لانك الأهم احجزي موعدك مع طبيب النسائية في عيادة ويب طب الإلكترونية
احجزي موعد في عيادة ويب طب الإلكترونية
في الحقيقة لا يشرب معظمنا الكمية الموصى بها من الماء للحفاظ على رطوبة الجسم لفترة طويلة من الحياة، ونتيجةً لذلك يفقد الجسم فوائد شرب الماء، ويعاني البعض من المشكلات والاضطرابات المرتبطة بفقدانه، وذلك بسبب عدم الحصول على مقدار الماء الكافِ المهم لمختلف وظائف الجسم، وتقدّر الكمية الموصى بشربها يوميًّا من الماء بحوالي ثمانية أكواب، والآن تعرف معنا على طرق زيادة شرب الماء بالصور:
تعد من أبسط طرق شرب الماء، إذ يوصى بشرب الماء قبل الشعور بالعطش، ويمكن تحديد هذا الوقت بالمقارنة مع الوقت الذي يشعر به الشخص أنه عطِش، فعند العطش سيكون الجسم جافًا، ولون البول يعد مؤشرًا على الجفاف، حيث إن لون البول الطبيعي هو الأصفر الشاحب، أمّا إذا تم ملاحظة اللون الأصفر الداكن؛ فهذا يُعد مؤشرًا على ضرورة شرب الماء بكمية كبيرة خلال اليوم، لتفادي الجفاف وتعويض النقص.
تُعد طريقة مثالية ورائعة للحفاظ على مستوى الماء في الجسم عند القيام بالأنشطة أو المهام خارج المنزل، خاصّة في الطقس الحار، كما يُنصح باستخدام الزجاجتات القابلة لإعادة الاستخدام، وذلك للقيام بتعبئتها مرّة أخرى بدلًا من رميها، وبالتالي؛ الحفاظ على معدل شرب الماء الطبيعي الموصى به.
يتم تلبية معظم الاحتياج اليومي من الماء من خلال شرب الماء أو شرب المشروبات الأخرى، لكن هناك طريقة أخرى فعّالة للحصول على الماء من خلال الطعام المتناول، إذ يمكنك شرب الحساء أو مرق الطعام أو تناول الخضار كالكرفس أو الخيار أو عن طريق تناول الفاكهة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الماء كالبطيخ.
تعد من طرق زيادة شرب الماء الفعّالة، وذلك يعود لدور الماصة في تسهيل عملية انسكاب الماء ونزوله من خلالها بسرعة وسلاسة، مما يُسهم في شرب مقدار أكبر من الماء خلال فترة قصيرة، كما بإمكانك العثور على زجاجات أو أكواب قابلة لإعادة الاستخدام تحتوي على ماصات مدمجة لتسهيل عمليّة شرب الماء.
تعد إضافة التوابل للطعام أمرًا مفيدًا ومضمونًا لإرسال الشخص مباشرة إلى شرب الماء لتهدئة الفم، كما تُعد إضافة الفلفل الحار أو الصلصة الحارة أمرًا مثاليًا أيضًا لشرب الماء، علاوة على ذلك؛ يساعد شرب الماء أثناء تناول الطعام على زيادة الشعور بالشبع بشكل أسرع، لكن احرص على استخدام التوابل أو الصلصة الحارة الخالية من الملح، لتفادي استنزاف الماء الزائد من الجسم بسبب تناول الكثير من الملح.
يُنصح باتخاذ هذه الطريقة لمن لا يستطع شرب أكواب الماء العادية طوال اليوم، حيث بإمكانك نقع بعض المنكهات الحمضية في الماء، كإضافة قطع من الليمون أو البرتقال أو النعناع أو الخيار أو الفراولة إلى إبريق الماء أو الزجاجة، وتركها منقوعة فترة طويلة في الثلاجة، سيساعدك هذا الإجراء على مضاعفة كمية الماء التي تشربها على مدار اليوم، لكن احذر من إضافة السكر المضاف.
يجد البعض أن شرب الماء الدافئ أسهل من شرب الماء البارد أو المثلج، خصوصّا في ساعات الصباح أو في بداية اليوم، لكن قد يجد البعض الآخر أن الماء المثلّج أو البارد هو الأفضل بمختلف أوقات اليوم، لذا يُنصح بإيجاد درجة حرارة الماء المناسبة فقد يساعد ذلك على شرب كمية أكبر من الماء على مدار اليوم.
إذا كنت من محبي المشروبات الغنية بالكافيين كالشاي والقهوة والمشروبات الغازية، اختر المشروبات منزوعة الكافيين البديلة على مدار اليوم، لأن المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول تُعد مدرات للبول، وتزيد من إدرار الماء خارج الجسم، مما يؤدّي إلى فقدان الترطيب والإصابة بالجفاف.
قد يكون من الصعب جعل الأطفال يشربون الماء بانتظام، لكن من المهم تعويض نقص الماء في أجسامهم، تعرّف على بعض الحيل أو الطرق التي تساعد في زيادة شُرب الطفل للماء:
