مكونات السبيرولينا وفوائدها

السبيرولينا (Spirulina) هي نوع من الطحالب الخضراء المزرقة، والتي تنمو في المياه المالحة والعذبة، ومؤخرًا اكتسبت مكملات سبيرولينا شعبية واسعة؛ لاحتوائها على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن، فما هي مكونات السبيرولينا؟ وهل فوائد سبيرولينا للأعصاب حقيقية؟ إليك التفاصيل.

ما هي مكونات السبيرولينا؟

تُعد سبيرولينا مصدرًا غنيًا بالبروتين النباتي والأحماض الدهنية، ويُوضح الجدول الآتي العناصر الغذائية الموجودة في ملعقة واحدة من السبيرولينا:

فوائد السبيرولينا

من فوائد سبيرولينا للجسم:

تُعزز صحة القلب

يُمكن أن تُقلل السبيرولينا من خطر إصابتك بأمراض القلب، فهي بحسب الدراسات تُقلل من ارتفاع الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية في الجسم؛ بسبب خصائصها المضادة للأكسدة.

كما ذكرت دراسة أنّ تناول السبيرولينا يوميًا لمدة 3 أشهر يُمكن أن يقلل ضغط الدم المرتفع، مما ينعكس إيجابًا على صحة القلب.

تُقلل سكر الدم

يُعتقد أنّ السبيرولينا مفيدة لمرضى السكري من النوع الثاني؛ إذ إن تناول 0.8- 8 غرامات منها في اليوم يُمكن أن يُقلل السكر الصيامي لديهم وفقًا للدراسات.

لكن يُفضل أن تستشير طبيبك أولًا؛ لأن الدراسات لم تثبت فوائد سبيرولينا للسكر التراكمي بعد.

تقلل خطر الإصابة بفقر الدم

ذكرت دراسة حديثة أن تناول السبيرولينا بانتظام (يوميًا) يُمكن أن يمنع إصابة الأطفال والحوامل بفقر الدم؛ بسبب احتوائه على نسبة جيدة من الحديد والفولات.

تزيد قوة العضلات

تُعد مصدرًا غنيًا بالبروتين، مما يُساعد على بناء العضلات، وبحسب إحدى الدراسات يُمكن أن تُحسن السبيرولينا من قوة العضلات وقدرتها على التحمل.

تخفف الحساسية والتهاب الجيوب الأنفية

قارنت دراسة بين تأثير السبيرولينا ودواء سيتيريزين (Cetirizine)، وتبين أن السبيرولينا كانت أكثر فعالية في تخفيف أعراض التهاب الجيوب الأنفية التحسسي، لكن ضع ببالك أنّ هذه النتائج أولية وغير كافية.

فوائد أخرى

تُقدم السبيرولينا الفوائد الآتية أيضًا:

• تُساعد على فقدان الوزن:

ذكرت دراسة أنّ السبيرولينا يُمكن أن تقلل نسبة الدهون ومحيط الخصر، إذ يُعتقد أنها تزيد معدل الأيض وحرق السعرات في الجسم.

• تُعزز صحة الفم:

بحسب إحدى الدراسات فإنه يُمكن تخفيف أعراض التهاب اللثة ودواعم الأسنان باستخدام جل السبيرولينا؛ بسبب خصائصها المضادة للالتهاب والبكتيريا.

• تُحسن صحة الجهاز الهضمي:

أشارت دراسة إلى فوائد السبيرولينا في تعزيز مستوى البكتيريا النافعة في الأمعاء، مما ينعكس إيجابًا على عملية الهضم.

• تعزز صحة العين:

يُعتقد أن السبيرولينا تمنع إصابة العين والشبكية بالتلف؛ بسبب احتوائها على نسبة عالية من مادة بيتا- كاروتين ومضادات الأكسدة، لكن يلزمنا إجراء المزيد من الدراسات لإثبات فوائد سبيرولينا للعين.

• تحافظ على صحة الدماغ والأعصاب:

اقترحت دراسة أنّ السبيرولينا يُمكن أن تحسن مهارات الإدراك، والذاكرة والتعلم؛ بسبب احتوائها على مركبات مثل فيكوسيانين (Phycocyanin).

• تُقلل خطر الإصابة بالسرطان:

ذكرت دراسة أنّ السبيرولينا تحتوي على مركبات تُساعد على قتل الخلايا السرطانية، لكن هذه النتائج أولية وغير كافية.

