تعرف على طرق خسارة الوزن بالصور

طرق خسارة الوزن بالصور

إذا كنت ترغب في إنقاص الكثير من وزنك فهذا يعني أنك ستخوض تجربة صعبة تمتد لفترة طويلة، وسوف تُواجه تحديات عليك ان تتخطاها.

سنُساعدك في خوض المعركة وجعلها أسهل من خلال طرق خسارة الوزن بالصور:

1. تناول وجبة إفطار مشبعة

من المهم أن تحرص على تناول وجبة الإفطار ويُمكنك جعلها كبيرة وغنية، إذ تبين أن الأشخاص الذين يأكلون أكثر في الصباح وأقل في الليل يميلون أكثر إلى فقدان الوزن.

تُشير بعض الدراسات إلى أن بدء يومك بوجبة غنية بالبروتين، سيُساعدك على الشعور أقل بالجوع في وقت لاحق.

3. أعد تخزين المواد الغذائية

قم بترتيب مطبخك وتخلص من الأطعمة الضارة التي لا تستطيع مقاومتها، واجعل الرفوف الظاهرة للعين والثلاجة تحتوي على الأطعمة الصحية ليكون الوصول إليها سهل.

على سبيل المثال: ضع الخضار والفواكه الطازجة على مستوى عينيك بدلًا من داخل الدرج، لتُجذب نظرك أكثر عند فتح الثلاجة.

2. احتفظ بصورة لوجباتك

احتفظ بالصور لوجباتك في ملف يومي، وقبل تناول وجبة خفيفة أو وجبة رئيسية قم بمراجعته، فذلك قد يُساعدك على اتخاذ القرار بتقليص حجم الوجبة، أو اختيار شيء آخر.

4. استخدم تطبيقًا ذكيًا

من طرق خسارة الوزن اتباع الآتي:

يُمكنك الاستعانة بتطبيق لتتبع الأطعمة التي تتناولها والأنشطة التي تقوم بها، إذ ليس بمقدورك أن تتعقب بشكل دقيق كل ما تتناوله، وهذا سوف يُساعدك على فقدان الوزن وممارسة الرياضة.

5. الرعاية المهنية ومجموعات الدعم

يُوصى بأن تتلقى استشارة من أشخاص مؤهلين ومتخصصين، ويُمكنك مثلًا تناول وجبة عادية واحدة في اليوم، واستبدال الوجبات الأخرى بالحساء، أو وجبات خفيفة صحية تحت إشراف رعاية مهنية مؤهلة لذلك.

بإمكانك الحصول على الدعم من العائلة والأصدقاء، ويُمكنك أيضًا الاستعانة بمجموعات الدعم فذلك يحثك على تحقيق الهدف.

6. جرّب العلاج الطبيعي

يُمكنك الاستعانة بمدرب شخصي كإحدى طرق خسارة الوزن، سيقوم بإعداد برنامج مصمم خصيصًا لك، ولتحسين التوازن الخاص بك.

7. العلاج الدوائي

تحدث مع طبيبك حول إذا كان الدواء الذي يستلزم وصفة طبية، أو المنتج بدون وصفة طبية قد يُساعدك على الاستمرار في خطتك، لكن عليك أن تعلم أن هذه أدوية خسارة الوزن لا تُعد بديلًا عن حاجتك إلى إدخال تغييرات صحية على عادات الأكل ومستوى النشاط البدني.

8. جراحة تخفيف الوزن

في النهاية إذا كانت كل هذه الأمور غير مجدية ولم تحصل على النتيجة المرضية، يُمكنك التفكير في الخضوع لجراحة لإنقاص الوزن.