بالصور: نصائح لتحسين التركيز والذاكرة

تحسين التركيز والذاكرة: النصائح

هل تشعر بأنك مشتت ويصعب عليك أن تتذكر الكثير من الأمور مثل أين وضعت مفاتيح السيارة؟ وأين قابلت هذا الشخص؟ وغيرها الكثير من الأسئلة التي قد تُراودنا يوميًا.

اتبع النصائح المرئية الآتية لتحسين التركيز والذاكرة:

1. استخدام عقلك

عليك أن تستخدم عقلك لتحسين التركيز والذاكرة، الأشخاص الذين يقومون بأنشطة صعبة عقليًا تزيد فرصهم في الحفاظ على عقلهم، جرب هذه الأمور:

• اقرأ كتاب.
• اذهب إلى محاضرة.
• استمع إلى الراديو.
• العب لعبة تُحفز الذكاء.
• قم بزيارة متحف.
• تعلم لغة ثانية.

2. ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة وخاصة النوع الذي يزيد معدل نبضات القلب، مثل: المشي، أو السباحة، إذ هذا النوع من النشاط لديه تأثير إيجابي على العقل أيضًا على الرغم من أن الخبراء ليسوا متأكدين لماذا؟ لكن النشاط البدني قد يزيد من تدفق الدم إلى الدماغ ويُحسن الروابط بين خلايا الدماغ.

3. النظام الغذائي الصحي

إن اتباع نظام غذائي صحي يزيد القوة الدماغية، أن تكون سمينًا يُضاعف احتمال إصابتك بالخرف لاحقًا، وارتفاع الكوليسترول، وارتفاع ضغط الدم، جرب هذه النصائح السهلة:

• اخبز أو اشوي الأطعمة بدلًا من قليها.
• اطهو بالدهون الجيدة، مثل: الزيوت البذور والزيتون بدلًا من الزبدة.
• تناول الفواكه الملونة والخضار.
• ​تناول السمك.

4. الانتباه للمشروبات التي تتناولها

الكثير من المشروبات يُمكن أن تُؤثر التركيز، ويُعتبر الكحول أكثرها تأثيرًا، إذ يُمكن أن تتسبب في آثار طويلة الأمد، شرب الكثير من الكحول على مدى فترة طويلة من الزمن يُمكن أن يُؤدي إلى تقلص الفص الجبهي في الدماغ، وهذا الضرر يُمكن أن يستمر إلى الأبد حتى بعد الإقلاع عنه.

5. الموسيقى تساعد دماغك

العزف على آلة موسيقية في سن مبكر قد يعود عليك بالفائدة عندما تُصبح أكبر سنًا، والعزف على الموسيقى بشكل دائم تعمل على تحسين التركيز والذاكرة التي لا علاقة لها مع الموسيقى، مثل: الذاكرة والقدرة على التخطيط.

6. تكوين صداقات جيدة لعقلك

كن شخصا اجتماعيًا، إذ أن التحدث مع الآخرين قد يجعل دماغك أكثر قوة، سواء في العمل، أو في المنزل، أو في الخارج.

وأظهرت بعض الدراسات أن الأنشطة الاجتماعية تحسن عقلك.

7. النوم والدماغ

من المهم أن تحصل على قسط كاف من النوم قبل وبعد أن تتعلم شيئًا جديدًا، فإذا قمت بذلك وأنت تشعر بالتعب سيكون من الصعب عليك التركيز، ويُوصى بأن تنام بعد ذلك لكي يتمكن دماغك من تخزينها جيدًا.

النوم جيدًا مفيد لذاكرتك ومزاجك، ويحتاج الكبار 7 - 8 ساعات من النوم كل ليلة.