فيتامين ب 6

يمكن الحصول على فيتامين ب6 بدون وصفة طبية، لوحده أو في تشكيلة من مستحضرات الفيتامينات والمعادن.

الكبد، الدجاج، الأسماك، الحبوب الكاملة، بذور القمح والبيض – كلها غنية بفيتامين ب6، كما إن الموز، الأفوكادو والبطاطا هي مصادر جيدة لهذا الفيتامين.  

تتحدد الجرعة بشكل فردي حسب طبيعة الوضع ومدى خطورته. بشكل عام، تعطى جرعة مقدارها 5 – 25 ملغ يوميا لمدة 3 أسابيع، وبعدها 1,5 – 2 ملغ من مستحضر متعدد الفيتامينات يوميا. إذا كان سبب النقص خللا وراثيا يعيق استغلال الفيتامين، يتم العلاج بواسطة 2 – 15 ملغ يوميا للأطفال، 10 – 250 ملغ يوميا للأولاد وللبالغين. إن جرعة يومية مقدارها 50 ملغ سوية مع فيتامينات أخرى من مجموعة ب (B)، منذ اليوم العاشر للدورة الشهرية وحتى اليوم الثالث من الدورة الشهرية التالية، من شأنها التخفيف من أعراض ما قبل الطمث.

الكميات اليومية الموصى بها هي: 0,3 ملغ (منذ الولادة وحتى سن 6 أشهر)، 0,6 ملغ (من سن 6 أشهر حتى سنة)، 0,9 ملغ (من سن سنة حتى 3 سنوات)، 1,3 ملغ (4 – 6 سنوات)، 1,6 ملغ (7 – 10 سنوات)، 1,8 ملغ (11 – 14 سنة)، 2,0 ملغ (للإناث فوق سن 15 سنة والذكور في سن 15 – 18 سنة)، 2,2 ملغ (للذكور في سن 19 سنة وما فوق). في فترة الحمل يجب إضافة 0,6 ملغ، وفي فترة الإرضاع يجب إضافة 0,5 ملغ.

• اللحوم الحمراء
• السمك
• الخبز والحبوب
• الكبد
• البيض
• الدجاج