لانك الأهم احجزي موعدك مع طبيب النسائية في عيادة ويب طب الإلكترونية
احجزي موعد في عيادة ويب طب الإلكترونية
الطريقة الأنسب لتخسيس الارداف هي من خلال الدمج بين التغذية السليمة وممارسة الرياضة، كلما أكثرنا من التمارين الرياضية، والتغذية السليمة تقل كتلة الدهون في الجسم من ضمنها المؤخرة والأرداف وتزداد كتلة العضلات.
إليك بالصور 5 طرق لتخسيس الأرداف:
تتوفر تمارين معدة خصيصًا لتخسيس الأرداف، منها:
استلقي على ظهرك وابعد الحوض عن الأرضية وارفعه إلى الأعلى، ضع اليدين على الصدر أو خلف الرأس ولا تستخدمهم لدعم الجسم، وارفع رجل واحدة خلال رفع الحوض وعند إنزاله ضع الرجل خلف الرجل الأخرى، ثم بدّل الأرجل.
قف بشكل مستقيم وضع اليدين على الخصر، مد رجلًا واحدة إلى الأمام بخطوة كبيرة واثني الركبتين حتى تصل الرجل الأخرى إلى الأرض، وبدل القدمين.
قم بصعود الدرج كلما سنحت الفرصة لك بذلك، فهذا سيُمكنك من حرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية، كما أن تسلق درج لفترة بسيطة لا تزيد عن 10 دقائق له فوائد صحية ملحوظة ويُحدث فرق في الأرداف.
المشي لمسافات طويلة يُوفر فوائد مماثلة لصعود الدرج، وكذلك تسلق الجبال يُفيد في خسارة الوزن وتخسيس الأرداف، فكل خطوة تمشيها أو تصعدها قد تكون خطوة أخرى نحو خلفية أقل حجمًا.
تسلق الصخور يحرق تقريبًا ضعف عدد السعرات الحرارية التي تحرقها عند المشي لمسافات طويلة أو صعود الدرج في الوقت ذاته.
تُوفر الصالات الرياضية تسلق الجبال في الأماكن المغلقة فهذه تُعتبر طريقة آمنة نسبيًا لتتعلم كيفية الصعود.
يُمكن لممارسة اليوغا أن تُساهم في تخسيس الأرداف، ابحث عن مجموعة يوغا التي تتضمن ما لا يقل عن 15 أو 20 دقيقة من التحركات، والتحديات المرتبطة التي تجعلك تتعرق، وتشمل معظم دروس اليوغا تمدد عميق لتحسين المرونة وتعزيز الاسترخاء أيضًا.
يجب على معظم البالغين القيام 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع من التمارين الرياضية معتدلة الشدة، أو على الأقل 75 دقيقة من التمارين الرياضية الأصعب.
يُوصى بتعزيز التمارين لجميع العضلات الرئيسية 2 - 3 أيام في الأسبوع، كما أن حرق المزيد من السعرات الحرارية يُساعدك على فقدان الدهون بغض النظر عن موقعها بجسمك، وبناء العضلات يزيد حرق السعرات الحرارية.