طريقة استخدام السبيرولينا

يُمكنك الحصول على مكملات السبيرولينا من أقرب صيدلية، وفيما يأتي سنبين لك طريقة الاستخدام:

• حبوب السبيرولينا:
  • تناول حبة أو حبتين منها مع كوب كامل من الماء.
  • تناولها مساءً أو قبل موعد النوم.
• مسحوق السبيرولينا:
  • اخلط ملعقة كبيرة منها مع كوب من الماء أو العصير وتناولها.
  • أضف ملعقة منها إلى السلطة أو الحساء.
  • اخلطها مع مخفوق الحليب والفواكه.
  • استخدمها كصبغة طبيعية للطعام، لكن ضع ببالك أن تعرضها لدرجات عالية يُقلل من العناصر الغذائية فيها.

أضرار سبيرولينا

لا تُناسب السبيرولينا الجميع، إذ يُمكن أن تُسبب الأضرار الآتية:

الحساسية

يُعاني البعض من حساسية شديدة تجاه سبيرولينا؛ إذ يُمكن أن تظهر عليهم أعراض منها تورم الحلق واللسان والطفح الجلدي، إذا كنت منهم فتجنب تناول السبيرولينا بأنواعها.

التفاعل مع الأدوية

استشر الطبيب أولًا قبل استخدام السبيرولنا؛ إذ يُمكن أن تُؤثر على فعالية الأدوية الآتية:

• أدوية علاج السكري.
• أي أدوية يُمكن أن تضعف المناعة.
• مميعات الدم.

أضرار سبيرولينا لمرضى المناعة الذاتية

يُمكن أن تُهيج السبيرولينا جهاز المناعة لذا احذر من تناولها إذا كنت تُعاني من أمراض المناعة الذاتية، مثل:

• التهاب المفاصل الروماتويدي.
• الذئبة الحمراء.
• التصلب اللويحي.

أضرار أخرى

يُمكن أن تُسبب السبيرولينا الآثار الجانبية الآتية:

• انتفاخ البطن.
• الإسهال.
• الصداع.
• عسر الهضم.
• كثرة التعرق.
• صعوبة النوم.
• ألم العضلات.

أسئلة شائعة

ما هي فوائد سبيرولينا للرجال؟

يُمكن أن تخفف السبيرولينا ضعف الانتصاب لدى الرجال؛ بسبب احتوائها على الأرجنين، والذي يزيد من تدفق الدم إلى العضو الذكري، كما يُعتقد أنها تُحافظ على صحة البروستاتا وتزيد هرمون التستوستيرون، لكن يلزمنا إجراء المزيد من الدراسات لإثبات هذه الفوائد.

هل فوائد سبيرولينا للمرأة حقيقية؟

لا، فمع أن البعض يدعي أنها تُستخدم لتنظيم الهرمونات الأنثوية وتخفيف أعراض انقطاع الطمث، إلا أنّ الدراسات لم تُثبت فوائد سبيرولينا للنساء بعد، لكننا ننصحهن بإضافتها إلى نظامهن الغذائي؛ للحصول على فوائدها الأخرى.

كم حبة سبيرولينا في اليوم يُمكن تناولها؟

يُمكنك تناول 6 حبات من مكملات سبيرولينا في اليوم، لكن يُفضل ألا تتناول أكثر من حبة أو حبتين في البداية؛ حتى يعتاد جسمك عليها.

متى يبدأ مفعول سبيرولينا؟

عادةً يبدأ مفعول سبيرولينا خلال 1- 3 أسابيع اعتمادًا على طبيعة جسمك.

ملخص المقال

تُعد سبيرولينا مصدرًا غنيًا بالبروتين النباتي والأحماض الدهنية، وتحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم، الحديد، المغنيسيوم، البوتاسيوم، والفيتامينات، ومن فوائدها: تعزيز صحة القلب، تقليل سكر الدم، الوقاية من فقر الدم، زيادة قوة العضلات، يمكنك تناولها كمكمل غذائي على شكل حبوب أو مسحوق، لكنها يُمكن أن تُسبب أضرارًا منها الحساسية والتفاعل مع الأدوية، واحذر من استخدامها إذا كنت تُعاني من أمراض المناعة الذاتية.