وصفة لتحضير ساندويش روست بيف شرائح بطريقة صحية

ساندويش روست بيف شرائح من الوجبات اللذيذة والخفيفة، والتي لا تحتاج وقت أو جهد كثير أثناء التحضير.

وصفة لتحضير ساندويش روست بيف شرائح بطريقة صحية
00:04 1
محتويات الصفحة

المقادير لتحضير ساندويش روست بيف شرائح

تشمل مكونات ساندويش روست بيف شرائح:

  • 1 ملعقة كبيرة من المايونيز الخفيف.
  • 2 ملعقة صغيرة من الفجل المحضر.
  • 2 ملعقة صغيرة من صلصة الفلفل الحار.
  • 2 قطع خبز الجاودار أو أي نوع آخر من خبز التوست.
  • 1 ورقة خس طازجة.
  • 85.0 غرام من اللحم البقري المشوي، والمقطع إلى شرائح رفيعة.
  • شريحتان من الطماطم الطازج.
  • 1 شريحة من البصل الأحمر، مقسمة إلى حلقات.

الخطوات لتحضير ساندويش روست بيف شرائح

لتحضير ساندويش روست بيف شرائح، اتبع الخطوات التالية:

  1. امزج الفجل المحضر وصلصة الفلفل الحار مع المايونيز الخفيف.
  2. افرد خليط المايونيز على شريحة خبز واحدة.
  3. أضف طبقات فوق المايونيز مكونة من ورقة الخس وشرائح اللحم البقري المشوي وشرائح الطماطم وشرائح البصل.
  4. أضف قطعة الخبزالمتبقية فوق هذه الطبقات ليصبح ساندويش روست بيف شرائح جاهزًا للتقديم.

ملاحظات اخصائية التغذية

  • يُنصح باستخدام طريقة الشوي بدلًا من القلي بالزيت عند طهي شرائح البيف، للحفاظ على الوزن المثالي.
  • في حال الرغبة باستخدام الزيت في عملية شوي اللحم، يُنصح باستخدام بخاخ الزيت لتقليل كمية الدهون المستخدمة.
  • توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول حصة واحدة من اللحوم خالية الدهون أسبوعيًا، أي ما يقارب 6 أوقيات مرة واحدة في الأسبوع على الأكثر.

ساندويش روست بيف شرائح ومرضى السكري

  • اختر الخبز الأسمر عند تحضير هكذا وجبة للحفاظ على معدلات سكر الدم ضمن الطبيعي.
  • اختر اللحوم والأجبان قليلة الدسم لتقليل السعرات الحرارية والدهون المضرة.

ساندويش روست بيف شرائح ومرضى القلب

  • انتبه لكمية الصوديوم المضاف.
  • استخدم نوع جبن قليل الدسم.
  • لتناول اللحم البقري بطريقة صحية أكثر، يُنصح باختيار أنواع اللحوم قليلة الدهون، للوقاية من خطر ارتفاع الكوليسترول السيئ بالدم.
  • ترتبط اللحوم الحمراء بالعديد من المشاكل الصحية منهاأمراض القلب والشرايين، لكن قد يحدث هذا بشكل أكثرعند تناول اللحوم المعالجة.

ساندويش روست بيف شرائح والنساء الحوامل

  • وجبة تمدك بالطاقة الضرورية لك، وقد تكون مناسبة كوجبة خفيفة مع الانتباه إلى الحصص التناولة لتفادي زيادة الوزن.
  • تمد جسمك بمواد ضرورية لك مثل الفيتامينات والمعادن كالفسفور والكالسيوم والحديد.
  • الأجبان قليلة الدسم ستكون مصدر جيد للكالسيوم والبروتين بالنسبة لك.
  • يُنصح بغسل الحضراوات جيدًا ونقعها بالماء والملح قبل تناولها نيئة، خصوصًا عند تناول الخضروات الورقية مثل الخس.

القيم الغذائية للحصة الواحدة

سعرات حرارية374 سعرة حرارية
دهون إجمالية 12.2 غرام
دهون مشبعة 3.1 مليغرام
إجمالي السكر4.8 غرام
كوليسترول 80 مليغرام
صوديوم 821 مليغرام
مجمل كربوهيدرات 33.6 غرام
ألياف غذائية4 غرام
بروتين31.1 غرام
فيتامين د0 ميكروغرام
كالسيوم54 مليغرام
حديد18 مليغرام
بوتاسيوم 523 مليغرام

تقييمك للوصفة