الانتصاب الجيد: كيف يمكن تحقيقه؟

عندما يتمتع الرجل بصحة جنسية جيدة فسوف يتمكن من تحقيق الانتصاب الجيد، ويمكن تعزيز الانتصاب الجيد لدى الرجل ببعض الطرق التي سيرد ذكرها في هذا المقال.

الانتصاب الجيد: كيف يمكن تحقيقه؟

يعد الانتصاب الجيد أهم عنصر في ممارسة العلاقة الحميمة بين الزوجين، ولتحقيق الانتصاب الجيد عند الرجل يجب التعرف على بعض المعلومات الهامة.

طرق تحقيق الانتصاب الجيد

تساعد بعض الطرق في تحقيق الانتصاب الجيد لدى الرجل، وهي كالاتي:

1. ممارسة الرياضة

تلعب الرياضة دورًا كبيرًا في الحفاظ على الانتصاب الجيد، حيث أن الرياضة تساعد في تعزيز مستويات هرمون الذكورة وتدفق الدم إلى مختلف أجزاء الجسم، كما أن الرياضة تساعد في الحفاظ على الوزن، حيث أن السمنة من أسباب ضعف الانتصاب.

وينصح بممارسة الرياضة يوميًا، مثل: رياضة المشي والركض، بالإضافة إلى التمارين الرياضية المختلفة.

2. تجنب العادات الخاطئة

يجب تجنب العادات اليومية الخاطئة التي تؤثر على الانتصاب، مثل: التدخين، كما أن التدخين السلبي يضر بصحة الرجل الجنسية.

وينبغي الحصول على قسط جيد من النوم يوميًا، بحيث لا يقل عدد ساعات النوم عن 8 ساعات لتقليل الشعور بالإجهاد، وينصح بالنوم في وقت مبكر.

3. الاهتمام بتناول الأطعمة الصحية

هناك العديد من الأطعمة الصحية التي تساعد في تعزيز الصحة الجنسية وقوة الانتصاب، مثل: الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة.

وفي المقابل يجب الابتعاد عن الأطعمة التي تؤثر على الانتصاب الجيد بالسلب، مثل: الأطعمة المقلية والأطعمة المحلاة بالسكر.

4. الابتعاد عن التوتر والقلق

يمكن أن تتسبب العديد من الأمور في الشعور بالتوتر والقلق، مثل: إجهاد العمل والمشاكل اليومية في الحياة، وهو ما يؤثر بالسلب على الانتصاب الجيد.

ولتخفيف الشعور بالتوتر ينبغي اتباع بعض الإجراءات التي تساعد في علاج ضعف الانتصاب، مثل:

  • ممارسة تمارين اليوغا والتأمل.
  • أخذ إجازة من العمل للحصول على الراحة بين حين واخر.

كيف يحدث الانتصاب الجيد؟

يحدث الانتصاب الجيد عندما يتمكن العضو الذكري من الانتصاب والقدرة على الإيلاج في المهبل، مع ضرورة الحفاظ على هذا الانتصاب طوال فترة ممارسة العلاقة الحميمة وحتى الوصول إلى النشوة الجنسية وحدوث القذف.

ما هي أسباب عدم الانتصاب الجيد؟

هناك بعض الأسباب التي تؤثر على الانتصاب الجيد، وتشمل الاتي:

1. الإصابة بمشكلة صحية

تؤدي بعض المشكلات الصحية إلى عدم الانتصاب الجيد، مثل: الإصابة بمشكلة في الخصيتين، وانخفاض مستويات هرمون الذكورة وغيرها من المشكلات.

كما يمكن أن ينتج ضعف الانتصاب عن بعض الأمراض الأخرى التي لا ترتبط بالأعضاء التناسلية، مثل: أمراض القلب والأوعية الدموية، ومرض السكري، وارتفاع ضغط الدم.

2. العادات الخاطئة

تتسبب بعض العادات الخاطئة في عدم تحقيق الانتصاب الجيد، ويأتي التدخين في مقدمة هذه العادات التي تؤثر على الانتصاب وصحة الأعضاء التناسلية وتدفق الدم إلى العضو الذكري.

وبالإضافة إلى التدخين، هناك بعض العادات الأخرى الخاطئة التي تعيق الانتصاب الجيد، مثل: السهر وعدم الحصول على قسط كافي من النوم.

3. التوتر والقلق

يؤثر التوتر على مستويات الهرمونات في الجسم، مما يعيق تدفق الدم بصورة طبيعية إلى مختلف أجزائه، وبالتالي يصعب تحقيق الانتصاب الجيد.

وينتج التوتر عن عدة أمور، مثل: الإجهاد والضغط الشديد في العمل، والمشكلات الحياتية المختلفة، بالإضافة إلى قلة النوم.

4. تناول أطعمة غير صحية

يرتبط النمط الغذائي المتبع بصحة الانتصاب، ففي حالة تناول الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية الهامة سوف تزداد قوة الانتصاب، وتزداد قدرة الرجل الجنسية أثناء العلاقة الحميمة.

أما في حالة اتباع نمط غذائي غير صحي والميل إلى تناول الأطعمة الضارة، مثل: الدهون والسكريات، فلن يتمكن الرجل من تحقيق الانتصاب الجيد.

من قبل ياسمين ياسين - الجمعة ، 28 فبراير 2020
آخر تعديل - الأربعاء ، 11 أغسطس 2021