تعرف على طرق تقوية الذاكرة

مع مرور السنوات تقل جودة الذاكرة، لكن يمكن تعلم تقنيات ممتعة وفعالة من أجل تقوية الذاكرة والحفظ. تعرف على هذه التقنيات من المقال.

تعرف على طرق تقوية الذاكرة

يوجد العديد من طرق تقوية الذاكرة، وسننختص بذكر أبرزها في ما يأتي:

طرق تقوية الذاكرة بتمارين بسيطة

يُمكن تطبيق الطرق الآتية من أجل تقوية الذاكرة، وخاصةً لكبار السن الذين يُعانون النسيان:

1. تكرار اسم الشخص

في حال التعرف على شخص جديد فيُنصح بتكرار اسمه عدة مرات متتالية، فهذا يقوي الذاكرة ويحد من نسيان اسم الشخص.

2. النظر إلى الصور

يُنصح لتقوية الذاكرة النظر إلى صورة غير معروفة لبضع ثوان، ثم قلبها ومحاولة كتابة أكبر عدد من التفاصيل التي سيتم تذكرها عن الصورة على ورقة.

يُمكن إغماض العينين لتذكر تفاصيل الصورة، كما يجب التدريب على ذلك مع صورة أخرى في كل مرة.

3. ممارسة لعبة البطاقات

لعبة البطاقات مبدأها قائم على كتابة سؤال على أحد جانبي البطاقة _على سبيل المثال: ما هو اسم الشخص الذي التقيته في محل البقالة؟ _ وعلى الجانب الآخر الجواب، فهذه الطريقة جيدة لتقوية الذاكرة.

4. تسمية الأشخاص أو الأماكن بمسميات خاصة

إن تسمية الأشخاص أو الأماكن بمسميات خاصة تُساعد على حفظ أولئك الأشخاص وتلك الأماكن، فمثلًا ربط اسم الجار بجرة ذهب، وربط اسم مدينة دبي بمُسمى الدب.

يفضل لذلك استخدام المسميات الإيجابية، وذلك لأن الدماغ يميل إلى منع الصور السلبية، ويفضل أيضًا التفكير بالصور الملونة، والمفعمة بالحياة والثلاثية الأبعاد.

5. تقسيم الأرقام الطويلة إلى مجموعات

لتقوية الذاكرة يُنصح بتقسيم الأرقام الطويلة مثل أرقام الهواتف أو أرقام الهوية إلى مجموعات، فعلى سبيل المثال، رقم الهاتف 7568343-06 يمكن تقسيمه كما يلي: 75-68-343-06 أو على هذا النحو: 756-83-43-06، أو بأي طريقة أخرى مريحة للشخص.

6. اتباع طريقة الموقع

طريقة الموقع هي طريقة قديمة وفعالة تعتمد على تقسيم المادة إلى أجزاء، وربط كل جزء من المادة بموقع يعرفه الشخص جيدًا، مثل الطريق إلى العمل وهكذا، والهدف من ذلك أنه خلال المرور من تلك الطريق سيتم تذكر المادة.

7. تسجيل اليوميات

هذه الطريقة يتم فيها كتابة جميع الأحداث اليومية على دفتر مرافق للشخص، بحيث يجب كتابة كافة الأمور الصغيرة وغير الهامة.

كما يُنصح بالتقاط الصور قدر الإمكان، فهي تُساهم جدًا في تقوية الذاكرة التي تُعاني من النسيان بشكلٍ كبير.

طرق تقوية الذاكرة تغذويًا

إن الغذاء مهم جدًا لتقوية الذاكرة، حيث أن تناول بعض الأصناف يزيد من قدرة الذاكرة على تذكر الأشخاص والأماكن، ومن أبرز هذه الأغذية الآتي:

  • النعناع: يحتوي النعناع على مواد تُساهم في الاسترخاء، وهذا الاسترخاء يُحسن عمل الدماغ بشكلٍ كبير.
  • الشمندر: يحتوي الشمندر على نسبة جيدة من الحديد، وهذا العنصر يزيد من قوة خلايا الدم الحمراء، والتي حال وصولها للدماغ تدعمه وتزيد من قوته.
  • الأفوكادو: يحتوي الأفوكادو على الأوميغا 3، والتي تُعد من الدهون الصحية الهامة لصحة الدماغ، فهي تقوي خلايا الدماغ وتُجددها.
  • الشوكولاتة: تحتوي الشوكولاتة، وخاصةً الداكنة على كل الفلافونويد، والكافيين، ومضادات الأكسدة، والتي جميعها مواد تُحسن الذكرة وتقويها.
  • البرتقال: يحتوي البرتقال على كمية جيدة من فيتامين ج، وهذا الفيتامين يُعزز صحة الدماغ، وبتالي يُساهم في تقوية الذاكرة.

هل هذه الطرق كفيلة بعلاج ضعف الذاكرة الشديد؟

إن الطرق السابقة جميعها طرق مساعدة على تقوية الذاكرة، لكنها لا تُفيد الحالات المرضية الشديدة، مثل: الزهايمر، حيث أن هذه الحالة وغيرها تحتاج إلى علاج طبي بالأدوية.

اقرأ أيضا:
من قبل ويب طب - السبت 28 كانون الأول 2013
آخر تعديل - السبت 9 تشرين الأول 2021