فيتامين ب6

Vitamin B6
النوع: فيتامين
خطر جرعة زائدة:
منخفض مرتفع
محتويات الصفحة

يُعد فيتامين ب6 المُسمى أيضًا بالبيريدوكسين ( Pyridoxine ) مهمًا للنمو الطبيعي للمخ، وللحفاظ على صحة الجهاز العصبي وجهاز المناعة.

الحالات التي توجب اضافة الفيتامين / المعدن

قد يُنصح بإضافة فيتامين ب6 لبعض الحالات الآتية:

  • أمراض القلب.
  • أمراض الأوعية الدموية.
  • السكتات الدماغية.
  • غثيان الصباح حيث أنه قد يقلل فيتامين ب6 من حدة غثيان الصباح خلال فترة الحمل.
  • متلازمة ما قبل الطمث.
  • فقر الدم الحديدي.

اعراض النقص

تشمل العلامات والأعراض المحتملة لنقص فيتامين ب 6 على الآتي:

  • طفح الجلدي.
  • تشقق زوايا الشفاه.
  • لسان لامع.
  • تغيرات الحالة المزاجية.
  • ضعف وظائف المناعة.
  • تعب.
  • آلام الأعصاب.
  • حدوث النوبات.
  • ارتفاع مستويات الحمض الأميني المُسمّى الهوموسيستين ( Homocysteine).

الاعراض والمخاطر في حال تناول جرعة زائدة

يُمكن أن يسبب تناول كميات كبيرة للغاية من فيتامين ب6 في صورة مكمِّلات غذائية ما يأتي:

  • نقص في القدرة على التحكم في العضلات.
  • حدوث جروح جلدية.
  • حرقة المعدة والغثيان.
  • حساسية لأشعة الشمس (حساسية للضوء).
  • الخَدَر (فقدان الشعور في جزء من الجسم).
  • انخفاض القدرة على الشعور بالألم أو درجات الحرارة القصوى.

مستحضرات دوائية

يمكن الحصول على فيتامين ب6 بدون وصفة طبية لوحده أو في ضمن مستحضرات الفيتامينات والمعادن.

المصادر

تشمل مصادر فيتامين ب6 ما يأتي:

  • الكبد.
  • الدجاج.
  • الأسماك.
  • الحبوب الكاملة.
  • بذور القمح .
  • والبيض.
  • الموز.
  • الأفوكادو.
  • البطاطا. 

تتحدد الجرعة بشكل فردي حسب طبيعة الوضع ومدى خطورته كالآتي:

  • تُعطى جرعة مقدارها 5 – 25 ميلليغرام يوميًا لمدة 3 أسابيع وبعدها 1,5 – 2 ميللغرام من مستحضر متعدد الفيتامينات يوميًا.
  • يتم العلاج بواسطة 2 – 15 ميللغرام يوميًا للأطفال، و10 – 250 ميللغرام يوميًا للأولاد وللبالغين إذا كان سبب النقص خللًا وراثيًا يعيق امتصاص الفيتامين.
  • تُعطى جرعة يومية مقدارها 50 ميللغرام سويةً مع فيتامينات أخرى من مجموعة فيتامينات ب منذ اليوم العاشر للدورة الشهرية وحتى اليوم الثالث من الدورة الشهرية التالية للتخفيف من أعراض ما قبل الطمث.

الجرعة اليومية الموصى بها

رجال

0.1 - 1.7

نساء

0.1 - 1.5

حوامل

1.9

تفاصيل

تشمل الجرعة الموصى بها حسب الفئة العمرية على الآتي:

الفئة العمرية الذكر(ميلليغرام) الأنثى (ميلليغرام) الحمل (ميلليغرام) المرأة المرضع (ميلليغرام)
0 - 6 أشهر 0.1  0.1    
7 – 12 أشهر 0.3  0.3     
1 – 3 سنوات 0.5  0.5     
4 – 8 سنوات 0.6  0.6    
9 – 13 سنوات 1.0  1.0    
14 – 18 سنوات 1.3  1.2 1.9  2.0 
19 – 50 سنوات 1.3  1.3  1.9 2.0
51 سنة فما فوق 1.7 1.5

انواع الاطعمة التي تحتوي على الفيتامين / المعدن

  • اللحوم الحمراء
  • السمك
  • الخبز والحبوب
  • الفواكه
  • الكبد
  • البيض
  • الدجاج