طرق تجنب الإصابة بضعف النظر

ضعف النظر من المشكلات الصحية الشائعة، حيث يسهل تأثر النظر بالعادات الخاطئة التي نقوم بها، ولذلك يجب تفادي الإصابة بها من خلال بعض النصائح.

طرق تجنب الإصابة بضعف النظر

حاسة البصر واحدة من أهم وأغلى الحواس لدى الإنسان، ولكن يمكن أن تتسبب بعض العادات الخاطئة في ضعف النظر، بالإضافة إلى الأسباب المرضية التي تؤدي إلى مشكلات في الرؤية، إليكم أبرز طرق تجنب الإصابة بضعف النظر:

طرق تجنب الإصابة بضعف النظر

حتى تتفادى الإصابة بضعف النظر يجب اتباع بعض نصائح وإرشادات الوقاية من ضعف النظر، إليكم أبرز طرق تجنب الإصابة بضعف النظر الممكنة:

  • تناول الأغذية الصحية

الإكثار من الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات تؤثر بشكل مباشر على صحة الجسم وأعضاءه المختلفة، فهذه تعد من طرق الوقاية من ضعف النظر، ومن أبرز الأطعمة المرتبطة بصحة البصر:

  1. الجزر.
  2. الكبد.
  3. الكاكا.
  4. المشمش.
  5. الخوخ.
  6. البرتقال.
  7. اليقطين.
  8. المانجو.

الجدير بالعلم أن كلها تحتوي على اللوتين (Lutein) الذي يساعد في تحسين البصر، فضلًا عن الخضروات الورقية، مثل: السبانخ، أيضًا ينصح بتناول المكسرات الغنية بفيتامين ه والأطعمة الغنية بالأوميغا 3، مثل: السلمون، ومختلف أنواع الأسماك، وزيت بذور الكتّان.

  • الحفاظ على صحة العين

الحفاظ على صحة العين تعد من أبرز الطرق المتبعة من أجل الوقاية من ضعف النظر، وذلك من خلال اتباع الآتي:

  1. عدم إجهادها من خلال الجلوس لفترات طويلة أمام الشاشات المختلفة أو السهر ليلًا؛ لأن هذا يجهد العين بشكل كبير.
  2. الحفاظ على صحة العين يشمل الحفاظ على نظافتها وعدم تلوثها.
  3. عدم إهمال زيارة الطبيب في حالة الشكوى من مشاكل في النظر.
  4. ضرورة ارتداء النظارة الطبية في حالة ضعف النظر.
  • ممارسة تمارين العين

التي تعد من أبرز طرق تجنب الإصابة بضعف النظر، كما أنها تضمن الحفاظ على صحتها وقوتها، ومن أهم تمارين العين هذه الآتي:

  1. النظر إلى اليمين والثبات على هذا الوضع حوالي 10 عدّات، ثم الرجوع إلى النظر للأمام مرّة أخرى والانتقال سريعًا للنظر إلى اليسار والعد 10 مرّات ثم العودة للنظر إلى الأمام.
  2. النظر إلى أعلى والقيام بالعد 10 مرّات ثم العودة للنظر إلى الأمام والانتقال للنظر إلى أسفل بمقدار 10 عدّات ثم العودة إلى الأمام.
  3. تحريك العين بشكل دائري أثناء الجلوس بوضعية مستقيمة، ثم النظر إلى اليسار والبدء في تحريك العين ببطء في اتجاه عقارب الساعة حتى العودة إلى نقطة البدء واكتمال دائرة كاملة، وتكرارها 5 مرّات.
  4. وضع الإبهام أمام الأنف بمسافة 10 سنتيميتر، وتحريكه لأعلى ولأسفل حتى يصبح في وضع يصعب رؤيته بوضوح، ثم التركيز عليه لثوانِ قليلة، وسيؤدي هذا للشعور بضغط على العين، وحينها يعاد الإبهام في وضع مريح للعين والنظر إليه مرّة أخرى للشعور براحة العين.
  5. التركيز على شيء قريب لفترة، ثم الانتقال للتركيز على شيء بعيد لفترة، ثم العودة للتركيز على شيء قريب مرّة أخرى.

