لانك الأهم احجزي موعدك مع طبيب النسائية في عيادة ويب طب الإلكترونية
احجزي موعد في عيادة ويب طب الإلكترونية
تُعد وجبة الإفطار هي نهاية الصيام، وبالرغم من أنّها وجبة ممتعة، إلّا أنّها قد تكون شاقة للبعض وخاصة من يحاولون الحفاظ على عادات غذائية صحية، لذا فإن تناول وجبة إفطار متوازنة وصحية أمرًا مهمًّا للحصول على الطاقة، وتعزيز قدرة الجسم على الصيام في اليوم التالي، يجدر تناول أطعمة مفيدة ومناسبة في الصيام لتنمية العادات الغذائية الصحية والحفاظ عليها حتى بعد انتهاء الشهر الفضيل، تعرّف أكثر على أفضل وأسوأ أطعمة لوجبة الإفطار بالصور:
يمر الجسم خلال ساعات الصيام بفترات طويلة من الجوع، مما يزيد من الرغبة الشديد في تناول الطعام بساعات الإفطار، لكن ليس المهم تناول الطعام بل الأهم هو ماذا ستتناول؟ تجدر الإشارة إلى التأكيد على أهمية الطعام المتناول خلال الصيام وأهم العناصر الغذائية التي يحتاجها ويفقدها الجسم، لذا لا بد من تناول أطعمة مناسبة تلبي الاحتيايجات اليومية من العناصر الغذائية المفيدة، إليك أبرز أفضل الأطعمة لوجبة الإفطار فيما يأتي:
يزيد الصيام طوال النهار من الرغبة الشديدة لتناول الكربوهيدرات والحلويات، قد يكون التمر هو الخيار الأمثل لكبح هذه الرغبة، حيث يُعد التمر مصدرًا غنيًّا بالطاقة والألياف الغذائية والحديد، يمنح تناوله الجسم السكريات الطبيعية، لذا عند تناوله بكمية صغيرة يتم إشباع الرغبة في تناول الحلويات والحصول على الطاقة أيضًا، لكن احرص على عدم المبالغة أو الإفراط في تناوله لتجنب الكربوهيدرات الفائضة.
ينتج الجسم العديد من الأحماض المعوية نتيجة لفراغ المعدة، يُنصح بتناول البروبيوتيك لتعزيز صحة الهضم، حيث يُنصح باختيار اللبن الرائب أو الزبادي بجانب الفواكه المجففة، لتعزيز صحة المعدة والهضم وتهيئة المعدة للطعام وبدء الهضم بعد ساعات الصيام الطويلة.
يساعد شرب السوائل كالماء والشوربة والحليب في وقايتك من الإصابة بالجفاف، ويُسهم أيضًا في تزويد الجسم بالسوائل التي يحتاجها، ويُعد أفضل السوائل هو الماء، لذا يُنصح بشرب من 1 - 2 كوب من الماء قبل تناول وجبة الإفطار، وليس أثناء تناولها لتجنب تأخير الهضم، كما يُنصح بتجنب المشروبات التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والسكر.
تُعد الخضروات كالخس والخيار مصدرًا غنيًّا بالألياف الغذائية والماء، يساعد تناولها في تعزيز انتعاش الجسم ورطوبته، وتُعد خيارًا مناسبًا للحفاظ على البشرة من الجفاف، إلى جانب الوقاية من الإصابة بالإمساك.
من الطبيعي بعد فترة الراحة الطويلة أي الصيام زيادة فرصة الإفراط في تناول الأطعمة والأطباق غير الصحية، وزيادة الرغبة في تناول السكريات، لكن يجب مراقبة الطعام المتناول والابتعاد عنها قدر المستطاع، لتجنب الأضرار الصحية الناتجة عن الإفراط في تناولها، تعرّف معنا على أسوأ أطعمة لوجبة الإفطار فيما يأتي:
تُعد المشروبات المعالجة أو الغازية كالكولا خيارًا خاطئًا جدًّا لوجبة الإفطار، حيث تحتوي على نسبة مرتفعة من السكر، ويسبب تناولها زيادة خطر الوزن أو الإصابة بالسمنة، وقد تسبب الانتفاخ والغازات، مما يؤدي إلى الإصابة باضطرابات وعسر الهضم.
يجدر تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسكر كالحلويات والشوكولاتة، لانخفاض قيمتها الغذائية وارتفاع محتواها بالسعرات الحرارية التي يؤدّي الإفراط في تناولها إلى حدوث مشكلات صحية واضطرابات في الهضم، إلى جانب فقدان الطاقة وزيادة الوزن.
يجدر تجنب الأطعمة المقلية أو الزيتية كاللحم البقري المقلي أو البطاطا المقلية أو المعجنات والمخبوزات، أو على الأقل التقليل منها والتحكم في المقدار المتناول منها، لتجنب الدهون والسعرات الحرارية العالية، وانخفاض محتواها بالقيم الغذائية، حيث يسبب الإفراط في تناولها بالإصابة بحموضة المعدو وعسر الهضم.
