتامينات الذائبة في الماء.

أفضل وقت لتناول الحديد؟

يفضّل تناول الحديد على معدة فارغة، قبل ساعة من تناول الطعام على الأقل، أو بعد ساعتين من ذلك على الأقل، ويوصى بتناوله مع الأطعمة المحتوية على فيتامين سي لتحسين الامتصاص، مثل الحمضيات (البرتقال والليمون)، أو حتى مكملات فيتامين سي. لكن إذا سبّب الحديد مشاكل في الجهاز الهضمي، فهنا يمكنك تناوله مع الطعام، على أن تتجنب الأطعمة أو الأدوية التي تمنع أو تقلل امتصاصه، ومنها: الأطعمة المحتوية على الكاسيوم كالحليب ومشتقاته، وأدوية الحموضة.

مصادر فيتامين B12

يوجد فيتامين ب 12، أو الكوبالامين، بشكل طبيعي في الأطعمة الحيوانية، بما فيها: اللحوم الحمراء، وكبد البقر، والدواجن، والأسماك والمحار، والبيض، ومنتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي، بالإضافة إلى حبوب الإفطار المدعمة.

قد يوصي الطبيب بتناول مكملات فيتامين B12 إذا كنت تعاني من نقص فيه، ويكون على شكل حقن عضلية غالبًا، أو أقراص تحت اللسان.

مصادر الحديد

تتضمن الأطعمة الغنية بالحديد: اللحوم الحمراء، والدواجن، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان، والخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ، والفواكه المجففة والمكسرات، والبقوليات مثل الفاصوليا والفول والعدس والبازلاء، بالإضافة إلى حبوب الإفطار المدعمة.

إذا كنت قلقًا بشأن فيتامين B12 أو نقص الحديد، استشر الطبيب للحصول على التشخيص الصحي بعد إجراء الاختبارات. قد يوصي الطبيب باستخدام مكملات الحديد إذا كنت تعاني من نقص فيه، وتكون على شكل حبوب أو حقن في الوريد لحالات النقص الشديد.

ملخص المقال

لا يتعارض فيتامين B12 والحديد، بل على العكس، قد يساعد فيتامين B12 على امتصاص الحديد من الطعام.