فيتامين اي

Vitamin E
النوع: فيتامين
خطر جرعة زائدة:
منخفض مرتفع
تسميات اخرى: توكوفيرول
محتويات الصفحة

مستحضرات دوائية

يمكن الحصول على فيتامين (إي) بدون وصفة طبية، لوحده أو في تشكيلة من الفيتامينات والمعادن. فيتامين (إي) متوفر أيضا في كريمات الوجه. ألفا – توكوفيرول هي الصيغة الأكثر فعالية من هذا الفيتامين.

المصادر

الزيوت النباتية تشكل مصدرا جيدا لفيتامين (إي). أما المصادر الأخرى الغنية بهذا الفيتامين فهي الخضار ذات الأوراق الخضراء، الحبوب الكاملة ورشيم (بذور) القمح.

الجرعة هي 4 – 5 أضعاف الكمية اليومية الموصى بها، للبالغين وللأولاد.

الجرعة اليومية الموصى بها

رجال

ميكروجرام 10

نساء

ميكروجرام 8

حوامل

ميكروجرام 10-11

تفاصيل

تتحدد جرعات فيتامين (إي) بنوعين من الوحدات. معادل ألفا – توكوفيرول (alpha-TE) ووحدات عالمية (IU). الجرعات اليومية الموصى بها هي: 3 ملغ ألفا TE  (4.5 IU)- منذ الولادة وحتى سن 6 أشهر. 4 ملغ ألفا TE  (6 IU)- من سن 6 أشهر حتى سن سنة واحدة. 5 ملغ ألفا TE  (7.5 IU)- من سن سنة واحدة حتى سن ثلاث سنوات. 6 ملغ ألفا TE  (9 IU)- من سن 4 حتى سن 6 سنوات. 7 ملغ ألفا TE  (10.5 IU)- من سن 7 سنوات حتى سن 10 سنوات. 8 ملغ ألفا TE  (12 IU)-  للذكور بين سن 11 - 14 سنة وللإناث من سن 11 سنة وما فوق. 10 ملغ ألفا (TE  (15 IU للذكور فوق سن 15 عاما. ويجب إضافة 2 ملغ ألفا TE ( (3 IUفي فترة الحمل و 3 ملغ ألفا (TE  (4.5 IU في فترة الإرضاع.

انواع الاطعمة التي تحتوي على الفيتامين / المعدن

  • الخبز والحبوب
  • الخضار الخضراء
  • الفواكه
  • الكبد
  • البيض
  • الزبدة