فوائد اللوز: كنز طبيعي وصحي

اللوز حلو المذاق وصحي ومناسب لعدد لا حصر له من الأكلات وفوائده كثيرة، فلنتعرف على فوائد اللوز وقيمته الغذائية من خلال المقال الآتي.

فوائد اللوز: كنز طبيعي وصحي

عند نهاية فصل الشتاء وقدوم الربيع تزهر وتزهو شجرة اللوز، ثم تنضج الثمار بعد حوالي ستة أشهر من موعد الإزهار، وفي المراحل المبكرة تكون الثمرة لينة وخضراء، ستجد في هذا المقال كل ما يهمك معرفته حول فوائد اللوز:

فوائد اللوز

فوائد اللوز النيء والمحمص الصحية عديدة، نذكر بعضًا منها ما يأتي:

  • يحتوي على أحماض دهنية غير مشبعة تساعد على خفض مستوى الكوليسترول.
  • يُعد غني بالمغنيسيوم، والكالسيوم، وفيتامين هـ، والبوتاسيوم، ولذلك يساعد على تقوية العظام.
  • يساعد في موازنة السكر في الجسم، بسبب محتواه من المغنيسيوم الذي يحسن من متلازمة التمثيل الغذائي ومرض السكري من النوع الثاني.
  • يساهم في تخفيف الحرقة، ويحمي صحة ومناعة الجهاز الهضمي.
  • يخفض من ضغط الدم ويقي من الإصابة بأمراض القلب، بسبب دوره في خفض مستويات البروتين الدهني منخفض الكثافة، وحمايته من الأكسدة.
  • يعمل على تحسين مرونة الجلد، ويؤخر علامات الشيخوخة بسبب محتواه من مضادات الأكسدة.
  • يحسن الحالة المزاجية، وهذه أحد أبرز فوائد اللوز النيء والمحمص.
  • يزيد من الشبع ويساعد على تناول سعرات حرارية أقل بسبب محتواه من البروتين والألياف.
  • يعزز اللوز فقدان الوزن، لأنه يحفز عملية التمثيل الغذائي بشكل طفيف، ويزيد من الشعور بالشبع. 
  • يساعد في زيادة الرغبة الجنسية
  • يخفف الغثيان الذي يصاحب الحمل، لذا يمكن للنساء الحوامل الاستمتاع بأكل اللوز المحمص.
  • يمنع انتشار السرطان في الجسم، لذا ينصح مرضى السرطان بإدخال اللوز في حميتهم لاحتوائه على كميات كبيرة من الفيتامينات، والمعادن، والبروتينات، والأحماض الدهنية، والمواد الكيميائية النباتية.

فوائد اللوز

فوائد زيت اللوز

بالإضافة إلى فوائد اللوز سالفة الذكر سنوضح الآن فوائد زيت اللوز، فعلى الرغم من أنه ليس رخيصًا، ولكنه يعد صحيًا جدًا، وهذه أبرز فوائده:

  • يعيد مرونة الجلد.
  • يخفف من التجاعيد والندبات.
  • يجدد الخلايا، لذلك يتم استخدامه في العديد من مستحضرات التجميل كمركب رئيس.
  • يهدئ ويخفف من جفاف الجلد، لذا يستخدم زيت اللوز في تدليك الجسم.

القيمة الغذائية للوز

تنبع فوائد اللوز من قيمته الغذائية، وفي الجدول الآتي توضيح لمكونات اللوز والقيمة الغذائية الموجودة في 100 غرام منه:

القيمة الغذائية الكمية/100 غرام
الطاقة 579 سعرة حرارية
البروتين 21 غرام
الدهون 50 غرام
الكربوهيدرات 21.5 غرام
الكالسيوم 269 ملليغرام
الحديد 3.7 ملليغرام
المغنيسيوم 270 ملليغرام
الفسفور 481 ملليغرام
البوتاسيوم 733 ملليغرام
الزنك 3 ملليغرام
حمض الفوليك 44 مايكروغرام
فيتامين هـ 25.6 ملليغرام

بالإضافة إلى الجدول السابق، من مكونات اللوز أيضًا فيتامينات المجموعة ب، مثل: فيتامين ب1، وفيتامين ب2، وفيتامين ب3، ولكن توجد بكميات قليلة.

ومن الجدير بالذكر أن البروتين الموجود في اللوز ليس بروتين كامل، لذا فإنه لا يشكل بديلًا للبروتين الموجود في الألبان واللحوم والبيض.

طرق تناول اللوز

يمكن تحصيل فوائد اللوز بتناوله بأحد الطرق الآتية:

  • يُأكل اللوز مثل باقي أصدقائه من المكسرات، إلا أنه صعب الهضم لذلك يوصى بنقعه في الماء لعدة ساعات قبل الأكل.
  • نُصِحَ بإزالة قشرة اللوز في الماضي، لكن مؤخرًا وجد أن قشرة اللوز تتركز فيها مضادات الأكسدة أكثر بحوالي 10 أضعاف من جسم اللوزة، ومضادات الأكسدة هذه تحارب الجذور الحرة التي تضر الخلايا لذا يوصى بإبقاء القشرة.
  • يمكن إضافة اللوز لأطعمة مختلفة سواء مالحة أو حلوة، ويمكن استخدامه كحبوب كاملة أو مسحوقة أو مطحونة، إذ أن نكهته الطيبة تحسن طعم كل طبق.

محاذير تناول للوز

بعد معرفتك فوائد اللوز الصحية يوجد مجموعة من المحاذير الخاصة بتناول اللوز، نذكر بعضًا منها في ما يأتي:

1. ردود فعل تحسسية

قد يعاني بعض الأشخاص من وجود رد فعل تحسسية اتجاه تناول اللوز، ينتج عنها تورم وصعوبة في التنفس، ومن الممكن أن يتطور لظهور ما يعرف بالحساسية المفرطة التي تتطلب المساعدة الطبية فورًا.

2. الاختناق

يجب الحذر من تناول اللوز من قبل الأطفال الصغار أو كبار السن الذين يعانون من صعوبة في البلع تجنبًا للتعرض إلى الاختناق، وأيضًا من قبل المصابين بالخرف أو مرض باركنسون الأكثر عرضة لدخول الطعام إلى الرئتين.

 اقرا المزيد :

من قبل شروق المالكي - الأحد 12 كانون الثاني 2014
آخر تعديل - الخميس 10 تشرين الثاني 2022