فيتامين ج

Vitamin C
النوع: فيتامين
خطر جرعة زائدة:
منخفض مرتفع
تسميات اخرى: حمض الأسكوربيك
محتويات الصفحة

مستحضرات دوائية

يمكن الحصول على فيتامين (ج) بدون وصفة طبية، لوحده أو في تشكيلة من مستحضرات الفيتامينات والمعادن. الصوديوم أسكوربات (Sodium Ascorbate) يعطى بالحقن فقط، وتحت إشراف طبي.

المصادر

فيتامين (ج) متوفر في غالبية الفواكه والخضار. ثمار الحمضيات، البنادورة، البطاطا والخضروات ذات الأوراق – جميعها مصادر جيدة لهذا الفيتامين. كما إن التوت الأرضي والشمّام غنيان بفيتامين (ج).

لمعالجة داء الإسقَرْبوط (scurvy) يعطى فيتامين (ج) بجرعة مقدارها 300 ميكروغرام في اليوم على مدى بضعة أسابيع. ويوصى، أيضا، بإضافة مصدر غذائي غني بهذا الفيتامين، مثل كأس من عصير البرتقال، يوميا.

الجرعة اليومية الموصى بها

رجال

ميكروجرام 30-70

نساء

ميكروجرام 30-70

حوامل

ميكروجرام 60

تفاصيل

20 ميكروغرام (منذ الولادة وحتى سن 8 سنوات)، 25 – 30 ميكروغرام (9 – 17 سنة)، 30 ميكروغرام (فوق 30 سنة)، 60 ميكروغرام (للحوامل والمرضعات).

انواع الاطعمة التي تحتوي على الفيتامين / المعدن

  • الخضار الخضراء
  • الفواكه