فيتامين ب 6

يمكن الحصول على فيتامين ب6 بدون وصفة طبية، لوحده أو في تشكيلة من مستحضرات الفيتامينات والمعادن.

الكبد، الدجاج، الأسماك، الحبوب الكاملة، بذور القمح والبيض – كلها غنية بفيتامين ب6، كما إن الموز، الأفوكادو والبطاطا هي مصادر جيدة لهذا الفيتامين.  

تواصل مع أطباء

تتحدد الجرعة بشكل فردي حسب طبيعة الوضع ومدى خطورته. بشكل عام، تعطى جرعة مقدارها 5 – 25 ملغ يوميا لمدة 3 أسابيع، وبعدها 1,5 – 2 ملغ من مستحضر متعدد الفيتامينات يوميا. إذا كان سبب النقص خللا وراثيا يعيق استغلال الفيتامين، يتم العلاج بواسطة 2 – 15 ملغ يوميا للأطفال، 10 – 250 ملغ يوميا للأولاد وللبالغين. إن جرعة يومية مقدارها 50 ملغ سوية مع فيتامينات أخرى من مجموعة ب (B)، منذ اليوم العاشر للدورة الشهرية وحتى اليوم الثالث من الدورة الشهرية التالية، من شأنها التخفيف من أعراض ما قبل الطمث.

الكميات اليومية الموصى بها هي: 0,3 ملغ (منذ الولادة وحتى سن 6 أشهر)، 0,6 ملغ (من سن 6 أشهر حتى سنة)، 0,9 ملغ (من سن سنة حتى 3 سنوات)، 1,3 ملغ (4 – 6 سنوات)، 1,6 ملغ (7 – 10 سنوات)، 1,8 ملغ (11 – 14 سنة)، 2,0 ملغ (للإناث فوق سن 15 سنة والذكور في سن 15 – 18 سنة)، 2,2 ملغ (للذكور في سن 19 سنة وما فوق). في فترة الحمل يجب إضافة 0,6 ملغ، وفي فترة الإرضاع يجب إضافة 0,5 ملغ.

• اللحوم الحمراء
• السمك
• الخبز والحبوب
• الكبد
• البيض
• الدجاج