كيفية عمل بيتزا صحية

نقدم اليك طرق اعداد بيتزا صحية بكونات طبيعية، دون الخوف اوالقلق من اكتساب الدهون وزيادةالوزن.

كيفية عمل بيتزا صحية

تعتبر البيتزا كابوسًا مزعجًا بالنسبة للأشخاص الذين يحاولون إنقاص اوزانهم، وذلك لشدة حبهم لها واعتقادهم بأنها من الوجبات الممنوع تناولها لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية.

لكن لا داعي للقلق وذلك لان البيتزا إذا تم إعدادها بصورة صحية حينها بإمكانك تناولها والاستمتاع بطعمها اللذيذ والشهي. لذا سنقدم لك طريقة إعداد بيتزا غنية بالفوائد والمكونات الغنية.

المكونات

تتكون البيتزا الصحية من المكونات التالية:

  • الفلفل الحار: يحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية وبنفس الوقت هو غني بالمعادن والألياف ومضادات الأكسدة.
  • زيت الزيتون: يساعد في التخلص من اضطرابات الجهاز الهضمي، وإبقائه في حالة صحية جيدة، بعيدا عن الغازات والانتفاخات.
  • الفطر: مفيد جدا لجسم الإنسان، وذلك بسبب احتوائه على كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن، وهو خالي تماما من الدهون والكوليسترول.
  • الطحين: ينصح باستخدام الطحين الكامل بدل الطحين الأبيض لإعداد العجينة أو إضافة مكونات صحية كالشوفان فهي مصدر مهم للفيتامينات والألياف.
  • صلصة الطماطم: تعتبر مصدرهام لفيتامين أ و سي ومضاد الأكسدة الليكوبين الذي يعمل على الوقاية من أمراض عديدة.
  • الجبن: يجب إضافة كمية معتدلة من الجبن، فهي مصدر للكالسيوم ويمكن إضافة الأجبان قليلة الدهن لتقليل من كمية السعرات الحرارية والدهون المشبعة.
  • العجينة: تتكون عجينة البيتزا من خميرة التي تحتوي على فيتامين ب والذي يعمل على تسهيل وظائف الجسم وجهاز المناعة.

عجينة البيتزا اللايت

تتكون عجينة  البيتزا الصحية من المقادير التالية:

  • 3 أكواب دقيق.
  • ملعقة خميرة.
  • ملعقة زيت نباتى.
  • ثلاث أرباع كوب ماء.

طريقة عمل العجينة

للحصول على عجينة طرية ومتماسكة عليك اتباع الخطوات التالية:

  • تخلط المكونات الجافة في إناء مناسب يضاف الزيت والماء بالتدريج مع التقليب.
  • يترك العجين لمدة ساعة حتى يتخمر فى مكان دافئ.
  • بعد تخمر العجين يتم فرده بالنشابة ثم توضع الحشوة فوق العجينة وتدخل الفرن حتى تنضج.

طريقة التحضير

إليك الخطوات التالية لتحضير البيتزا

  • نضع الخميرة فى وعاء مع نصف كوب ماء دافئ وملعقة من السكر ويترك بضع دقائق حتى يرتفع.
  • ثم نقوم بخلطه مع الدقيق والزيت والملح والحليب البودرة.
  • تعجن كل تلك المكونات جيدًا ثم تترك فى مكان بدرجة حرارة دافئة حتى تختمر.
  • لعمل الخلطة نقوم بتقطيع الفلفل الألوان وشرائح البصل والطماطم إلى مكعبات صغيرة ثم نقوم بتشويحهم قليلًا على نار هادئه مع اضافة الزعتر.
  • بعد أن تخمر العجينة جيدًا نقوم بفردها فى صينية وندهن فوقها صلصة الطماطم والتى يمكن أن نضيف إليها قليلًا من الخل وبودرة الثوم والريحان والفلفل الأسود.
  • يوزع الزيتون والجبن والمكونات الأخرى للخلطة على العجينه بشكل متساوي.
  • سخني الفرن على درجة حرارة متوسطة لمدة عشر دقائق، ثم ضعي الصواني به واتركي البيتزا تنضج لمدة تتراوح 20 دقيقة.
  • يجب أن تترك البيتزا دقيقة على الأقل لترتاح بعد خروجها من الفرن، وبعد ذلك تضاف بعض أوراق الأعشاب الطازجة قبل أن تقطع البيتزا، وتصبح جاهزة لتقديمها لضيوفك أو أفراد أسرتك.

السعرات الحرارية لمكونات البيتزا الصحية

اليك القيمة الغذائية للبيتزا الدايت:

  • كوب واحد من الفلفل الحار يحتوي على 29 سعر حراري.
  • 100 غم من الزيتون تحتوي على 115 سعر حراري.
  • كوب من الفطر يحتوي على 15 سعر حراري.
  • كوب من الطماطم المجففة يحتوي على 139 سعر حراري.

نصائح عامة

اليك بعض النصائح للحصول على بيتزا صحية:

  • يفضل عدم تناول البيتزا في الليل.
  • ينصح باستخدام مكونات منخفضة الدهون.
  • الافضل صنع البيتزا في المنزل من مكونات طبيعية بعيدا عن المواد المعلبة.
من قبل رانيا عيسى - الأربعاء ، 17 أكتوبر 2018