لانك الأهم احجزي موعدك مع طبيب النسائية في عيادة ويب طب الإلكترونية
احجزي موعد في عيادة ويب طب الإلكترونية
توجد العديد من التمارين الرياضية التي تسهم في تخفيف أعراض الدوالي، لكنها للأسف لا تُعالج الدوالي وحدها، كما أنّ النشاط البدني المنتظم من الممكن أن يقلل من فرصة الإصابة بالدوالي، ويُسهم في الحفاظ على صحة الأوردة، وتعزيز تدفق الدورة الدموية، إليك الآن بالصور: علاج الدوالي بالرياضة.
تخفف ممارسة التمارين الرياضية من أعراض الدوالي، لكن في الحقيقة لا توجد طريقة للمنع تمامًا، إذ أن الرياضة تسهم في تحسين الدورة الدموية وتقوية العضلات، مما يقلل من خطر الإصابة أو تخفيف الألم ومنع تفاقم الدوالي الموجود، تعرف على بعض التمارين التي تساعد في تخفيف الأعراض وتحسّن من الحالة الصحيّة.
يُعد المشي تمرينًا منخفض التأثير، ويساعد في تحسين العضلات والأوعية الدموية فيها، إذ يُنصح من يعاني من الدوالي بممارسة المشي لمدّة 30 - 45 دقيقة يوميًّا، كما بإمكان الشخص ممارسة المشي عدّة مرات في اليوم.
تساعد حركات السباحة في دفع الساقين للأعلى، كما أنّها تمنع الدم من التجمع فيهما، وتُعد من الرياضات المريحة للقلب ومنخفضة التأثير، ويُنصح بممارستها عن طريق المبادلة أي القيام بها لمدّة 30 ثانية ثم الراحة مدّة 30 ثانية أخرى، وهكذا، ويُنصح أيضًا بتخصيص وقت لممارستها أسبوعيًا.
يُعد ركوب الدراجات إحدى الرياضات منخفضة التأثير، وتُعد ممارستها في الهواء الطلق أمرًا مفيدًا جدًّا، إذ تُسهم في تحسين قوة العضلات، لكن يًنصح بممارستها عن طريق الاستلقاء على الظهر ورفع الساقين وثنيهما، ومن ثم تحريكهما في الهواء كأن الشخص يقوم بقيادة الدراجة؛ وذلك لأن الجلوس على الدراجة لفترة طويلة قد يقلل من تدفق الدم إلى الساقين.
تعمل اليوغا على تحسين الدورة الدموية، وتتضمن الإطالة والإمساك بوضعيات مختلفة مع التركيز على النفس، تُعد وضعية فيباريتا كاراني (Viparita Karani) إحدى الوضعيات المفيدة جدًا، تعرف على طريقة ممارستها:
تساعدك ممارسة الارتداد أو القفز للأعلى والأسفل على الترامبولين مثلًا في تقليل تجمّع الدم في الساقين، كما يُنصح بممارسة القفز مدّة 5 دقائق ثلاث مرات خلال اليوم.
تعد تمارين رفع الساق سهلة ومفيدة للغاية، وتساعد في شد عضلات الساقين، إليك طريقة تطبيقه:
يُعرف هذا التمرين برفع ربلة الساق، ويعمل على تحسين تدفق الدم في القدمين، اتبع الخطوات الآتية:
يًنصح بتمرين الساقين دائمًا، والتركيز على حركتهما، إذ يُنصح عند الجلوس بتدوير القدمين عند الكاحلين في كلا الاتجاهين لعمل دوائر صغيرة، ثم القيام بمد الرجلين مع ثني القدمين، أو القيام بثنِ الرجلين إلى الخلف وللأمام من عند الركبتين.
