مع حلول شهر رمضان المبارك يزداد خطر إصابتكم بالجفاف، وقد يتطور الأمر بسبب حرارة الصيف الشديدة والساعات الطويلة في الصيام.
يعد الأطفال والمسنين والمصابين بالأمراض المزمنة أكثر الفئات عرضة للإصابة بالجفاف.
لتعويض هذا النقص من المياه وتجنب الجفاف ننصحكم في مراعاة الأمور الآتية.
احرص على شرب 8-10 أكواب على الأقل من المياه في الفترة الممتدة بين الفطور والسحور، شرب الماء ضروري جدًا لكافة العمليات الحيوية في جسمك ولحمايتك من الجفاف.
احرص على تناول الحساء يوميًا أثناء الإفطار لأنه مصدر غني بالمياه والمعادن والفيتامينات.
بالإضافة إلى تناول الخضراوات والفواكه التي تحتوي على كميات كبيرة من الماء مثل البطيخ والشمام، لتقليل الإحساس بالعطش وتجنّب الجفاف.
تجنب تناول التوابل والبهارات والموالح لأنها تزيد من احتياج الجسم للمياه، كما يزيد الملح من الشعور بالعطش.
قلّل من كمية الحلويات التي تتناولها بعد الإفطار، لأنها تزيد الشعور بالعطش بسبب الكمية الكبيرة من السكريات التي تحتويها، واستبدلها بالفواكه الطازجة والمجفّفة التي تزود الجسم بالماء والألياف والفيتامينات الهامة.
تجنب شرب الكافيين والنيكوتين، حيث يعتبر الكافيين من المواد المدرة للبول وبالتالي يزيد من العطش وحاجة الجسم للماء.
ننصحكم باستبدالها بالعصائر الطبيعية، كما ينبغي الامتناع عن التدخين لانه يسبب جفاف الفم والشعور المتواصل بالعطش.
تجنب التعرض لأشعة الشمس خاصةً وقت الظهيرة بسبب ارتفاع درجات الحرارة نسبيًا، والتي تؤدي بدورها إلى زيادة الشعور بالعطش والحاجة إلى كميات كبيرة من الماء.
يفضّل أن تمارس التمارين الرياضية بعد وجبة الإفطار بقليل وليس أثناء الصيام إذا كنت تود أن تحافظ على لياقتك.
لتكون قادر على تعويض السوائل والمعادن التي تفقدها أثناء ممارسة الرياضة.
بالنسبة للاطفال بالاضافة إلى كل ما سبق، فعليهم ايضًا الابتعاد عن المشروبات الغازية خلال الإفطار وبعده، وتناول الحليب خلال وجبة السحور، والذي يعد من المشروبات التي تخفف الجفاف أكثر من غيرها.
