فيتامين هـ

Vitamin E
النوع: فيتامين
خطر جرعة زائدة:
منخفض مرتفع
تسميات اخرى: توكوفيرول
محتويات الصفحة

يُعد فيتامين هـ من الفيتامينات المهمة لعملية الإبصار وصحة البشرة وصحة الدم وحتى الدماغ وهو كما الكثير من الفيتامينات لديه خصائص مضادة للأكسدة والتي تحمي من خطر الجذور الحرة الناتجة من عمليات الأيض والتلوث والإشعاعات الضارة.

الحالات التي توجب اضافة الفيتامين / المعدن

حصل معظم الناس على ما يكفي من فيتامين هـ باتباع نظام غذائي متوازن ولكن وبالاستعانة بالأبحاث والدراسات قد ينصح الأطباء بإضافة الزنك لما يأتي: 

  • مرض الزهايمر. 
  • أمراض الكبد.
  • تسمم الحمل.
  • سرطان البروستاتا.

اعراض النقص

يمكن أن يتسبب نقص فيتامين هـ في الآتي:

  • تلف الأعصاب وتلف العضلات ممّا يؤدي إلى فقدان الإحساس في الذراعين والساقين.
  • فقدان التحكم في حركة الجسم وضعف العضلات.
  • مشاكل الرؤية.
  • ضعف جهاز المناعة.

الاعراض والمخاطر في حال تناول جرعة زائدة

تشمل تأثيرات التسمم الحاد بفيتامين هـ على الآتي:

  • غثيان.
  • ضيق في المعدة.
  • مغص.
  • إسهال.
  • صداع الرأس.
  • إعياء.
  • سهولة حدوث كدمات ونزيف.
  • تثبيط تراكم الصفائح الدموية.

مستحضرات دوائية

يمكن الحصول على فيتامين هـ من الصيدليات دون وصفة طبية لوحده أو في تشكيلة من مستحضرات الفيتامينات والمعادن كما أن فيتامين هـ متوفر أيضًا في كريمات الوجه حيث تُعد ألفا توكوفيرول ( Alpha-Tocopherol) هي الصيغة الأكثر فعالية من هذا الفيتامين.

المصادر

يمكن الحصول على فيتامين هـ بشكل طبيعي من المصادر الآتية:

  • زيت الكانولا.
  • زيت الزيتون.
  • الزبد النباتي.
  • اللوز.
  • الفول السوداني.
  • اللحوم.
  • منتجات الألبان.
  • النباتات ذات الأوراق الخضراء.

تشمل الجرعة الموصى بها للبالغين بشكل عام 4 ميلليغرام.

الجرعة اليومية الموصى بها

رجال

4 - 15

نساء

4 - 15

حوامل

15

تفاصيل

الجرعات اليومية الموصى بها هي:

 
الفئة العمرية   ذكر          أنثى      الحامل     الرضاعة  
0 – 6 أشهر 4 مغ  4 مغ    
7 – 12 أشهر 5 مغ 5 مغ    
1 – 3 سنوات 6 مغ 6 مغ    
4 – 8 سنوات 7 مغ 7 مغ    
9 – 13 سنوات 11 مغ 11 مغ    
14 سنة فأكثر 15 مغ 15 مغ 15 مغ 19 مغ

انواع الاطعمة التي تحتوي على الفيتامين / المعدن

  • الخبز والحبوب
  • الخضار الخضراء
  • الفواكه
  • الكبد
  • البيض
  • الزبدة