فيتامين د

من المرجح أنك تعرف أهمية فيتامين د لصحة العظام والتي تنطوي على أن جسم الإنسان لا يمكنه امتصاص الكالسيوم الذي يعد مهمًا في بناء العظام إلا في حال وجود فيتامين د.

الذي قد لا تعرفه أن فيتامين د مهم أيضًا لأجهزة الجسم الأخرى مثل الجهاز العصبي والعضلي وكما أنه يمتلك خصائص مضادة للأكسدة التي بدورها تُساعد الجسم وتحمسه من الجذور الحرة. 

بناءً على الأبحاث والدراسات قد ينصح الأطباء بإضافة فيتامين د للأفراد الذين قد يعانون من الآتي: 

• مرضى السرطان.
• لتطوير الصحة المعرفية.
• المصابون باضطرابات العظام الوراثية.
• التصلب المتعدد (التصلب اللويحي).
• هشاشة العظام.
• الصدفية.
• الكساح.

قد تتضمن العلامات وأعراض نقص فيتامين د ما يأتي:

• الشعور بالإعياء.
• آلام العظام.
• ضعف العضلات أو آلام العضلات أو تقلصات العضلات.
• يتغير المزاج مثل الدخول في حالة من الاكتئاب.

تتضمن بعض العلامات التي تشير إلى حصول الفرد على كميات زائدة من فيتامين د على الآتي:

• غثيان.
• كثرة التقيؤ.
• كثرة التبول.
• فقدان الشهية.
• عطش.
• إصابة بالجفاف.
• إمساك.
• ضعف العضلات.

يمكن الحصول على فيتامين د من الصيدليات حسب الحاجة لوصفة طبية أو لا بحسب الآتي:

• دون الحاجة لوصفة يمكن الحصول على فيتامين د بدون وصفة طبية لوحده أو في تشكيلة من مستحضرات الفيتامينات والمعادن.
• تحت إشراف طبي يمكن أن يعطى بالحقن فقط.

ضوء الشمس هو المصدر الأفضل لفيتامين د حيث يتم إنتاج الفيتامين في الجسم من خلال تأثير أشعة الشمس فوق البنفسجية على مواد كيميائية موجودة في جلد الإنسان بشكل طبيعي.

من الممكن أن يتواجد فيتامين د بشكل طبيعي في المواد الغذائية الآتية:

• الحليب المقوّى.
• مشتقات الحليب.
• الأسماك الكبيرة كالسردين، الرنجة، السلمون والتونة.
• الكبد.
• صفار البيض.

تصنف الجرعات حسب الحاجة كالآتي:

1. لمعالجة الكـُساح (Rachitis)

لمعالجة الكساح الناتج عن نقص غذائي يتم الآتي:

• عند الأطفال يبدأ بـجرعة مقدارها 5.000 – 10.000 وحدة عالمية من فيتامين د ثم الاستمرار بجرعة مقدارها 400 وحدة عالمية في اليوم.
• عند الكبار الناتج يبدأ بـجرعة مقدارها 3.000 – 50.000 وحدة عالمية يوميًا ثم الاستمرار بجرعة يومية مقدارها 400 وحدة عالمية في اليوم.

2. معالجة نقص امتصاص الفيتامين

لمعالجة النقص الناتج عن امتصاص الفيتامين يتم الآتي:

• للبالغين تكون الجرعة 50.000 – 10.00.وحدة دولية 
• للأطفال تكون الجرعة 10.000 – 25.000 وحدة دولية.

الجرعة اليومية الموصى بها لفيتامين د هي:

• السمك
• الكبد
• البيض
• الحليب