لانك الأهم احجزي موعدك مع طبيب النسائية في عيادة ويب طب الإلكترونية
احجزي موعد في عيادة ويب طب الإلكترونية
إذا كنت جائعًا وترغب في تناول وجبة خفيفة قبل النوم فلا تتجاهل إشارات جسمك، من الصعب أن تغفو عندما تكون معدتك فارغة ونسبة السكر في الدم منخفضة. يمكن أن يساعدك تناول وجبة خفيفة أثناء الليل على النوم بسرعة أكبر وبشكل أفضل، بالمقابل قد يؤدي الذهاب إلى الفراش مع معدة ممتلئة إلى الحرقة والانتفاخ، في الآتي أفضل وأسوأ الوجبات الخفيفة في اليل:
يمكن أن يساعدك كوب من شاي الأعشاب على الاسترخاء قبل النوم، جرب البابونج والنعناع خيارًا مريحًا طالما أنك لا تميل للإصابة بالحرقة بعد تناوله.
طالما أنك لا تضيف لها الكثير من الزبدة والملح، فإن الفشار خيار جيد جدًا خاصةً إذا اعدتته في المنزل بشكل صحي، فالفشار يحتوي على ألياف لذا سيكون خيارًا أفضل من رقائق البطاطس.
لا تتناولها فقط على وجبة الإفطار، الدفء يمكن أن يكون مهدئًا والألياف التي يحتويها الشوفان ستساعدك على الشعور بالامتلاء، الشوفان أيضًا يُعزز النوم.
قد يبدو الأمر مغريًا، ولكن عليك أن تقاوم لأن البيتزا غنية جدًا بالدهون ويمكن أن تسبب لك حرقة المعدة خاصةً إذا استلقيت بعد وقت قصير من تناولها ونمت، وجبة خفيفة تحتوي على أقل من 200 سعرة حرارية هي أفضل بالنسبة لك خاصةً في ساعات الليل المتاخرة وقبل النوم.
الدهون والملح تعد سيئة لصحتك وخاصةً مع اقتراب وقت النوم، الرقائق تحتوي الكثير منها لذا هي ليست الخيار المناسب تناوله قبل النوم لأن تناول الكثير منها يمكن أن يؤثر سلبًا على مزاجك وقياس خصرك.
حاول أن تقطع كل الكافيين قبل 6 ساعات على الأقل من موعد النوم، ويمكن أن تشكل المشروبات الغازية مشكلة حتى لو كانت خالية من الكافيين حيث يمكن أن تجعلك الفقاعات تشعر بالانتفاخ وتسبب حرقة المعدة.
