وصفة لتحضير ساندويش شرائح روست بيف بطريقة صحية

وصفة لتحضير ساندويش شرائح روست بيف  بطريقة صحية

محتويات الصفحة

المقادير لتحضير ساندويش شرائح روست بيف

2\1 فلفل أخضر، شرائح دقيقة

2\1 بصل صغير، شرائح دقيقة

6 أوقيات روست بيف مشفّى

2 هلاليات من قمح كامل

4\1 كوب جبنة شيدار، مبروشة

ملاحظات اخصائية التغذية

  • تعد جبنة الشيدر من الاجبان الصلبة اي الدسمة ينصح استخدام نوع قليل  الدسم اي 5% دسم .
  • 2 قطع من الخبز القمح الكامل يعادل =2 وجبات كربوهيدرات فينصح اختيار هذا النوع من الخبز عن المصنوع من القمح الابيض.
  • تعد هذه الوصفة غنية بالبروتين كونها تحتوي على الجبنة واللحمة .
  • ممكن تناولها كوجبة بين الوجبات الاساسية او كوجبة غذاء مع اضافة الخضروات لها  لتكون وجبة متكاملة.

ساندويش شرائح روست بيف ومرضى السكري

  • اختر الخبز الاسمر عند تحضير هكذا وجبة للحفاظ على معدلات سكر الدم ضمن الطبيعي.
  • اختر اللحوم والاجبان قليلة الدسم لتقليل السعرات الحرارية والدهون المضرة.

ساندويش شرائح روست بيف ومرضى القلب

  • اختر اللحوم الحمراء قليلة الدسم بالرغم من انه عادة يفضل لمريض القلب تجنب اللحوم الحمراء واختيار البيضاء كونها أقل بالدهون.
  • انتبه لكمية الصوديوم المضاف.
  • استخدم نوع جبن قليل الدسم.

ساندويش شرائح روست بيف والنساء الحوامل

  • وجبة تمدك بالطاقة الضرورية لك وقد تكون مناسبة كوجبة خفيفة مع الانتباه الى الحصص التناولة لتفادي زيادة الوزن.
  • تمد جسمك بمواد ضرورية لك مثل الفيتامينات والمعادن كالفسفور والكالسيوم والحديد.
  • الاجبان قليلة الدسم ستكون مصدر جيد للكالسيوم والبروتين بالنسبة لك.

القيم الغذائية للحصة الواحدة

سعرات حرارية354
دهون إجمالية 11 جرام
دهون مشبعة 4 جرام
دهون أحادية الإشباع 3 جرام
كوليسترول 73 ملجرام
صوديوم 262 ملجرام
مجمل كربوهيدرات 34 جرام
ألياف غذائية6 جرام
بروتين33 جرام