أطعمة تخفف من أعراض ما قبل الدورة

هل أنت ممن يُعانون من متلازمة ما قبل الدورة؟ إذًا ننصحك بمتابعة المقال، فهو سيخبرك عن قائمة أطعمة تخفف من أعراض ما قبل الدورة.

أطعمة تخفف من أعراض ما قبل الدورة

فلنتعرف في ما يأتي على قائمة أطعمة تخفف من أعراض ما قبل الدورة إضافة لمجموعة من المشروبات التي تُحقق ذات الفائدة ونصائح هامة للمرأة:

أطعمة تخفف من أعراض ما قبل الدورة

إن أعراض ما قبل الدورة قد تكون أكثر صعوبة من الدورة ذاتها، حيث أن هذه الفترة تتصف بظهور أعراض جدًا سيئة، وأهمها سوء المزاج والعصبية والصداع، لهذا السبب تم جمع مجموعة من الأطعمة وإدراجها ضمن قائمة أطعمة تخفف من أعراض ما قبل الدورة، ومن أبرزها ما يأتي:

1. الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة

إن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة من شأنها أن تزود الجسم بالطاقة وتُقلل شعور النساء بالجوع والذي يُعدّ أحد أعراض ما قبل الدورة، من أبرز مصادر الكربوهيدرات:

  • الأرز.
  • خبز القمح المصنوع من الحبوب الكاملة.
  • الشوفان.
  • البطاطا المسلوقة مع قرشها.
  • المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة.

2. الأطعمة الغنية بالألياف

إن الأطعمة الغنية بالألياف تُصنف من أطعمة تخفف من أعراض ما قبل الدورة؛ لأنها تحد من عرض الاضطرابات الهضمية، وخاصةً الإمساك الذي يزداد ظهوره في هذه الفترة. من أبرز مصادر الألياف الغذائية كل من:

  • الخضراوات، وخاصةً الخضراوات الورقية.
  • الفواكه، مثل: الحمضيات، والكيوي.

3. الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن

إن أعراض ما قبل الدورة تحتاج للمزيد من الفيتامينات والمعادن للحد منها، وخاصةً الأنواع الآتية:

  • فيتامين ب6

يُساعد فيتامين ب6 على عمل الجهاز العصبي وعلى إنتاج كريات الدم الحمراء وبالتالي قد يتسبب نقصه في التعب، والعصبية والاكتئاب.

الأطعمة الغنية بفيتامين ب6 هي: البقوليات، والحبوب الكاملة، والموز، ولحم البقر والكبد، لذا يُنصح بالإكثار من تناولها. 

  • فيتامين ج

يُعدّ فيتامين ج هام في زيادة قدرة الجسم على امتصاص الحديد ومنع فقر الدم، كما أنه يزيد من مناعة الجسم، وهذه الفوائد تكون المرأة أكثر حاجة إليها في أيام ما قبل الدورة.

  • الكالسيوم والمغنيسيوم

من المهم الحرص على استهلاك كمية كافية من معادني الكالسيوم والمغنيسيوم اللذان يُمكن لهما أن يُقللا من أعراض ما قبل الدورة، لأن كلاهما مرتبط بتقلص واسترخاء عضلات الجسم.

المصادر الغذائية للمغنيسيوم، هي: الخضار الورقية الخضراء، والبقوليات، والجوز، واللوز، والحبوب الكاملة، والأفوكادو.

المصادر الغذائية الغنية بالكالسيوم، هي: منتجات الألبان، والبروكلي، وسمك السردين، وبذور السمسم، والطحينة، واللوز.

من الصعب في بعض الأحيان الحصول على الكمية المطلوبة من الكالسيوم من خلال الغذاء وحده، لذلك إذا لزم الأمر يُمكن الاستعانة بالمكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب.

مشروبات تخفف من أعراض ما قبل الدورة

بعد التعرف على قائمة أطعمة تخفف من أعراض ما قبل الدورة، فلنتعرف على المشروبات التي من شأنها أيضًا أن تحد من هذه الأعراض، ومنها:

  • الماء: يجب زيادة استهلاك شرب الماء في أيام ما قبل الدورة، فهو يُخفف الشعور بالتعب ويُقلل الشعور بالجوع الذي يترافق مع المرأة في هذه الفترة.
  • منقوع اليانسون: يُساعد منقوع اليانسون في الاسترخاء وهذا ما تحتاجه المرأة في تلك الأيام.
  • منقوع القرفة: يُمكن للقرفة أن تحد من بعض أعراض الدورة الشهرية، كما أنها تزيد انقباضات الرحم وبتالي التخلص من الدورة مبكرًا وتنظيف الرحم.

نصائح تغذوية للحد من أعراض ما قبل الدورة الشهرية

إن قائمة أطعمة تخفف من أعراض ما قبل الدورة وكذلك المشروبات يحتاجان إلى نصائح أخرى بجانبهما للحصول على الهدف المراد بقوة، ومن أبرز هذه النصائح الآتي:

  • الامتناع عن إضافة السكر للأطعمة والمشروبات.
  • ممارسة التمارين الرياضية بمقدار 30 دقيقة يوميًا على الأقل، وخاصةً الهوائية، مثل: الركض، وركوب الدراجة.
  • الابتعاد عن التوتر، وذلك من خلال:
    • الخروج مع الأصدقاء.
    • ممارسة اليوغا، وتمارين التنفس.
  • الامتناع عن التدخين وشرب الكحول ومصادر الكافيين.
  • تقليل استخدام الأملاح في الأطعمة، كونها تزيد احتباس السوائل في الجسم أثناء المرور بفترة ما قبل الدورة.
من قبل شروق المالكي - الخميس 19 شباط 2015
آخر تعديل - الخميس 30 حزيران 2022