فوائد وأضرار الرجيم العسكري

في كل عام، تظهر بعض أنظمة الرجيم العالمية والتي يتبعها المشاهير والنجوم، وفي هذا العام برز الرجيم العسكري. وسوف نخبرك بطريقة تطبيقه بالإضافة إلى فوائده وأضراره.

فوائد وأضرار الرجيم العسكري

يعد الرجيم العسكري واحداً من الحميات الغذائية الأكثر شعبية، ويساعد في إنقاص حوالي 4.5 كيلوغرامات أسبوعياً، ولكن هل هناك أضرار من هذا النظام على الجسم؟

ما هو الرجيم العسكري؟

سمي بالرجيم العسكري لأن نظامه صارم ويجب الإلتزام به حرفياً، وهو عبارة عن نظام مكون من مرحلتين كالتالي:

  • المرحلة الأولى: تستمر لمدة 3 أيام ويتم إتباع خطة منخفضة السعرات الحرارية خلالها، حيث تتكون من 3 وجبات أساسية ولا توجد وجبات خفيفة بينهم.

وإجمالي السعرات الحرارية خلال هذه المرحلة يتراوح بين 1100 إلى 1400 سعر حراري في اليوم.

  • المرحلة الثانية: خلال الأربعة أيام التالية فيتم تناول طعام صحي مع الإستمرار في تناول سعرات حرارية منخفضة.

ويمكن تكرار هذا النظام عدة مرات حتى تحقق هدفك في الوزن المناسب.

خطة الرجيم العسكري

هذه هي خطة الرجيم العسكري لمدة 3 أيام:

اليوم الأول (يقدر حوالي 1400 سعر حراري)

  • الإفطار

شريحة توست مع 2 ملعقة زبدة فول سوداني.

نصف ثمرة غريب فروت.

كوب قهوة سريعة التحضير أو شاي بدون سكر (إختياري).

  • الغداء

شريحة توست.

نصف علبة تونة مصفاة من الزيت.

كوب قهوة سريعة التحضير أو شاي بدون سكر (إختياري).

  • العشاء

حوالي 85 غم من اللحم مع كوب من الفاصوليا الخضراء.

ثمرة تفاحة.

نصف ثمرة موز.

كوب صغيرة من ايس كريم فانيلا.

اليوم الثاني (يقدر حوالي 1200 سعر حراري)

  • الإفطار

شريحة توست.

بيضة مسلوقة.

نصف ثمرة موز.

كوب قهوة سريعة التحضير أو شاي بدون سكر (إختياري).

  • الغداء

بيضة مسلوقة.

كوب جبن قريش.

5 شرائح من الرقائق المالحة.

كوب قهوة سريعة التحضير أو شاي بدون سكر (إختياري).

  • العشاء

إصبعين هوت دوغ مسلوق.

نصف كوب جزر ونصف كوب بروكلي.

نصف ثمرة موز.

نصف كوب ايس كريم فانيلا.

اليوم الثالث (يقدر حوالي 1100 سعر حراري)

  • الإفطار

شريحة جبن شيدر.

5 شرائح من الرقائق المالحة.

ثمرة تفاحة صغيرة.

كوب قهوة سريعة التحضير أو شاي بدون سكر (إختياري).

  • الغداء

شريحة توست.

بيضة واحدة بالطريقة التي تفضلها.

كوب قهوة سريعة التحضير أو شاي بدون سكر (إختياري).

  • العشاء

علبة تونة.

نصف ثمرة موز.

كوب ايس كريم فانيلا.

وخلال الأربعة أيام التالية، يسمح بالوجبات الخفيفة دون قواعد أو قيود، مع الإلتزام بحد أقصى 1500 سعر حراري في اليوم.

مميزات الرجيم العسكري

هناك بعض السمات التي يتميز بها هذا النظام، وهي:

  1. يعتمد على السعرات وبالتالي يضمن لك نتائج سريعة ومرضية منذ الأسبوع الأول من إتباعه، ولذلك يصلح تطبيقه قبل المناسبات.
  2. يحتوي على طعام صحي على مدار اليوم، وفي نفس الوقت يقدم لك بعض الحلوى اللذيذة حتى لا تشعر بالملل خلال إتباع الرجيم.
  3. لا يحتاج هذا الرجيم للإلتزام لفترات طويلة، فمدته الأساسية هي ثلاثة أيام، ثم نعود للنظام الطبيعي مع الإلتزام بعدد محدد من السعرات الحرارية.

عيوب الرجيم العسكري

وفي المقابل، يعيب الرجيم العسكري بعد الأمور، وتشمل:

  1. إمكانية زيادة الوزن سريعاً بعد فقدانه في حالة عدم الإلتزام بالسعرات الحرارية المحددة.
  2. قلة تناول الخضروات على الرغم من أهميتها الكبيرة للصحة.
  3. عدم وجود نظام محدد للأيام الأربعة التالية للنظام، ومن الممكن تعدي السعرات الحرارية المحددة دون قصد.
من قبل ياسمين ياسين - الثلاثاء ، 26 يونيو 2018