لانك الأهم احجزي موعدك مع طبيب النسائية في عيادة ويب طب الإلكترونية
احجزي موعد في عيادة ويب طب الإلكترونية
صيام شهر رمضان هو أمر في غاية الاهمية، إذ يمكن أن يقيك من بعض الأمراض ويساعد على تخفيف الوزن وتحسين الحالة النفسية، وذلك شريطة أن تتبع نظامًا غذائيًا صحيًّا وتمارس الرياضة، إليك بالصور نصائح تساعدك على صيام رمضان بشكل آمن وصحي:
يُوصى بالإكثار من تناول الماء والسوائل بين وجبتي الإفطار والسحور وذلك لتعويض السوائل التي فقدتها خلال ساعات الصيام، أفضل السوائل هي الماء والشاي مع الأعشاب مثل البابونج والزنجبيل.
من المهم تناول السحور ويوصى بتأخير موعده، إذ يزود الجسم بالسعرات الحرارية، السوائل والمواد الغذائية، ويساهم في تقليل الفترة الزمنية التي لا يتم تزويد الجسم فيها بالطعام والشراب.
إنّ تناول كميات كبيرة من الطعام قد يشكل عواقب صحية منها ارتفاع نسبة ثلاثي الغليسيريدات في الدم، حدوث تلبك معوي ومعدي، عسر في الهضم وتدهور الوضع الصحي العام.
قلل من تناول الأطعمة الدسمة لأنها قد تسبب لك التلبك المعوي والتخمة، ولا تستهلك كميات كبيرة من الحلويات فهذا قد يسهم في تضيق وإنسداد الشرايين الأمر الذي من شأنه أن يسبب الجلطات القلبية والدماغية، إضافةً إلى ذلك فإن الحلويات تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية مما قد يعرضك لزيادة الوزن والسمنة.
يبدأ الصائم بتناول الطعام والشراب بعد غروب الشمس وفي فترة المساء، وتبعًا لذلك ينشط في هذه الفترة مما قد يؤخر عملية النوم ويقلل من ساعاته وجودته. احرص على أن تحصل على قسط كاف من الراحة والنوم، فالنوم الجيد ضروري للحفاظ على صحة نفسية وجسدية جيدة، لكن تجنب النوم بعد الإفطار مباشرة وخاصةً بعد تناول وجبة دسمة فهذا قد يزيد من الخمول والكسل.
يُوصى بممارسة الرياضة في رمضان، والوقت المفضل للقيام بذلك هو قبيل موعد الإفطار مباشرة أو بعد وجبة الإفطار بساعتين على الأقل حتى تنتهي عملية الهضم.
إذا كنت تعاني من حالة صحية معينة أو أمراض مزمنة مثل السكري والقلب وغيره، فعليك مراجعة الطبيب واستشارته قبل اتخاذك القرار بالصوم، وأثناء فترة الصيام في حال شعرت أنك تواجه مشاكل صحية.
