أشياء تقلل المناعة في الجسم

للحفاظ على مناعة الجسم، يجب الاهتمام بالعادات الصحية والابتعاد عن أشياء تقلل المناعة في الجسم وتزيد من فرص الإصابة بالأمراض.

أشياء تقلل المناعة في الجسم

يوجد العديد من البكتيريا والجراثيم حولنا، ولكن يقوم الجسم بمقاومتها من خلال جهاز المناعة، فعندما تحاول هذه البكتيريا مهاجمة الجسم تبدأ الخلايا المناعية في إرسال إشارات للدفاع عن الجسم ومهاجمتها.

ولذلك يجب أن نحافظ على الجهاز المناعي ونبتعد عن مجموعة أشياء تقلل المناعة في الجسم وتسبب خللًا في وظائف جهاز المناعة.

أشياء تقلل المناعة في الجسم

تعرف على أبرز الممارسات التي تسبب ضعف في وظائف الجهاز المناعي بالجسم في ما يأتي:

1. التعرض للضغط العصبي

يتجاهل كثير من الأشخاص هذا الأمر على الرغم من تأثيره القوي على جهاز المناعة.

حيث أن الإجهاد العصبي والضغط النفسي يزيد من مستوى الكورتيزول بالجسم، مما يقلل من إنتاج البروستاغلاندين الجيد الذي يدعم وظائف المناعة.

وبالتالي فإن الإجهاد الشديد من أهم الأشياء التي تقلل المناعة في الجسم وبالتالي يجعل الجسم أكثر عرضة لنزلات البرد والانفلونزا، بالإضافة إلى مشكلات صحية أخرى مثل أمراض القلب والسكري.

يمكن تقليل الضغط العصبي من خلال ممارسة رياضات التأمل واليوغا، بالإضافة إلى الحصول على الراحة اللازمة من العمل، كما أن الضحك والترفيه عن النفس يساعد في تقليل الإجهاد النفسي.

2. اتباع نظام غذائي سيء

أشياء تقلل المناعة في الجسم أيضًا الاستخدام المفرط للسكريات والأطعمة الدسمة والدهنية  التي تؤدي إلى ضعف الجهاز المناعي، حيث أن قدرة خلايا الدم البيضاء التي تقتل البكتيريا تضعف بدرجة كبيرة عند تناول السكريات.

ولذلك يجب أن يتضمن النظام الغذائي الصحي الكثير من الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والحليب قليل الدسم، فكل هذه الأطعمة تساعد في تعزيز جهاز المناعة والقيام بوظائفه بصورة أفضل.

3. قلة النوم

تعد قلة النوم من أهم بنود قائمة أشياء تقلل المناعة في الجسم حيث أنه بدون القسط الكاف من النوم لا يحصل جهاز المناعة على فرصة لإعادة البناء ويصبح ضعيفًا، وترتبط قلة النوم بانخفاض عدد خلايا الدم البيضاء التي تساعد الجسم في القضاء على الأمراض.

ولذا لابد من النوم جيدًا بشكل يومي، وعدم السهر لفترات طويلة حتى لا تحدث اضطرابات في النوم فهذا سيدعم جهاز المناعة بصورة كبيرة.

4. الإصابة بالسمنة

تؤدي السمنة إلى ضعف جهاز المناعة، لأنها تؤثر على قدرة خلايا الدم البيضاء على التكاثر وإنتاج الأجسام المضادة ومنع الالتهابات.

وبالتالي فإن الأشخاص البدناء هم الأكثر عرضة للأمراض الفيروسية مثل نزلات البرد والانفلونزا.

وفي حالة الإصابة بالسمنة يجب اتباع حمية غذائية لتخفيض الوزن والتخلص من الدهون الزائدة لحماية الجسم من الأمراض.

5. عدم ممارسة الرياضة

أثناء ممارسة الرياضة يزداد تدفق الدم الذي يعزز عملية طرد النفايات السامة من الجسم، كما أنه يعزز الدورة الدموية المحسنة للأجسام المضادة وخلايا الدم البيضاء الهامة للوقاية من الأمراض المعدية.

ينصح بممارسة رياضة المشي 5 أيام أسبوعيًا بما لا يقل عن 20 دقيقة في اليوم، فهذا يجعل جهاز المناعة في أفضل حالاته.

6. تناول الأدوية بكثرة

يؤدي الإستخدام المفرط للمضادات الحيوية وكذلك الأدوية التي تخفف من الحمى إلى إضعاف جهاز المناعة بالجسم.

وبالتالي يصبح الجسم أقل مقاومة للبكتيريا وتزداد فرص الإصابة بالأمراض، ولذلك يجب الإلتزام بالجرعات المحددة للأدوية وعدم تناول أي عقاقير دون استشارة الطبيب.

7. قلة الاهتمام بالنظافة

من بنود قائمة أشياء تقلل المناعة في الجسم أيضًا هي قلة الاهتمام بالنظافة الشخصية والتي تؤدي إلى تعريض الجسم للمزيد من الجراثيم والبكتيريا مما يسبب ضعف جهاز المناعة.

وينطبق هذا أيضًا على نظافة المنزل والمكان الذي تتواجد فيه.

يجب الاهتمام بغسل الأسنان جيدًا وغسل اليدين بطريقة صحيحة قبل تناول الطعام وكذلك الحفاظ على نظافة الأظافر، فكل هذا يقلل من المشكلات المناعية بالجسم.

8. التعرض للمواد الكيماوية

تتسبب المواد الكيماوية في أضرار كثيرة على الصحة لما تحتويه من مركبات خطيرة تؤثر على وظائف الجهاز المناعة.

ولذلك فإن كثرة التعرض للمواد الكيماوية والأشعة فوق البنفسجية من الممارسات الشائعة التي تقلل المناعة في الجسم وتؤدي للإصابة بالأمراض.

ويجب على المرأة تجنب استخدام المواد الكيماوية الموجودة في المنظفات بقدر الإمكان، كما يفضل إرتداء القفازات أثناء إستخدامها.

9. ممارسة التدخين

تحتوي السجائر على الكثير من المواد الكيميائية الضارة، وجميع هذه المواد سامة أشياء تقلل المناعة في الجسم.

ولا يشترط تدخين السجائر وإنما التعرض للدخان الخاص بها أو ما يسمى بالتدخين السلبي، حيث أن هذه المواد الكيميائية تصبح أكثر خطورة وضررًا عندما تحترق.

10. التعرض لجفاف الجسم

بالإضافة إلى أشياء تقلل المناعة في الجسم المذكورة سابقًا فإنه يمكن لجفاف الجسم أن يؤثر على الطاقة والنوم والقدرة على إخراج السموم والنفايات من الجسم.

يجب الحفاظ على مستوى جيد من الماء بالجسم للمساعدة في تخليصه من السموم، ومساعدة جهاز المناعة في الوقاية من أي عدوى.

ولذلك ينصح بالإكثار من شرب الماء وترطيب الجسم من خلال المشروبات الصحية الأخرى مثل الأعشاب والعصائر الطازجة.

من قبل ياسمين ياسين - الأربعاء ، 30 يناير 2019
آخر تعديل - الأحد ، 14 فبراير 2021