فيتامين د

Vitamin D
النوع: فيتامين
خطر جرعة زائدة:
منخفض مرتفع
تسميات اخرى: الفا كالسيدول,كالسيفرول,كالسيتريول,كولكالسيفرول,ارغو-كالسيفرول,فيتامين D2,فيتامين D3
محتويات الصفحة

من المرجح أنك تعرف أهمية فيتامين د لصحة العظام والتي تنطوي على أن جسم الإنسان لا يمكنه امتصاص الكالسيوم الذي يعد مهمًا في بناء العظام إلا في حال وجود فيتامين د.

الذي قد لا تعرفه أن فيتامين د مهم أيضًا لأجهزة الجسم الأخرى مثل الجهاز العصبي والعضلي وكما أنه يمتلك خصائص مضادة للأكسدة التي بدورها تُساعد الجسم وتحمسه من الجذور الحرة. 

الحالات التي توجب اضافة الفيتامين / المعدن

بناءً على الأبحاث والدراسات قد ينصح الأطباء بإضافة فيتامين د للأفراد الذين قد يعانون من الآتي: 

  • مرضى السرطان.
  • لتطوير الصحة المعرفية.
  • المصابون باضطرابات العظام الوراثية.
  • التصلب المتعدد (التصلب اللويحي).
  • هشاشة العظام.
  • الصدفية.
  • الكساح.

اعراض النقص

قد تتضمن العلامات وأعراض نقص فيتامين د ما يأتي:

  • الشعور بالإعياء.
  • آلام العظام.
  • ضعف العضلات أو آلام العضلات أو تقلصات العضلات.
  • يتغير المزاج مثل الدخول في حالة من الاكتئاب.

الاعراض والمخاطر في حال تناول جرعة زائدة

تتضمن بعض العلامات التي تشير إلى حصول الفرد على كميات زائدة من فيتامين د على الآتي:

  • غثيان.
  • كثرة التقيؤ.
  • كثرة التبول.
  • فقدان الشهية.
  • عطش.
  • إصابة بالجفاف.
  • إمساك.
  • ضعف العضلات.

مستحضرات دوائية

يمكن الحصول على فيتامين د من الصيدليات حسب الحاجة لوصفة طبية أو لا بحسب الآتي:

  • دون الحاجة لوصفة يمكن الحصول على فيتامين د بدون وصفة طبية لوحده أو في تشكيلة من مستحضرات الفيتامينات والمعادن.
  • تحت إشراف طبي يمكن أن يعطى بالحقن فقط.

المصادر

ضوء الشمس هو المصدر الأفضل لفيتامين د حيث يتم إنتاج الفيتامين في الجسم من خلال تأثير أشعة الشمس فوق البنفسجية على مواد كيميائية موجودة في جلد الإنسان بشكل طبيعي.

من الممكن أن يتواجد فيتامين د بشكل طبيعي في المواد الغذائية الآتية:

  • الحليب المقوّى.
  • مشتقات الحليب.
  • الأسماك الكبيرة كالسردين، الرنجة، السلمون والتونة.
  • الكبد.
  • صفار البيض.

تصنف الجرعات حسب الحاجة كالآتي:

1. لمعالجة الكـُساح (Rachitis)

لمعالجة الكساح الناتج عن نقص غذائي يتم الآتي:

  • عند الأطفال يبدأ بـجرعة مقدارها 5.000 – 10.000 وحدة عالمية من فيتامين د ثم الاستمرار بجرعة مقدارها 400 وحدة عالمية في اليوم.
  • عند الكبار الناتج يبدأ بـجرعة مقدارها 3.000 – 50.000 وحدة عالمية يوميًا ثم الاستمرار بجرعة يومية مقدارها 400 وحدة عالمية في اليوم.

2. معالجة نقص امتصاص الفيتامين

لمعالجة النقص الناتج عن امتصاص الفيتامين يتم الآتي:

  • للبالغين تكون الجرعة 50.000 – 10.00.وحدة دولية 
  • للأطفال تكون الجرعة 10.000 – 25.000 وحدة دولية.

الجرعة اليومية الموصى بها

رجال

10 - 20

نساء

10 - 20

حوامل

15

تفاصيل

الجرعة اليومية الموصى بها لفيتامين د هي:

 

العمر

ذكر (ميكروغرام) أنثى (ميكروغرام) الحمل (ميكروغرام) الرضاعة (ميكروغرام)
0 - 12 أشهر 10  10     
1 – 13 سنوات 15  15    
14 – 18 سنوات 15  15  15 15 
19 – 50 سنوات 15 15 15  15
51 – 70 سنوات 15 15    
أكبر من 70 سنة 20  20 

انواع الاطعمة التي تحتوي على الفيتامين / المعدن

  • السمك
  • الكبد
  • البيض
  • الحليب