فوائد البطيخ الصحية: تعرف عليها

يُعد البطيخ أو الحبحب خيارًا مثاليًا خلال فصل الصيف؛ فهو يُمد جسمك بالطاقة ويرطبه، كما يُساعدك على مقاومة حرارة الجو، لكن ما هي فوائد البطيخ الصحية؟ وهل فوائد البطيخ للمتزوجين حقيقية؟ تعرف على الإجابة وأكثر في هذا المقال.

فوائد البطيخ

من فوائد الحبحب للجسم:

مصدرٌ غني بالفيتامينات والمعادن

يحتوي البطيخ على نسبة جيدة من البوتاسيوم، والمغنيسيوم وفيتامين ج، ويبين الجدول الآتي العناصر الغذائية الموجودة في كوب من البطيخ:

يُرطب الجسم

يُعد تناول البطيخ خيارًا مثاليًا لتعويض سوائل الجسم ومنع إصابتك بالجفاف، خاصةً خلال فصل الصيف، حيث إن تناول كوبين منه يُعادل شرب كوبٍ كاملٍ من الماء تقريبًا.

يُحافظ على صحة القلب

يحتوي البطيخ على نسبة عالية من الليكوبين، والتي يُمكن أن تُقلل الكوليسترول الضار وفقًا للدراسات، مما يُقلل فرص إصابتك بأمراض القلب.

كما يُعد البطيخ مصدرًا جيدًا البوتاسيوم والسيترولين، واللذان يُحفزان ارتخاء وتوسع الأوعية الدموية، مما يُقلل خطر إصابتك بارتفاع ضغط الدم بحسب إحدى الدراسات، وهذا ينعكس إيجابًا على صحة القلب.

يُساعد على خسارة الوزن الزائد

ذكرت دراسة أنّ وزن الأشخاص الذين تناولوا كوبين من البطيخ يوميًا كوجبة خفيفة انخفض بصورة أكبر، مقارنةً بالأشخاص الذين تناولوا وجبة أخرى كالبسكويت قليل السعرات الحرارية، ويُعتقد أنّ البطيخ يُساعد على خسارة الوزن للأسباب الآتية:

• يُعد من الأطعمة قليلة السعرات الحرارية.
• يزيد من شعورك بالشبع والامتلاء؛ لأنه يحتوي على نسبة عالية من الماء.
• يحتوي على مركبات تزيد حرق الدهون.

لكن ضع ببالك أن تناول البطيخ وحده لا يكفي لخسارة الوزن، بل عليك أيضًا أن تمارس الرياضة يوميًا وتتبع حمية غذائية قليلة السعرات الغذائية.

يُخفف ألم العضلات

ذكرت دراسة أنّ السيترولين الموجود في البطيخ يُمكن أن يخفف ألم العضلات، ويحسن الأداء الرياضي؛ فهو يزيد إنتاج أكسيد النتريك، والذي يُرخي الأوعية الدموية، ويُحسن تدفق الدورة الدموية في الجسم.

يُحسّن الهضم

مع أنّ نسبة الألياف قليلة نسبيًا في البطيخ، إلا أنّه يُعد مصدرًا غنيًا بالبريبيوتيك، وهي مركبات تزيد نشاط البكتيريا النافعة في الجهاز الهضمي، مما يُحسن الهضم.

كما يُخفف البطيخ الإمساك؛ لاحتوائه على نسبة عالية من الماء.

يُحافظ على صحة البشرة

يحتوي البطيخ على نسبة جيدة من فيتامين أ وفيتامين ج، وهما من الفيتامينات الضرورية للحفاظ على صحة البشرة ونضارتها، كما ذكرت دراسة أنّ مادة الليكوبين فيه تحارب التلف الذي تُسببه أشعة الشمس.

فوائد أخرى

من فوائد البطيخ الأحمر أيضًا:

• يُحافظ على صحة الكلى:

يمتلك البطيخ خصائص مدرة للبول وفقًا لإحدى الدراسات، لذا يُعتقد أنّه يُساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض الكلى، لكن هذه النتائج أولية، ويلزمنا المزيد من الأبحاث حول فوائد البطيخ للكلى.

• يُعزز صحة العين:

بحسب الدراسات يُمكن أن يُقلل البطيخ من خطر الإصابة بمرض التنكس البقعي، والذي يرتبط بالتقدم بالعمر؛ لاحتوائه على نسبة عالية من مضادات الالتهاب والأكسدة.

• يُقلل خطر الإصابة بالسرطان:

يُعتقد أنّ البطيخ يحتوي على مركباتٍ تقتل الخلايا السرطانية، لكن هذه النتائج أولية وغير كافية.

أسئلة شائعة

هل البطيخ يرفع السكر؟

نعم، خاصةً إذا أفرطت في تناوله؛ إذ يُعد البطيخ من الفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع، ويحتوي على نسبة مرتفعة نسبيًا من السكريات والكربوهيدرات، لذا تناوله باعتدال (كوب أو كوبين)، ومع أطعمة ذات مؤشر جلايسيمي منخفض كالمكسرات، وتجنب شرب عصير البطيخ.

هل فوائد البطيخ للرحم حقيقية؟

لا، لكن يُمكنكِ تناول البطيخ وقت الدورة إذا كنتِ تعانين من المغص؛ لأنه من الأطعمة سهلة الهضم، ويحتوي على نسبة قليلة نسبيًا من الألياف.

ما هي فوائد البطيخ للرجال؟

ذكرت دراسة حديثة أنّ البطيخ ربما يكون مفيدًا لتخفيف ضعف الانتصاب وتحسين جودة الحيوانات المنوية؛ لاحتوائه على نسبة عالية من السيترولين ومضادات الأكسدة، لكن لا تزال هذه النتائج أولية وغير كافية.

ما هي أضرار البطيخ على القولون؟

يُمكن أن يُهيج البطيخ بعض أعراض القولون العصبي؛ لاحتوائه على الفودماب، وهي نوعٌ من الكربوهيدرات يتخمر في القولون، مما يُسبب النفخة، والإسهال والمغص.

ملخص المقال

البطيخ مصدرٌ غني بالفيتامينات والمعادن مثل البوتاسيوم، والمغنيسيوم وفيتامين ج، كما يُرطب الجسم، يُحافظ على صحة القلب، يُخفف ألم العضلات، يُحسّن الهضم، ويُحافظ على صحة بشرتك، إلى جانب فوائد البطيخ للرجيم، والكلى والعين، لكن تناوله باعتدال؛ لأنه يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، ويُمكن أن يرفع السكر.