عادات تساعد على خسارة الوزن
بناء عادة وروتين صحي قد يساعد في تنظيم وترتيب أمورك وينبطق الأمر هنا في خسارة الوزن، لذلك ابقى معنا لنقدم عادات تساعد على خسارة الوزن.
عادات تساعد على خسارة الوزن
برعاية
![sponsered by]()
الحرص على تناول وجبة فطور غنية بالبروتين
وجبة الافطار وجبة مهمة ولا يمكن الاستغماء عنها في أي نظام غذائي صحي، عند تناول وجبة افطار غنية بالبروتين يساعد في خسارة الوزن عن طريق تقليل الرغبة في تناول الطعام بين الوجبات ويساعدعلى تقليل افراز هرمون الجوع (الجريلين)
شرب الكثير من الماء
تم ربط زيادة استهلاك الماء بزيادة معدل خسارة الوزن وذلك عن طريق أن شرب الماء يعمل على خفض الشهية وزيادة في معدل عمليات الأيض وخاصة عمليات حرق السعرات الحرارية.
توزين الوزن بشكل يومي
الوقوف على الميزان بشكل يومي قد يساعد في مراقية الوزن وضبط النفس في عملية خسارة الوزن وهذا ما قد وجدته بعض الدراسات أن الأفراد الذين كانوا يقومون بتوزين أنفسهم بشكل يومي كان معدل خسارة الوزن أعلى من الأفراد الذين كانوا يقومون بتوزين أنفسم بشكل شهري.
الحصول على الكميات الكافية من فيتامين د
إما عن طريق التعرض للشمس أو عن طريق تناول الاطعمة الغنية به أو حتى عن طريق تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على المتطلبات اليومية لفيتامين د، حيث وجد أن فيتامين د والأفراد الذين يستوفون ما يحتاجون منه يميلون أكثر لخسارة الوزن من الأفراد الذين يعانون من نقصه.
الرياضة الصباحية
تم ربط القيام ببعض التمارين الرياضية في الصباح مع الشعور بالشبع وزيادة القدرة على التحكم في نسب السكر في الدم
تخطيط الوجبات
وجد أن تخطيط الوجبات وتناول وجبات مطبوخة منزليًا ارتبط بتحسين النظام الغذائي المتبع وزيادة معدل خسارة الوزن.
الحصول على كمية نوم جيدة
يرتبط الأرق وقلة النوم بزيادة الشهية وتناول سعرات حرارية أكثر لذلك فإن للنوم المنتظم تأثير كبير على معدل خسارة الوزن.
عدم التسوق على معدة فارغة
من العادات التي يجب البدأ بها هي التسوق بمعدة ممتلئة وذلك قد يحد من التسوق الانفعالي وتناول الطعام غير المراقب وبالتالي انخفاض في معدل خسارة الوزن وبل حتى زيادة في الوزن.