شاهد بالصور: أسرار لتعيش حياة أطول

أسرار لتعيش حياة أطول

هناك أمور بسيطة يُمكنك القيام بها ويُوصى أن تعتاد عليها لتتمتع بجودة حياة أفضل دون أمراض ومشاكل صحية، وبالتالي ستنعم بحياة أطول.

اكتشف أسرار لتعيش حياة أطول بالصور:

1. اتبع نظام غذائي صحي

اتبع نظام غني بالفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والأسماك وغيرها، فهذا سيُبعدك عن السمنة، وارتفاع نسبة السكر في الدم، وارتفاع ضغط الدم، وغيرها من الأمور التي تجعلك أكثر عرضة لإصابة بأمراض القلب.

2. احمي الحمض النووي الخاص بك

مع التقدم في العمر تُصبح نهاية الكروموسومات أسرع وهذا يجعلك أكثر عرضة للمرض، ولكن تغيرات في نمط الحياة يُمكن أن تُعزز الإنزيم الذي يجعلها تدوم لمدة أطول، بالإضافة إلى ذلك تُظهر الدراسات أن اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة يُمكن أن تحميها، وبالتالي العادات الصحية قد تُبطئ الشيخوخة.

3. خفف وزنك

إذا كنت تُعاني من زيادة الوزن فتقليل وزنك يُمكن أن يحميك من مرض السكري، وأمراض القلب وغيرها من الحالات التي قد تأخذ سنوات من حياتك.

الدهون في البطن هو أمر سيء بالنسبة لك، تناول المزيد من الألياف ومارس التمارين الرياضية بانتظام لتتمتع بصحة أفضل.

4. ابقى في حركة مستمرة

من أسرار لتعيش حياة أطول عليك بالحركة.

الأشخاص الذين يُمارسون الرياضة يتمتعون بمتوسط حياة أطول، والنشاط البدني المنتظم يُقلل من احتمال الإصابة بأمراض القلب، والسكتة الدماغية، والسكري وبعض أنواع السرطان، والاكتئاب، إضافة إلى أن هذا قد يُساعدك على بقائك سليم عقليًا في سن الشيخوخة.

5. كوّن صداقات

تُبين بعض الدراسات وجود صلة واضحة بين الروابط الاجتماعية القوية والحياة الأطول، يُوصى بأن تختار أصدقائك بحكمة، لأنهم يُؤثروا عليك لذا اختار رفاقًا يتبعون نمط حياة صحي، فرصتك تُصبح أكبر للسمنة إذا كان لديك صديق يأكل طعام غير صحي، والإقلاع عن التدخين هو أيضًا معدي.

6. اقلع عن التدخين

من أسرار لتعيش حياة أطول الإقلاع عن التدخين.

بينت إحدى الدراسات أن الإقلاع عن التدخين في سن 30 يُمكن أن يُطيل عمرك 10 سنوات، والتخلص من هذه العادة في سن 40، أو 50 أو 60 يُمكن أن يُضيف 9، أو 6، أو 3 سنوات لحياتك على التوالي.

7. لا تستهين بالقيلولة

هناك أدلة علمية أن القيلولة قد تُساعدك على العيش لفترة أطول، الأشخاص الذين اعتادوا على الغفو في منتصف النهار هم أقل عرضة للوفاة من أمراض القلب بنسبة 21% من أولئك الذين نادرًا ما يقومون بذلك، يعتقد الباحثون أن القيلولة قد تُساعد قلبك من خلال الحفاظ على هرمونات التوتر منخفضة.

8. اعط النوم أولوية

حصولك على الكفاية من النوم يُمكن أن يُقلل من خطر السمنة، والسكري، وأمراض القلب، واضطرابات المزاج، كما أنه سوف يُساعدك على التعافي من المرض بشكل أسرع، النوم لمدة أقل من 5 ساعات في الليل قد تُعزز احتمال الموت في وقت مبكر، لذلك اجعل النوم أولوية لديك.