8 نصائح لضمان صحة أفضل
ترغب بأن تتبع أسلوب حياة هذا لا يعني فقط الأكل السليم وممارسة الرياضة بل هناك أمور أخرى ذات أهمية، اتبع النصائح المصورة الآتية لضمان صحة أفضل في 10 السنوات القادمة:
بالصور: 8 نصائح لضمان صحة أفضل خلال السنوات القادمة
برعاية
![sponsered by]()
1. حافظ على وزن سليم
حافظ على وزنك سليم وتأكد من أن مؤشر كتلة الجسم لديك صحي، فهذا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض معينة منها: أمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم وهشاشة العظام وبعض أنواع السرطان والسكري وكذلك الوفاة المبكرة، فقدان الوزن ليست مهمة بسيطة يمكنك التحدث مع طبيبك حول الخيارات الممكنة لتحقيق ذلك.
2. مارس الرياضة
يُوصى بممارسة الرياضة، إذ يمكنها أن تُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع الثاني، ومن الممكن أيضًا أن تقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون وسرطان الثدي.
3. توقف عن التدخين في الحال
جميعنا نعلم الضرر الذي يسببه التدخين لصحتنا ولكن الكثيرين لا زالوا يتبعون هذه العادة، الإقلاع عن التدخين مفيد لصحتك كثيرًا على المدى الطويل فقد يقي من أمراض القلب والرئتين وغيرها الكثير.
4. قلل من مشاهدة التلفاز
هناك علاقة بين زيادة وقت مشاهدة التلفاز وارتفاع نسبة الإصابة بأمراض القلب، السرطان، مرض الانسداد الرئوي المزمن، السكري، الإنفلونزا، الالتهاب الرئوي، مرض باركنسون، أمراض الكبد والانتحار، هذا لا يعني أنك تحتاج أن تتنازل عنه تمامًا ولكن عليك مراقبة عدد الساعات التي تقضيها أمام التلفزيون.
5. احصل على قسط كاف من الراحة والنوم
يوصى البالغين بالحصول على7 - 9 ساعات يوميًا من النوم، عدم الحصول على ما يكفي من ساعات النوم قد يتسبب لك بعواقب صحية طويلة الأمد بما في ذلك السمنة وزيادة الوزن، ارتفاع ضغط الدم وانخفاض مستوى الرفاهية.
6. قم بمراجعة الطبيب
يوصى بمراجعة الطبيب بشكل دوري للحفاظ على صحة جيدة وتجنب أو تأخير ظهور الأمراض وتشخيص الأمراض مبكرًا إن وجدت.
7. تجنب الكحول
يمكن للكحول أن يؤدي إلى تليف الكبد وتلف عضلة القلب وزيادة خطر الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان، إذا كان لا بد من تناولها فاحرص على ألّا تكثر منها.
8. مارس الجنس
إن لممارسة الجنس فوائد عديدة تشمل التقليل من الاكتئاب وتخفيف الألم ومحاربة سرطان البروستاتا، ويبدو أن الأشخاص الذين يمارسون الجنس مرة أو مرتين في الأسبوع لديهم أيضًا استجابة مناعية أعلى من أولئك الذين لا يمارسون الجنس على الإطلاق.