لانك الأهم احجزي موعدك مع طبيب النسائية في عيادة ويب طب الإلكترونية
احجزي موعد في عيادة ويب طب الإلكترونية
تُعد القرفصاء تمرينًا مركبًا، يعني أنّها تستهدف مجموعات عضلية متنوعة كعضلات الساق والعضلة الرباعية وأوتار الركبة وعضلات الظهر في نفس التمرين، ومن أبرز فوائدها تحسين الدورة الدموية وتعزيز اتصال الجسم والعقل مع التقدم بالعمر، إلى جانب الحفاظ على صحة وقوة الجسم، تعرّف معنا على أهم أنواع تمارين السكوات بالصور وكيفية أدائها الصحيحة بالتفصيل:
يساعد هذا التمرين من يعاني مشاكل في الورك أو الركبة، ويعزز دعمهما وتقويتهما، إليك الخطوات:
يتضمن هذا التمرين وضع اليدين خلف الرأس، للحفاظ على استقرار الجذع والكتفين، إليك خطوات التمرين:
يقوم هذا التمرين بتحريك الجسم بشكل جانبي، أي أنّه يتضمن مختلف مستويات الحركة، تعرّف على طريقة أدائه الصحيحة:
يُعد تمرينًا بسيطًا، لكنه من تمارين القرفصاء القوية، وتؤثر على مجموعة واسعة من العضلات، إليك الخطوات بالتفصيل:
يعزز هذا التمرين قوة عضلات الساقين، كما أنه يعمل على تقوية عضلات الجذع والصدر، إليك الخطوات:
يُعد هذا التمرين أحد التمارين المتقدمة التي تحتاج للقوة والتوازن، بإمكانك استخدام مقعد أو كرسي للمساعدة على التوازن، إليك التفاصيل:
يعمل هذا التمرين على تقوية الجزء السفلي من الجسم، كما يُعزز القدرة على التوازن والثبات، لكنه يحتاج إلى قضيب الحديد لأدائه، إليك الخطوات:
يستهدف هذا التمرين عضلات الوركين، تعرّف على خطوات أدائه بالتفصيل:
يُعد تمرينًا سهلًا جدًّا، إلك خطوات التمرين:
