تمارين المعدة: إليك أهمها

من منا لا يريد الحصول على بطن مشدود ورياضي؟ على الرغم من أن الكثير يجدون صعوبة بتمارين المعدة خاصة لأنها تحتاج صبراً، إلا أنها تعطي نتائجًا مرضية بالتأكيد. لنتعرف على بعض أنواع تمارين المعدة من هنا.

تمارين المعدة: إليك أهمها

من المهم ممارسة تمارين المعدة باستمرار، ولكن التمارين وحدها لا تكفي للحصول على النتائج المراد الوصول الى أليها 100%، وهنا تأتي أهمية التغذية، حيث يجب عليك اتباع نظام غذائي صحي مناسب لك.

ما العضلات التي تشكل قوة الجذع؟

هناك عضلات محددة في الجسم والتي تساعد بدورها في تقوية الجذع لديك، وهي على النحو التالي:

تمارين المعدة: ما هي؟

هناك العديد من أنواع تمارين المعدة، إليك بعضًا منها:

1- الدراجة الساحقة Bicycle crunches

يعتبر هذا التمرين ممتاز لتنشيط عضلات البطن العلوية، كما أنها من التمارين المهمة لأنها تشغل عضلات البطن التي يصعب تشغيلها في التمارين الأخرى. 

خلال ممارسة هذا التمرين أنت تعمل على تحريك الكثير من العضلات في الجسم بما فيها فخذيك.

طريقة عملها:

  • قم بالاستلقاء على الأرض ووضع يداك تحت رقبتك على الفرشة المخصصة للرياضة

  • اثني رجلك مع رفعها وسحب ركبتك نحو صدرك مع بقاء الرجل الأخرى باتجاه الأرض ولكن لا يجب أن تلمس الأرض 

  • قم بتبديل الساق على نفس الوتيرة وكأنك تركب دراجة.(1,4)

ملاحظة: يجب أن تنتبه للرقبة فأي خطأ يمكن أن يسبب لها الضرر.

2- تمرين الساق المنخفضة Low- belly leg reach

يعتبر هذا التمرين رائع لاستهداف عضلات بطنك، فهي تقوم بتقوية عضلات البطن وتشد عضلاتك المختلفة.

طريقة عملها:

  • قم بالاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين 90 درجة، ووضع اليدين خلف الرأس 

  • شد عضلات البطن إلى الداخل مع إبقاء الركبتين على مستوى الوركين

  • تنفس وقم بالاستنشاق مع حبس النفس لمدة 3-5 ثوان.

  • مع الزفير قم بتمديد الساقين إلى 45 درجة، استمر لمدة 3-5 ثوان أثناء الضغط على أسفل البطن.(2)

ملاحظة: كرر هذا التمرين 15 مرة على مرحلتين.

3- تمرين المعدة Sit ups

يمتاز هذا التمرين بأنه يساعد على مرونة الجسم والتحسين من عضلات البطن وتقويتها.

طريقة عملها:

  • قم بالاستلقاء على فرشة الرياضة على الأرض، وقم بثني رجليك وثبت قدميك على الأرض لتثبت الجزء السفلي من جسمك. 

  • مرر يديك إلى الكتفين بطريقة معاكسة على صدرك أو يمكنك وضعها خلف أذنك.

  • قم بثني الجزء العلوي من جسمك باتجاه ركبتيك، استمر بالزفير أثناء العملية.

  • ارجع إلى حيث ما بدأت ببطء واستنشق أثناء ذلك. (1)

ملاحظة: لا تضع يديك تحت رقبتك لتجنب الاصابة والتشنجات.

من قبل سيف الحموري - الجمعة ، 1 مايو 2020