احمي نفسك من سرطان القولون

تعرف على أهم القواعد والنصائح التي من المهم تطبيقها من أجل حماية نفسك من الإصابة بسرطان القولون.

احمي نفسك من سرطان القولون

تنتشر الإصابة بسرطان القولون بكثرة، وقد يعود ذلك إلى اتباع عادات يومية وتغذوية تضر بالقولون، إلى جانب بعض الأسباب وعوامل الخطر المختلفة، لذا نقدم لك بعض النصائح التي تساعدك في حماية نفسك من الإصابة بالمرض.

1- مارس الرياضة

لقد سمعت هذه النصيحة كثيراً، ولكنها تؤثر حقاً في خفض خطر إصابتك بالعديد من الأمراض المختلفة مثل سرطان القولون.

لذا حاول إدراج الرياضة ضمن نظامك اليومي، من خلال البدء بعشر دقائق حتى تتمكن من الوصول إلى 30 دقيقة يومياً من الرياضة.

2- حافظ على وزن صحي

فالدهون المتراكمة والزائدة في جسم من شأنها ان ترفع من خطر إصابتك بسرطان القولون.

وأشارت الدراسات العلمية المختلفة، أن الدهون المتراكمة في منطقة البطن بالتحديد تلعب دوراً في ارتفاع خطر الإصابة بهذا النوع من السرطان.

لذا من الضروري فقدان الوزن الزائد بهدف الوصول إلى الوزن الصحي والحفاظ عليه.

3- تناول الالياف الغذائية

إذ ان الألياف الغذائية تساهم بشكل محلوظ في خفض خطر الإصابة بسرطان القولون.

ووجدت الدراسات العلمية أن تناول 10 غرام من الألياف الغذائية يومياً، وهو ما يقارب كوب من البقوليات، يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون بحوالي 10%.

4- قلل من اللحوم الحمراء

والمعالجة والمصنعة بشكل خاص، فتناول الكثير منها يساهم في رفع خطر الإصابة بسرطان القولون.

حاول ألا تتجاوز الحصة الأسبوعية من اللحوم الحمراء عن 0.5 كيلوغرام، وتجنب اللحوم المصنعة كلياً.

5- ابتعد عن تناول الكحول

يرتبط تناول الكحول بالعديد من المخاطر الصحية، بما فيها ارتفاع خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم لدى الرجال والنساء.

لذا من الضروري الابتعاد عن تناول الكحول نهائياً، أو الحد منها.

6- لا تنسى تناول الثوم

إذ ارتبط تناول الثوم بانخفاض خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.

لذا حاول ادراجه ضمن نظامك الغذائي اليومي واستخدامه في الطبخ، وبالإمكان تناول فصوص الثوم النيئة أيضاً.

7- أقلع عن التدخين

إن كنت مدخنا، من المهم الإقلاع عن التدخين، إذ يرتبط بالإصابة بالعديد من الامراض الصحية المختلفة، مثل سرطان القولون والمستقيم.

إذ أثبتت الدراسات العلمية أن المدخنين أكثر عرضة للإصابة بهذا النوع من السرطان مقارنة بغير المدخنين.

8- لا تهمل الأعراض

من المهم أن تعرف أعراض الإصابة بسرطان القولون جيداً، ولا تهمل أية منها في حال ظهورها.

تتمثل أهم أعراض الإصابة بسرطان القولون في:

جدير بالذكر أن ليس جميع المرضى تظهر لديهم هذه الاعراض، فقد تكون مصحوبة بفقر الدم أحياناً، لذا استشر الطبيب فوراً.

9- اخضع للفحص

من المهم الخضوع لفحص سرطان القولون لحماية نفسك من الإصابة به، او اكتشاف الإصابة بصورة مبكرة، مما يزيد من فرص الشفاء.

من الضروري البدء في هذه الفحوصات بعد تجاوز الخمسين من العمر، وفقاً لإرشادات الطبيب.

من قبل رزان نجار - الثلاثاء ، 6 مارس 2018
آخر تعديل - الثلاثاء ، 27 مارس 2018