لانك الأهم احجزي موعدك مع طبيب النسائية في عيادة ويب طب الإلكترونية
احجزي موعد في عيادة ويب طب الإلكترونية
تُعد الأوميغا 3 من العناصر الغذائية المهمة التي يحصل عليها الشخص من الطعام أو من خلال المكملات الغذائية، تساعد في بناء الجسم وتحافظ عليه، وتُعد مصدرًا للطاقة، وتحافظ على عمل القلب والرئتين والأوعية الدموية ومناعة الجسم، توجد بشكل أساسي في الأسماك، وبعض المصادر النباتية الأخرى كالمكسرات والبذور، والآن نقدّم لك حقائق عن أوميغا 3 بالصور:
توصي المعاهد الوطنية للصحة العامة بتناول الأوميغا 3 يوميًّا ضمن الجرعات الآتية بحسب العمر:
1. من الولادة وحتى عام واحد: 500 ملليغرام.
2. من 1 - 3 سنوات: 700 ملليغرام.
3. من 4 - 8 سنوات: 900 ملليغرام.
4. من 9 - 13 عام: 1200 ملليغرام للذكور، و1000 ملليغرام للإناث.
5. من 14 - 18 عام: 1600 ملليغرام للذكور، و 1100 ملليغرام للإناث.
6. من 18 عام فما فوق: 1600 ملليغرام للذكور، و1100 ملليغرام للإناث.
7. أثناء الحمل: 1400 ملليغرام.
8. أثناء الإرضاع: 1300 ملليغرام.
توصي جميعة القلب الأمريكية من ليس له تاريخ من الإصابة بأمراض القلب بتناول حصتين على الأقل من مصادر الأوميغا 3 الغذائية كالأسماك في الأسبوع، أمّا من يعاني من أمراض القلب فقد يواجه مشكلة في الحصول على الأوميغا 3 من خلال الطعام، لذا قد يوصي الطبيب بتناول المكملات الغذائية، وإن كنت الشخص يعاني من ارتفاع مستوى الدهون الثلاثية، قد يحتاج لتناول المزيد من مصادر الأحماض الدهنية الأوميغا 3، إلى جانب تناول المكملات الغذائية.
يًنصح بالحصول على الأوميغا 3 من خلال مصادرها الغذائية، تتضمن الأطعمة الغنية بها على ما يأتي:
1. أسماك السلمون والمحار والجمبري.
2. عين الجمل.
3.السردين والتونة.
4. زيوت كبد السمك.
5. الطحالب، وزيت الطحالب.
6. زيت الصويا.
7. بذور الشيا.
8. بذور الكتان، وزيت بذور الكتان.
9. المكملات الغذائية.
يستطيع الناس غالبًا تلبية احتياجهم اليومي الموصى بتناوله من خلال النظام الغذائي، لكن في بعض الحالات قد تتسبب بعض المشكلات كسوء الامتصاص من تلبية الاحتياجات اليومية، لذا قد يوصي الطبيب بتناول المكملات بجرعات محددة، ومراجعته في حال حدوث أي مضاعفات صحية، فقد تتفاعل مكملات الأوميغا 3 مع مميعات الدم، وقد تسبب الجرعات العالية حدوث نزيف أو سكتة دماغية، إلى جانب بعض الاضطرابات الهضمية كالغازات والنفخة وعسر الهضم والإسهال والإمساك، لذا احرص على تناول الجرعة المحددة بانتظام.
تُقدّم الأوميغا 3 العديد من الفوائد الصحية للجسم، وتساعد على تعزيز صحة الدماغ وتقليل التدهور المعرفي والآثار الجانبية المرتبطة بالشيخوخة، إلى جانب تقديم العديد من الفوائد الصحية الأخرى للجسم، تعرّف على أبرزها فيما يأتي:
تُعد أمراض القلب والأوعية الدموية أحد الأسباب الرئيسة للوفاة، يساعد تناول الأوميغا 3 في تحسين المؤشرات المهمّة لصحة القلب والأوعية الدموية، وتساعدك أيضًا في:
1. رفع مستوى الكوليسترول الجيد.
2. انخفاض الدهون الثلاثية.
3. خفض ضغط الدم.
4. منع تكوين اللويحات في الشرايين.
5. خفض مستوى الكوليسترول الضار.
يساعد تناول أحماض الأوميغا 3 الدهنية على تحسين فعالية وتحمل العلاج الكيميائي للمصابين بمرض السرطان والذين يخضعون للعلاج، حيث يساعد تناول المكملات في الحفاظ على وزن الجسم وتقليل فقدان وضعف العضلات المرتبط بالإصابة بمرض السرطان.
تتضمن متلازمة التمثيل الغذائي على السمنة أو دهون البطن إلى جانب ارتفاع ضغط الدم ومقاومة الأنسولين وارتفاع الدهون الثلاثية وانخفاض مستوى الكولسترول الجيد، ويساعد تناول الأحماض الدهنية الأوميغا 3 في تحسين مقاومة الأنسولين والاتهابات، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب لدى من يعاني من متلازمة التمثيل الغذائي.
تسبب الالتهابات المزمنة الإصابة بأمراض المناعة الذائية أو تؤدّي إلى تفاقم الحالة الصحية، وتساعد في تقليل الالتهاب والسيطرة على أعراض المرض، حيث يُعد الالتهاب جزءًا من الاستجابة المناعية للعدوى والمرض، تساعد الأوميغا 3 في تقليل تطور المرض وتخفيف بعض الالتهابات لبعض الأمراض مثل:
1. الذئبة.
2. التصلب المتعدد.
3. التهاب الأمعاء.
4. أمراض العمود الفقري.
5. التهاب المفصل الروماتويدي.
