طرق تساعد في فقدان الوزن بعد الثلاثين

بعد سن الثلاثين، يكون حرق الدهون أصعب من المراحل العمرية السابقة، ولكن من خلال بعض الطرق يمكن أن يصبح فقدان الوزن سهلاً.

طرق تساعد في فقدان الوزن بعد الثلاثين

يعتقد كثير من الأشخاص أن فقدان الوزن بعد سن الثلاثين من المهام الشاقة، لأنه مع تقدم العمر، يصبح حرق الدهون أكثر صعوبة.

ولكن هذا لا يعني الإستسلام للوزن الزائد، فمن خلال بعض التخطيط والتنظيم الذكي، يمكن التعامل مع تحديات فقدان الوزن في هذه المرحلة والتغلب عليها.

إليك أبرز الطرق التي تساعدك في فقدان الوزن بعد سن الثلاثين:

1-تناول البروتين

تصبح عملية الأيض في مرحلة الثلاثينات أكثر بطئاً، لذلك فإنه يجب الحفاظ على كتلة العضلات بالجسم لمحاربة هذا البطء.

وأحدى طرق القيام بذلك هي إعادة تزويد الجسم بالغذاء والوقود اللازم، وذلك من خلال تناول البروتين، وخاصةً في وجبة الإفطار.

يوصى بتناول بيضة مسلوقة أو قليل من الفول في الصباح، وفي وجبة الغداء، يمكن تناول سمك السلمون المشوي أو لحوم خالية من الدهون بكميات مناسبة.

2-تقليل تناول السكريات

تتسبب السكريات في الشعور بالطاقة مؤقتاً، ولكن سرعان ما يميل الجسم للكسل والخمول، ولذلك فلا يحبذ الإكثار من السكريات التي تتحول إلى دهون متكدسة في الجسم ولا يتم حرقها.

وبدلاً من تناول السكريات الصناعية، ينصح بتناول الفاكهة التي تحتوي على سكريات طبيعية، وذلك عندما تشعر بالحاجة إلى تناول السكر، فهذا سيعوضك ويساعدك في الحفاظ على حميتك الغذائية في نفس الوقت.

كما ينصح تقليل السكر بقدر المستطاع في المشروبات التي تتناولها على مدار اليوم، سواء الشاي أو القهوة وغيرها.

3-تناول الطعام كل بضع ساعات

للحفاظ على حرق الجسم للسعرات الحرارية على مدار اليوم، يجب تزويد الجسم بالطاقة من خلال الطعام الصحي الذي تتناوله كل بضع ساعات.

حيث أن عملية التمثيل الغذائي تنخفض كما ذكرنا من قبل، ولهذا فإن تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم سوف يعزز الحرق بالجسم.

فإلى جانب الوجبات الأساسية، يمكن تناول وجبات صغيرة مكونة من الخضروات والفاكهة، فهي لن تجعلك تشعر بالشبع، وسوف تساعد في حرق الدهون بصورة أفضل.

4-الإلتزام بممارسة الرياضة

تساعد الرياضة كثيراً في فقدان الوزن بمرحلة الثلاثين من العمر، فالجسم يحتاج إلى التحرك وبذل مزيد من المجهود لتسهيل عملية الحرق، ويكون هذا من خلال الإلتزام بممارسة الرياضة بشكل يومي.

ينصح بممارسة التمارين الصباحية اليومية، بالإضافة إلى المشي لمدة 30 دقيقة يومياً لمدة 5 أيام في الأسبوع.

ووفقاً لتكدس الدهون يمكن إختيار التمارين الرياضية المناسبة، وذلك تحت إشراف مدرب في الصالة الرياضية، فعلى سبيل المثال إذا كانت الدهون في منطقة البطن، يجب التركيز على تمارين البطن.

وإن كان الذهاب لصالة الألعاب الرياضية صعباً، فيمكن الإستعانة بالتطبيقات الخاصة بالتمارين الرياضية، فقد أصبحت التكنولوجيا وسيلة فعالة للحصول على أفضل تمارين حرق الدهون.

كما أن ممارسة الرياضة ستساعد في شد الجسم أثناء إنقاص الوزن حتى لا تظهر الترهلات التي تزداد في هذه المرحلة من العمر.

5-شرب المزيد من الماء

إن شرب كميات كبيرة من الماء تعتبر من أبسط وأسرع الطرق لفقدان الوزن في أي مرحلة عمرية، ويمكن أن يكون مفيد مع تقدم العمر.

يجب شرب 8 أكواب ماء يومياً، ويمكن تذكر هذا من خلال تشغيل خاصية التنبيه بشرب الماء على الهاتف الذكي.

ويفضل أن يكون هذا قبل تناول الوجبات للشعور بالإمتلاء والمساعدة في تخليص السموم من الجسم وبالتالي تعزيز الحرق.

6-تقليل تناول الوجبات السريعة

إن الوجبات السريعة من الطرق السريعة جداً لإكتساب دهون ووزن زائد، والتي لا يمكن التخلص منها بسهولة في هذه المرحلة العمرية، ولذلك يجب إعادة التفكير في تناول الوجبات السريعة من المطاعم، وإستبدالها بالطعام الصحي بالمنزل.

كما ينصح بتقليل المشروبات التي تحتوي على كافيين أو الإستغناء عنها تماماً إن أمكن، مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية لأنه تقلل الحرق في الجسم، ويفضل شرب الأعشاب والعصائر الطازجة الخالية من السكريات.

من قبل ياسمين ياسين - الأربعاء ، 30 يناير 2019