دهون الأرداف: كيف يمكن محاربتها؟

تعد الأرداف من الأماكن التي يصعب حرق الدهون بها، وتحتاج إلى اتباع نظام غذائي صحي بالإضافة إلى ممارسة تمارين الأرداف، وفيما يلي طرق محاربة الدهون في منطقة الأرداف.

دهون الأرداف: كيف يمكن محاربتها؟

تشكل دهون الأرداف مصدر إزعاج لكثير من الأشخاص، حيث أنه يصعب التخلص منها، كما أنها تزيد من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض والمشكلات الصحية.

وعلى الرغم من صعوبة محاربة دهون منطقة الأرداف، ولكن هناك بعض الطرق التي تساعد في التخلص منها.

أسباب تراكم دهون الأرداف

يرجع تكدس دهون الأرداف إلى عدة أسباب، وهي:

  • النظام الغذائي الخاطىء: والذي يؤثر على كافة مناطق الجسم ويسبب تكدس الدهون بها، وليس منطقة الأرداف فحسب.
  • الأيض البطىء: من أبرز أسباب صعوبة حرق دهون الجسم هو بطء عملية الأيض، ويرجع هذا لطبيعة الجسم وكذلك للنظام الغذائي غير الصحي.
  • قلة النشاط البدني: فتناول الطعام دون ممارسة الرياضة سوف يسبب تراكم الدهون في مناطق عديدة بالجسم ومنها الأرداف.
  • التغيرات الهرمونية: أيضاً من ضمن الأسباب التي تؤدي لظهور الدهون في بعض مناطق الجسم، فيمكن أن يتغير جسم المرأة ويزداد وزنها بعد البلوغ وفي فترة الحمل والولادة.

وهذا ما يجعل المرأة هي الأكثر معاناة من دهون الأرداف عن الرجل.

كما أن وجود اضطرابات في الهرمونات يؤثر على الوزن ويمكن أن يؤدي إلى زيادته وصعوبة حرق الدهون.

طرق التغلب على دهون الأرداف

إذا كنت تملك قوام الكمثرى، فإنه يصعب تغيير الشكل، ولكن يمكنك تغيير حجمه باتباع مجموعة من الخطوات:

1-اتباع نظام غذائي مناسب

وفقاً لوزنك والدهون الموجودة في الجسم، سوف تتعرف على كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يومياً.

وبالتالي يجب الإلتزام بتناول الكميات المناسبة من السعرات، واتباع نظام غذائي يعتمد بالدرجة الأولى على الأطعمة الصحية، مثل الخضروات والفاكهة والحبوب الكاملة.

وينصح بتناول وجبات صغيرة في فترات منتظمة لا تتعدى ثلاث إلى أربع ساعات.

وفي المقابل يجب الإبتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون والدسم، ولذلك يجب التوقف عن تناول الوجبات السريعة، وكذلك السكريات والحلويات.

ومن المهم أن تضع في اعتبارك أنك لن تفقد دهون الأرداف أولاً، حتى وإن كانت المنطقة الأكثر بدانة في الجسم، ولكن مع الإستمرارية في النظام السليم، سوف تلاحظ أن دهون الأرداف تقل تدريجياً.

2-وضع الدهون على النار!

والمقصود بهذا هو جعلها في عملية حرق مستمرة، فإن كنت بحاجة لخسارة كثير من الشحوم الموجودة بالجسم، يجب ممارسة الرياضة بشكل يومي وخاصةً تمارين الأرداف.

يمكن أن تبدأ في المنزل إذا لم يكن هناك وقت وامكانية للذهاب إلى الصالة الرياضية.

ومن أبرز تمرينات التخلص من دهون الأرداف:

  • صعود الدرج: إبتعد عن المصاعد وإستخدم الدرج للصعود، فهذا يساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية في مختلف مناطق الجسم.

كما يمكن إعتباره أحد التمارين الهامة لدهون الأرداف، وينصح بالقيام به يومياً.

  • المشي لمسافات طويلة: يساعد المشي في حرق الدهون، ويعتبر من الرياضات المفضلة لكثير من الأشخاص، ولذلك هي فرصة جيدة لاستنشاق الهواء النقي وسط الطبيعة وحرق الدهون في نفس الوقت.

يمكن أيضاً إستخدام المشاية الكهربائية لمدة 20 إلى 30 دقيقة يومياً، ولكن ينصح بالبدء لمدة قصيرة تزداد تدريجياً.

  • رياضة التسلق: هي تريد حرق كثير من الدهون مع الإستمتاع بمغامرة شيقة؟ إذن عليك بتجربة رياضة التسلق، والتي توفرها كثير من الأماكن التي يوجد بها صالات مخصصة للتسلق.

كما يمكنك الذهاب في رحلات لتسلق الجبال مع الأصدقاء.

  • تمارين القرفصاء: من أكثر التمارين التي تساعد في حرق دهون مختلف أجزاء الجسم، وخاصة الأرداف والساقين.

قم باتخاذ وضعية وكأنك تجلس على كرسي باستقامة واخفض ركبتيك في وضع 90 درجة مع تمديد الذراعين للإمام.

وإبدأ في النزول لأسفل والصعود لأعلى، وتكرار هذا التمرين عدة مرات.

  • ركوب الدراجة: سواء الثابتة أو المتحركة، من أكثر التمارين فعالية لحرق دهون الأرداف، ولذلك يجب ادراجها ضمن التمارين الرياضية اليومية.
من قبل ياسمين ياسين - الثلاثاء ، 19 فبراير 2019