عادات خاطئة تؤدي إلى ضعف النظر

بعد أن قمنا بذكر أبرز طرق تجنب الإصابة بضعف النظر لا بدّ الآن من التطرق إلى أبرز العادات الخاطئة التي قد تسبب ضعف النظر هذا:

1. الجلوس فترات طويلة أمام الشاشات

سواء التلفاز أو الحاسب الآلي والأجهزة اللوحية، فمع الوقت ينتج عنه ضعف في البصر وخاصةً إذا كان الجلوس أمامها بمسافات قريبة وفي إضاءة خافتة.

2. عدم الاهتمام بالتغذية

حيث أن الغذاء الذي تتناوله يؤثر بشكل مباشر على الصحة وأجزاء الجسم، وفي حالة ضعف التغذية يمكن أن يصاب الشخص بضعف في مختلف أعضاء وحواس الجسم.

3. السهر لفترات طويلة

الذي يؤدي إلى إجهاد العين وتعريضها للعديد من المخاطر، وبالتالي ضعف النظر تدريجيًا.

4. عدم ارتداء النظارات الطبية

ذلك في حالة وجود مشكلات صحية في العين تستدعي ارتداءها مما يؤدي إلى زيادة ضعف النظر، أو حتى في حال ارتداء نظارات طبية دون إجراء فحص للنظر واستشارة الطبيب.

كما أن عدم اللجوء لطبيب العيون مع وجود مشكلة في النظر سوف يؤدي إلى تفاقم المشكلة.

5. إهمال نظافة العيون

الإهمال في صحة العين يزيد من فرص تواجد الجراثيم والفيروسات في العين وبالتالي يضعف النظر، ويمكن أن يسبب الاستخدام الخاطئ للعدسات اللاصقة مشكلات في النظر.

أسباب مرضية لضعف النظر

يمكن أن يحدث ضعف النظر نتيجة بعض المشكلات الصحية والمرضية، مثل:

  • مرض السكري: من الأمراض التي تسبب الإصابة بمشكلات في النظر وضعف حاسة البصر.
  • أسباب وراثية: حيث أن ضعف البصر من الأمراض التي يمكن أن يرثها الابن عن الأب أو الأم.
  • فقر الدم: نتيجة عدم تناول الأغذية التي تحتوي على الفيتامينات الهامة للجسم، فيصاب الشخص بفقر الدم وبالتالي ضعف في أجهزة الجسم والحواس والتي من ضمنها ضعف النظر.
  • أمراض العيون: مثل جفاف العين ووجود الماء على العين، حيث تؤثر هذه الأمراض على قوة البصر وتؤدي إلى ضعف الرؤية في حالة عدم الإهتمام بعلاجها.

أعراض ضعف النظر

هناك بعض الأعراض التي يشعر بها من يعاني من ضعف النظر، وتشمل:

  • عدم وضوح الرؤية وتشوشها: سواء أثناء مشاهدة التلفاز أو النظر في الأجهزة اللوحية، وكذلك أثناء القراءة، فيحتاج الشخص إلى التدقيق كثيرًا وتقريب الأشياء منه ويظل عابس الجبين.
  • آلام في الرأس والعين: لأن العين مجهدة وليست في حالتها الطبيعية وقوتها، مما يسبب الصداع والشعور بالإرهاق.
  • تورم وانتفاخ العين: حيث تؤدي الحالات المتقدمة من ضعف النظر إلى وجود بعض التورم والانتفاخ في العين والمنطقة المحيطة بها، كما تزيد عدد رمشات العين بشكل ملحوظ.
  • ظهور أشياء غريبة أمام العين: مثل الهالات التي تكون بألوان داكنة، فيشعر الشخص المصاب بضعف النظر أنه يراها أمامه في أوقات مختلفة.
  • إفرازات الدموع: تزداد الدموع في حالة الإصابة بضعف النظر، وخاصةً إذا كانت الإضاءة خافتة أو قام الشخص بالتدقيق في شيء أمامه.
  • فرك العين: من الأعراض الشائعة هي الإكثار من الفرك في العين، مما يؤدي إلى المزيد من الإجهاد بمنطقة العين والجفون.
من قبل ياسمين ياسين - الخميس 5 تموز 2018
آخر تعديل - الثلاثاء 30 آذار 2021