لانك الأهم احجزي موعدك مع طبيب النسائية في عيادة ويب طب الإلكترونية
احجزي موعد في عيادة ويب طب الإلكترونية
تُساعد ممارسة التمارين الرياضية في تقوية عضلات الظهر وتخفيف الألم، إلى جانب الوقاية من الإصابة بضعف العضلات، وذلك لدورها في زيادة تدفق الدم إلى عضلات الظهر، وهذا بدوره يقلل من التيبس ويسرّع من عملية الشفاء، إلى جانب التحكم في الألم، توجد العديد من التمارين الرياضية التي تحاكي عضلات الظهر وتعمل على تقويتها، إليك تمارين الظهر بالصور:
يعمل هذا التمرين على العضلات الأساسية في الظهر وتقويتها، وكل ما تحتاجه هو شريط للسحب لتثبيت وزن الجسم عليه، ثم اتباع الخطوات الآتية:
يُعد تمرينًا فعالًا لتقوية عضلات أسفل الظهر، ويحاكي عضلات الأرداف وأوتار الركبة والكتفين والذراعين، إليك خطوات أدائه:
يستهدف التمرين امتداد عضلات الظهر السفلية، إلى جانب أوتار الركبة والأرداف ويُعد خيارًا رائعًا للمبتدئين، إليك خطوات التمرين:
يزيد التمرين من قوة الظهر العلوية ويعزز التناسق العضلي، ويزيد من قوة الذراع والقبضة، يستهدف عضلات الظهر كاملةً، إليك الخطوات:
يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الظهر الداعمة، ويُعد سهلًا جدًّا، إليك خطوات أدائه:
يعزز التمرين مرونة عضلات الظهر السفلية، ويحاكي عضلات البطن وعضلات أسفل الظهر، إليك الخطوات:
يساعدك تمرين تمدد القط في إطالة عضلات الظهر وتقويتها وتخفيف توترها، اتبع الخطوات الآتية لأداء التمرين:
يحاكي التمرين العضلة الألوية الكبرى والوركين وعضلات أسفل الظهر، ويُسهم في تقوية ودعم عضلات الظهر، إليك الخطوات:
ستحتاج إلى كرسي بدون أذرع لأداء التمرين، ويعمل على تمديد عضلات الظهر وتقويتها، إليك الخطوات:
