أطعمة عليك تجنبها في حالة القلق أو الاكتئاب
يمكن لبعض الأطعمة أن تؤثر على مزاجك وحالتك النفسية إذ بمقدور بعضها أن تحفز الاكتئاب والقلق أو ربما تزيدها إذا كنت تعاني منها، تعرف على أطعمة عليك تجنبها في حالة القلق أو الاكتئاب:
بالصور: 7 أطعمة تجنبها إذا كنت تعاني من القلق أو الاكتئاب
برعاية
![sponsered by]()
1. القهوة
إذا لم تكن معتادًا على ذلك فإن الكافيين الموجود فيه يمكن أن يجعلك عصبيًا ومتوترًا يمكن أيضًا أن يعرقل نومك، وهذا لا يساعد في حالات القلق أو الاكتئاب. إذا كنت تعتقد أنه يُسبب لك مشاكل قم بتقليل الكافيين من نظامك الغذائي ببطء أو اشرب قهوة منزوعة الكافيين.
2. عصير الفواكه
الألياف في الفاكهة الكاملة تملأ معدتك وتبطئ من استهلاك الدم للطاقة، بدون تلك الألياف أنت تشرب فقط ماء مغذى بسكر يمكنه أن ينعشك بسرعة ولكن يطفئك بسرعة أيضًا، يمكن أن يتركك جائعًا وغاضبًا فبدلًا من العصير تناول فاكهة كاملة وعندما تكون عطشانًا اشرب الماء.
3. الصلصات الخفيفة
قد تكون على دراية بتجنب بعض الصلصات المعبأة بالسكر، وغالبًا ما يتم إدراجها كـشراب الذرة عالي الفركتوز، ولكن ماذا عن الصلصات الخفيفة أو الخالية من السكر التي كثيرًا ما تحتوي على الأسبارتام وهو السكر الصناعي الذي قد يؤثر على القلق والاكتئاب.
4. الكاتشب
الكاتشب ليس مكونًا من الطماطم فقط إنما يحتوي على الكثير من السكر، وقد يحتوي على مواد تحلية صناعية يمكن ربطها بالقلق والاكتئاب، جرب صلصة الطماطم التي من إعدادك بدلًا من ذلك.
5. مشروبات الطاقة
يمكن أن تسبب مشاكل في ضربات القلب، القلق والنوم، هذا لأنه ليس من السهل دائمًا معرفة مستويات الكافيين المرتفعة المخبئة فيها، تحتوي هذه المشروبات على كميات كبيرة من السكر أو المحليات الصناعية أيضًا، واشرب الماء إذا كنت تشعر بالعطش.
6. الأطعمة المصنعة
إذا كنت تأكل الكثير من اللحوم المجهزة والأطعمة المقلية والحبوب المكررة والحلويات والمعجنات ومنتجات الألبان عالية الدسم، فمن المرجح أن تكون قلقًا ومكتئبًا، يمكن لنظام غذائي كامل من الحبوب الغنية بالألياف والفاكهة والخضار والأسماك أن يُساعدك في الحفاظ على شعورك بالراحة.
7. الدونات
نحن جميعًا نحب الدونات والقليل منها يمكن أن يحسن مزاجك، ولكنها تحتوي على الدهون الضارة والطحين الأبيض مع القليل من الألياف والكثير من السكر المضاف، لذا يمكنك تناول القليل منها ولا تجعلها روتينًا.