فيتامين ب 1

vitamin B1
النوع: فيتامين
خطر جرعة زائدة:
منخفض مرتفع
محتويات الصفحة

مستحضرات دوائية

يمكن الحصول على الثيامين بدون وصفة طبية، لوحده أو في تشكيلة واسعة من مستحضرات الفيتامينات والمعادن.

المصادر

الثيامين متوفر في جميع الأغذية غير المصنّعة. المصادر الغذائية الجيدة للثيامين هي: الخبز، الحبوب الكاملة أو المقوّاة، الأرز البني، المعجّنات والمعكرونة، الكبد، الكلى، اللحوم، الأسماك، البقوليات، الجوز، البيض ومعظم الخضروات. بذور القمح والنخالة – هما مصدران ممتازان للثيامين.

تتحدد الجرعة بشكل فردي، حسب طبيعة المرض ومدى خطورته. وبشكل عام، تُعطى جرعة مقدارها 5 – 25 ملغ 3 مرات في اليوم، عن طريق الفم. وأحيانأ، يُعطى الفيتامين بالحقن، حين يكون النقص خطيرا أو حين تظهر الأعراض فجأة.

الجرعة اليومية الموصى بها

رجال

ملغ 1.0-1.3

نساء

ملغ 0.7-1.0

حوامل

ملغ 1-1.1

تفاصيل

الكميات اليومية الموصى بها هي: 0,3 – 0,8 نلغ (منذ الولادة وحنى سن 8 سنوات)، 0,9 – 1,2 ملغ (للفتيان في سن 9 – 71 عاما)، 0,8 – 0,9 ملغ (للفتيات في سن 9 – 17 عاما)، 0,9 – 1,3 ملغ (للذكور فوق سن 17 عاما)، 0,9 – 1,0 ملغ (للإناث فوق سن 17 عاما)، 1,0 ملغ (خلال فترة الحمل)، 1,1 ملغ (خلال فترة الإرضاع).

انواع الاطعمة التي تحتوي على الفيتامين / المعدن

  • اللحوم الحمراء
  • الخبز والحبوب
  • البقول
  • الكبد
  • الجوز