تمارين لحرق الدهون في البطن والخصر بالصور

تمارين لحرق الدهون في البطن والخصر بالصور

هناك العديد من التمارين التي تساعد على خسارة الدهون وخاصةً تلك الموجودة في منطقة البطن والخصر، اقرأ في هذا العرض التقديمي الذي يعطيك أشهر تمارين لحرق الدهون في البطن والخصر بالصور:

1. التمارين الهوائية (Aerobic Exercise)

ينصح بتخصيص نصف ساعة من يومك للممارسة التمارين الهوائية التي ثبت علميًا أنها تساعد بشكل كبير في حرق هذه الدهون، يشتمل هذا النوع من التمارين على:

• المشي بوتيرة سريعة.
• الركض.
• ركوب الدراجات.
• السباحة.
• التجديف.

2.التدريب المتقطع عالي الكثافة (High-intensity interval training)

التدريب أو التمارين المتقطعة عالية الكثافة عبارة عن مجموعة من التمارين الشديدة ممزوجة بتمارين أقل شدة وتتضمن فترات راحة.

تكمن أهميتها في أنها قادرة على تحريك الدورة الدموية في فترة قصيرة مما يساعد على حرق الدهون بشكل أسرع، فعادةً ما يقترن روتين التدريب المتقطع عالي الكثافة لمدة ثلاثين ثانية من النشاط أو التمرين المكثف مع ثلاثين ثانية من الراحة.

3. ممارسة القليل من تمارين البطن

بما أن دهون البطن عادةً تتجمع في منطقة الخصر والمعدة فإن تمارين البطن من التمارين التي يجب البدء بممارستها وتشتمل على الآتي:

• 60 ثانية من تمرين البلانك.
• تمرين الدراجة (Bicycle crunches).
• تمرين الطحن.
• رفع الساق الجانبي (Leg lifts).

4. تمارين المقاومة

بناء كتلة عضلية مهم لحرق الدهون في فترات الراحة، لذا فإن ممارسة تمارين المقاومة لزيادة الكتلة العضلية في الجسم مهم لحرق دهون البطن. تشتمل أهم هذه التمارين على الآتي:

• القرفصاء (Squats).
• تمرين الاندفاع (Lunges).
• تمرين عضلات الذراع الأمامية (Bicep curls).
• تمارين الركل العضلة ثلاثية الرؤوس (Tricep kickbacks).

احتياطات السلامة

الإفراط في ممارسة الرياضة قد يعمل على زيادة مستويات هرمون التوتر الذي يسمى الكورتيزول والذي يرتبط بتراكم الدهون حول البطن والخصر؛ لذا ينصح بممارسة الرياضة بشكل معتدل بمعدل نصف ساعة يوميًا.

الحمية الغذائية

التمارين وحدها لا تكفي للتخلص من دهون البطن والخصر لذا يجب دمجها مع نظام غذائي متكامل يشتمل على تناول البروتين والأطعمة المحتوية على الألياف والابتعاد عن تناول السكر وخاصة المشروبات المحلاة بالسكر والتقليل من استهلاك الكربوهيدرات.