لانك الأهم احجزي موعدك مع طبيب النسائية في عيادة ويب طب الإلكترونية
احجزي موعد في عيادة ويب طب الإلكترونية
إذا كنت تشعر بألم في يديك ولم يكن لديك أعراض شديدة أو أعراض تُشير لحالة صحية، فقد يُوصي الطبيب بممارسة تمارين لتقوية أعصاب اليد التي تُساعد في زيادة نطاق حركة المفصل، وإطالة العضلات والأوتار المرتبطة بها الأمر الذي يمنحك مزيدًا من القوة.
تعرف على أفضل التمارين لتقوية أعصاب اليد بالصور:
ضع كرة ناعمة في راحة يدك واضغط عليها بأقصى ما تستطيع من قوة دون التسبب في ألم يديك، استمر في التمرين لمدة ثلاث إلى خمس ثوان، ثم اترك الكرة، وكرّر التمرين من 10 - 12 مرة لكل يد يوميًا وبما لا يقل عن مرتين أسبوعيًا، لكن استرح قبل يومين تقريبًا قبل الجلسة التالية.
يُساعد تمرين ثني المعصم في تقليل الألم، وهو من التمارين لتقوية أعصاب اليد، ولممارسة التمرين قم بمد ذراعك الأيمن أمامك مع توجيه راحة يدك نحو الأرض، ثم اثنِ معصمك مع توجيه أطراف أصابعك نحو الأرض، ثم حاول باستخدام يدك اليسرى ثني معصمك برفق نحوك حتى تشعر بتمدد خفيف إلى متوسط في ساعدك، استمر 15 - 30 ثانية على الأقل.
ضع كوعك وذراعك على المنضدة، ودع راحة يدك تتجه بوضع مستقيم، ثم اثنِ معصمك نحوك وابقي اتجاه أصابعك إلى السقف، استمر مدة خمس ثوانٍ، ثم أعد يدك للوضع المستقيم مرةً أخرى، ثم اثني معصمك للجهة المقابلة لجسمك وابقي اتجاه أصابعك نحو الأرض، استمر لمدة خمس ثوانٍ، ثم أعد يدك للوضع المستقيم، كرر العملية عشر مرات.
من تمارين لتقوية أعصاب اليد تمرين هز اليد، يتميز هذا التمرين بسهولة ممارسته بأي وقت خلال اليوم خاصة خلال فترة المساء، إذ تزداد أعراض ألم اليدين وخدرها في الليل الأمر الذي قد يمنعك من النوم، كل ما عليك هو هز يديك للحصول على بعض الراحة.
يتميز تمرين قبضة اليد بفعاليته في تخفيف ألم وخدر اليدين، ما عليك سوى قبض يدك، ثم ابدأ بتحرير أصابعك تدريجيًا من الخنصر وحتى الإبهام حتى تُصبح راحة يدك تُشير إلى السقف، كرر العملية خمس مرات إلى عشرة.
من ضمن تمارين لتقوية أ‘صاب اليد تمرين راحة اليد والمعصم، ضع راحة يدك المصابة بالألم أو الخدر باتجاه الأرض وراحة اليد الأخرى فوقها، ثم حاول رفع اليد المصابة دون أن تسمح لها بالتحرك، استمر في ذلك لمدة عشر ثوانٍ، كرر التمرين مرتين في اليوم بمعدل عشر مرات في الجلسة الواحدة.
