علاج هشاشة العظام طبيعيًا

هل يمكن علاج هشاشة العظام طبيعيًا؟ ما هي الأغذية الضرورية لصحة العظام؟ إليك الإجابة.

علاج هشاشة العظام طبيعيًا

يتساءل العديد من الأشخاص إن كان بالإمكان علاج هشاشة العظام طبيعيًا، إليكم الإجابة:

هل يمكن علاج هشاشة العظام طبيعيًا؟ الغذاء المتوازن الغني بالمعادن مثل الكالسيوم ضروري لبناء عظام صحية منذ الصغر، ويساعد الغذاء المتوازن في الحفاظ على عظام سليمة عند التقدم بالعمر ويحميها من هشاشة العظام والكسور. 

أما إذا كنت مصابًا بهشاشة العظام (Osteoporosis) فإن الغذاء الغني بالكالسيوم وفيتامين د يمكن أن يوقف تطور المرض ويحميك من أي كسور مستقبلية.

ولكن لا يقتصر علاج هشاشة العظام طبيعيًا على الغذاء المتوازن الغني بالمعادن والعناصر الضرورية فقط، أيضًا النشاط البدني والتمارين الرياضية وتجنب عوامل الخطر، جميعها تساهم في علاج هشاشة العظام طبيعيًا.

ما هي الاغذية التي تساعد في علاج هشاشة العظام طبيعيًا؟ 

يحتاج الجسم كمية كافية من الكالسيوم لتقوية العظام، وأيضًا كمية كافية من فيتامين د3 ليساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم.

يحتاج البالغون الأقل من عمر 50 سنة إلى 1,000 مليغرام من الكالسيوم يوميًا و200 وحدة دولية (IUs) من فيتامين د3 باليوم، أما البالغون فوق عمر الخمسين يحتاجون 1,200 مليغرام من الكالسيوم و 400-600 وحدة دولية من فيتامين د3 يوميًا.

تستطيع الحصول على هذه العناصر وغيرها بتناولك للأغذية الصحية التالية:

  • اللبن

 يعتبر اللبن مصدرًا غنيًا بالكالسيوم وفيتامين د.

  • الحليب 

مايقارب 225 غرام من الحليب خالي الدسم قادر على أن يزودك بـ30% من احتياجاتك اليومية للكالسيوم.

  •  البيض 

يحتوي صفار البيض على فيتامين د. يغطي البيض 6% من احتياجاتك اليومية من فيتامين د.

  • الخضراوات الورقية الداكنة 

الكالسيوم مهم جدًا لصحة عظامك، وهو موجود في العديد من الخضروات خاصةً الخضروات الورقية الداكنة مثل الملفوف الصيني، اللفت، الكرنب الأخضر، اللفت الأخضر والبروكلي.

يحتوي كوب واحد من اللفت الأخضر على 200 مليغرام من الكالسيوم (20% من احتياجك اليومي للكالسيوم). بالإضافة إلى ذلك الخضروات الورقية الداكنة تحتوي فيتامين ك الذي يقلل احتمالية إصابتك بهشاشة العظام.

  • البطاطا الحلوة

تحتوي البطاطا الحلوة على المغنيسيوم والبوتاسيوم اللذان يعدان معدنان ضروريان للحفاظ على توازن فيتامين د والكالسيوم في الجسم.

إذ يقوم البوتاسيوم بمعادلة  الحمض في جسمك مانعًا إياه من سحب الكالسيوم من العظام. نقص مستويات المغنيسيوم بالجسم يؤثر على توازن فيتامين د في الجسم بالتالي يؤثر على صحة العظم.

  • التين

من أكثر الفواكه المفيدة للعظام هو التين. خمس حبات تين طازجة متوسطة الحجم تحتوي 90 مليغرام من الكالسيوم، وأيضًا تحتوي على العناصر الضرورية لصحة العظام من البوتاسيوم والمغنيسيوم.

  • السلمون

يعتبر السلمون وغيره من الأسماك الدهنية الطازجة من الأغذية الغنية بالعناصر الضرورية لصحة العظام، مثل فيتامين د الذي يساعد الجسم على استخدام الكالسيوم.

وتحتوي أيضًا على الكالسيوم والأحماض الدهنية الأوميغا 3 التي تساعد في الحفاظ على صحة العظام. تقريبًا 85 غرام من سمك السلمون يحتوي على 187 مليغرام من الكالسيوم.

  • زبدة اللوز

تناول زبدة اللوز يزيد من مستويات الكالسيوم لديك بشكل كبير. ملعقتين من زبدة اللوز تحتوي على 111 مليغرام من الكالسيوم. 

أيضًا اللوز يحتوي على البوتاسيوم والبروتين وعناصر غذائية أخرى لها دور داعم لبناء عظام قوية وصحية.

ومن المواد الغذائية الأخرى التي تحتوي على الكالسيوم والتي يمكن أن تساعد في علاج هشاشة العظام طبيعيًا:

  1. الأجبان 
  2. فول الصويا
  3. التوفي
  4. السمك الذي يأكل مع عظمه مثل السردين
  5. حليب الصويا وجوز الهند المدعم بالكالسيوم 
  6. الخبز المصنوع من طحين مدعوم بالكالسيوم 
  7. البندق

على الرغم من أن السبانخ قد يبدو أنها تحتوي الكثير من الكالسيوم، ولكن بسبب وجود حمض الاوكساليك (Oxalic acid) الذي يقلل امتصاص الكالسيوم يعتبر السبانخ مصدر غير جيد للكالسيوم.

من الصعب الحصول على كل الكمية التي يحتاجها الجسم من فيتامين د من الطعام، وأغلب الكمية التي نحتاجها نحصل عليها من تأثير الشمس على الجلد. على الرغم من ذلك ينصح بأخذ مكملات فيتامين د اليومية  للحفاظ على صحة العظام.

هناك بعض المواد الغذائية التي تعد مصدرًا جيدًا لفيتامين د ويمكن أن تساعد في علاج هشاشة العظام طبيعيًا، ومنها:

  1. الأسماك الزيتية مثل السلمون والسردين
  2. حبوب الإفطار المدعمة
  3. بعض أنواع حليب البودرة

نصائح للوقاية من هشاشة العظام

بالإضافة إلى دور الغذاء المتوازن -الغني بالكالسيوم وفيتامين د- المهم في علاج هشاشة العظام طبيعيًا، وهناك العديد من النصائح التي يمكن اتباعها وتساهم في الوقاية من هشاشة العظام أو منع تفاقم هشاشة العظام والوقاية من الكسور المستقبلية بطرق طبيعية:

  • مارس الرياضة خاصة تمارين تحمل الوزن والمقاومة.
  • تناول كمية كافية من البروتين  لأنه يؤثر على امتصاص الكالسيوم.
  • تجنب الطعام قليل السعرات الحرارية.
  • حافظ على وزن ثابت وصحي.
  • تناول مكملات الكولاجين.
  • تناول الغذاء الغني بدهون  الأوميغا 3.

وأخيرًا من الجدير بالذكر أن علاج هشاشة العظام طبيعًا لا يغني عن تناول أدويتك التي قام الطبيب بصرفها لك، وفي بعض الأحيان يتطلب علاج هشاشة العظام تدخلًا جراحيًا.

من قبل د. اسيل متروك - الاثنين ، 31 أغسطس 2020
آخر تعديل - الاثنين ، 31 أغسطس 2020