عيد الفطر السعيد: فرحة وصحة

العيد فرحة وصحة

العيد فرحة وصحة

لكي تستمتع بالعيد وتحافظ على نظاامك الصحي، إليك بعض النصائح التغذوية في هذا العرض المرئي

ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة

يجد البعض في إجازة العيد فرصة للإفراط في تناول الطعام والراحة والاسترخاء فينتابهم شعور بالكسل والخمول، مما يؤدي على المدى البعيد الى السمنة وما يصاحبها من مخاطر صحية كثيرة. لذا، من الضروري ممارسة أي نشاط رياضي خلال إجازة العيد.

كعك العيد

كعك العيد

قطعة واحدة من الكعك بالعجوة (50 غرام) تحتوي على حوالي 200 سعرة حرارية. كما يحتوي المعمول بالجوز (50غرام) على حوالي 250 سعرة حرارية. لذلك تناول الكعك بحكمة وتعقل كي لا تدمر ما أنجزته في رمضان وقم بعمل الكعك بطريقة صحية.

سلطة الفواكة كبديل عن الحلوى

سلطة الفواكة كبديل عن الحلوى

تعتبر سلطة الفواكة بديل صحي لحلويات العيد، كونها تحتوي على الفيتامينات، المعادن والألياف الغذائية التي لا تتواجد بحلويات العيد.

استعيد نظامك الغذائي تدريجيًا

استعيد نظامك الغذائي تدريجيًا

حاولوا تناول الوجبات الرئيسة خلال أيام العيد في أوقات قريبة من أوقات الإفطار والسحور، ومن ثم قرّب مواعيد الوجبات تدريجياً إلى مواعيد الوجبات المعتادة، فذلك يساعدك تدريجياً على استعادة نظامك الغذائي الطبيعي.

تناول وجبة خفيفة على الافطار

تناول وجبة خفيفة على الافطار

يعتبر تناول وجبة "ثقيلة" على الفطور في أيام العيد أحد الأخطاء الشائعة. فكي تعتاد المعدة على الطعام في الصباح يجب البدء بتناول كميات قليلة وخفيفة من الطعام ومن ثم زيادتها تدريجياً. 

اختر اللحم قليل الدهون

اختر اللحم قليل الدهون

 بالنسبة لشواء اللحوم، اختر قطع اللحم قليلة الدهون مثل لحم الخاصرة، فيليه لحم البقر أو صدر الدجاج. يوصى بالتقليل أو بتجنب القطع الدهنية أكثر. إذا كنت ترغب في تناول الهامبرغر، الكباب أو النقانق ضمن أكلات العيد - فمن الأفضل أن تعدها في المنزل من اللحم المفروم القليل الدسم.

 المشي في الطبيعة

المشي في الطبيعة

ينصح بممارسة المشي في الطبيعة خلال إجازة العيد وفي الأيام التي تليها، لإعادة الجسم إلى توازنه!

وكل عام وانتم بخير وصحة!

من قبل منى خير