تمارين تقوية المثانة بالصور

تمارين تقوية المثانة بالصور

تعمل تمارين تقوية المثانة على زيادة القدرة على التحكم بالمثانة وحركة البول، مما يساعد في علاج حالات سلس البول (Incontenence) بأنواعه المختلفة، وسنتعرف في ما يأتي على بعض من تمارين تقوية المثانة بالصور.

1.تدريب المثانة

يهدف أداء تدريب المثانة إلى المباعدة بين فترات زيارة الحمام، ويتم القيام بهذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:

1. تحديد الفترة الزمنية التي تفصل بين كل زيارة إلى الحمام وأخرى.
2. محاولة حبس البول لفترات أطول.
3. الاستمرار بهذا التمرين لعدة أسابيع، إلى أن تستطيع المثانة الاحتفاظ بكمية أكبر من البول.

2.تمرين كيجل

للقيام بتمارين كيجل يجب اتباع الخطوات الآتية:

1. شد العضلات التي تمنع إخراج البول من الجسم.
2. الحفاظ على وضعية شد العضلات لما يقارب 3 ثوانٍ.
3. إرخاء العضلات.
4. تكرار الخطوات 25 مرة.

3.تمرين التقلصات القصيرة

للقيام بهذا التمرين، يجب اتباع الخطوات الآتية:

1. أخذ نفس عميق، ثم إخراجه مع شد عضلات أسفل الحوض بسرعة.
2. تكرار النفس العميق مع إرخاء العضلات المشدودة.
3. تكرار التمرين 10 مرات.

4.تمرين التقلصات الطويلة

بالرغم من أن تمرين التقلصات الطويلة يحتاج إلى وقت طويل للوصول إلى النتائج المطلوبة، إلّا أنه أحد التمارين المفيدة، ويجب القيام به من خلال اتباع الخطوات الآتية:

1. شد عضلات قاع الحوض.
2. الحفاظ على شد هذه العضلات لأطول فترة ممكنة.
3. إرخاء العضلات.
4. تكرار التمرين 10 مرات.

5.التحفيز الكهربائي

إن التحفيز الكهربائي هو أحد تمارين نقوية المثانة، ويتم من خلال الخطوات الآتية:

1. تُثبّت أقطاب كهربائية خاصة على أسفل البطن.
2. يتم تمرير تيار كهربائي مناسب عبر هذه الأقطاب.
3. يحفّز التيار الكهربائي عضلات المثانة مما يعمل على تقويتها.

أهمية تمارين تقوية المثانة

تُعد تمارين تقوية المثانة مهمة في بعض الحالات خاصة، ومن هذه الحالات نذكر:

1. بعد الحمل والولادة.
2. الإصابة بالتهابات المسالك البولية لفترة طويلة.
3. الإمساك المزمن.
4. تراكم طبقة دهنية في منطقة البطن.
5. القيام بعمليات جراحية في المناطق التناسلية.