أخطاء في نظامك الغذائي عليك تجنبها
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا لتخفف وزنك والحفاظ عليه ولم تلاحظ نتيجة، فربما تقوم بأخطاء بسيطة قد تكون هي السبب وراء عدم تحقيقك للهدف، إليك بالصور أخطاء تقوم بها في نظامك الغذائي وكيف يمكنك تجنبها:
بالصور: 7 أخطاء في نظامك الغذائي عليك تجنبها
برعاية
![sponsered by]()
1. لا تتناول وجبة الإفطار
البعض يعتقد أن تخطي وجبة الإفطار يمكن أن يكون وسيلة لخفض السعرات الحرارية، ولكن هذا غير صحيح إذ أن ذلك قد يجعلك جائعًا بقية اليوم، وهذا قد يؤدي إلى وجبة خفيفة غير مخطط لها وتناول وجبة كبيرة في موعد الغداء، ممّا يجعل عدد السعرات الحرارية ترتفع.
2. تتناول الوجبات الخفيفة الغير صحية
إذا كنت تتناول بين الوجبات الرئيسة وجبات خفيفة غير صحية مثل المعجنات، الكعك والبوظة وغيرها فهذا يمكن أن يدمر نظامك الغذائي، حاول أن تستبدلها بأطعمة صحية إضافةً إلى أنه يمكنك حساب السعرات الحرارية التي تتناولها.
3. لا تتناول الوجبات الخفيفة
صحيح أن الوجبات الخفيفة الغير صحية قد تضرك لكن عدم تناول الوجبات الخفيفة بتاتًا له تأثير سلبي عليك، الأشخاص الذين يأكلون عدة وجبات صغيرة ووجبات خفيفة يوميًَا هم أكثر عرضة للسيطرة على الجوع وفقدان الوزن، فذلك يُساعد في الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي خاصةً إذا كانت الوجبات الخفيفة غنية بالبروتين.
4. لا تشرب ما يكفي من الماء
هذا هو واحد من أبسط أخطاء النظام الغذائي التي من السهل إصلاحها، الماء ضروري لحرق السعرات الحرارية ويُساعد في التخفيف من الوزن والحفاظ عليه، لذا حاول إضافة كوب من الماء إلى كل وجبة رئيسة ووجبة خفيفة.
5. تشرب الكثير من المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية
عند حساب السعرات الحرارية الكثيرون منا يميل إلى تغاضي حساب المشروبات، هذا خطأ كبير فإن بعض المشروبات قد تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية مثل القهوة الفاخرة والمشروبات الكحولية وحتى عصائر الفاكهة والصودا تحتوي على سعرات حرارية.
6. تبحث عن الخيار الأسهل لك
إذا كنت تشتري طعامك من الخارج فحتى لو كنت تطلب سلطة أو خيار صحي آخر يمكن أن يؤثر ذلك على نظامك الغذائي، إذ قد تكون أكثر عرضة لتناول الأطعمة الغير صحية من بينها الوجبات السريعة، وفي حالة كنت تسمح لنفسك سهولة الوجبات السريعة مرة واحدة يمكن أن تصبح عادة.
7. تضع أهداف غير واقعية
من المهم أن تحدد أهداف واقعية باستطاعتك تحقيقها كي لا تشعر أنك فشلت، تشعر بالإحباط أنك لم تصل إلى هدفك إضافةً إلى أن الهدف الواقعي أمر حيوي لنجاح نظامك الغذائي الصحي، إذا كنت غير متأكد ما يجب أن يكون هدفك يمكنك التحدث إلى اختصاصي تغذية.